Vidste du, at der er en simpel handling, der kan hjælpe med at mindske de nuværende følelser af stress og forbedre din krops reaktion? Drik vand.

Tilstrækkeligt vandindtag er selvfølgelig vigtigt hver dag, men det er endnu mere vigtigt at nippe, når du er stresset. 'Stress er det, vi oplever, når vores hjerne og krop forsøger at klare en udfordring, fare eller usikkerhed ved at sætte gang i en mængde fysisk reaktion, såsom en hurtigere puls og skyhøje adrenalin, for at forberede os til at handle,' siger Laura Lewis Mantell, MD , en læge med speciale i smerte- og stresshåndtering og en personlig og professionel coach. En hurtigere puls og adrenalinsus sætter gang i en stresscyklus i din krop, som over tid kan være skadelig for dit helbred, og er endda forbundet med øget risiko for tilstande såsom diabetes, fedme og hjerte-kar-sygdomme.

RELATEREDE: Hvis mousserende vand er din foretrukne drik, har vi nyheder til dig

hvor lang tid er græskartærte god til at stå på køl

Forbindelsen mellem stress og hydrering

Forholdet mellem hydrering og stress er veldokumenteret. Dybest set, når du er dehydreret, er din krop stresset, og når du er stresset, frigiver din hjerne stresshormoner, hvilket udløser en kædereaktion af stressreaktionen i din krop. Forskning fra University of Cincinnati og offentliggjort i Journal of Neuroscience konkluderede, at hvor hydreret du er bestemmer, hvor godt din krop (og dit sind og derfor følelser og adfærd) håndterer stress. Forskning offentliggjort i World Journal of Psychiatry fandt ud af, at at drikke almindeligt vand fører til nedsatte tilfælde af depression og angst, begge stress-relaterede tilstande.

'Hver eneste celle i din krop kræver vand for at fungere ordentligt,' siger Cynthia Ackrill, MD , stipendiat ved American Institute of Stress og redaktør af AIS's Tilfredshed Magasinet . 'Hjernen er 75 til 85 procent vand, og selv en dehydrering på 2 procent kan resultere i træthed, nedsat hukommelse og problemer med opmærksomhed og humør.'

Dr. Ackrill forklarer, at dette relaterer sig til stress, fordi 'et fald på 1/2 liter [vand] vil øge cortisolniveauet (et nøglehormon, kroppen frigiver, når det er stresset), og langvarig kortisolproduktion kan føre til binyretræthed.' I en cyklus med stress og dehydrering er der ofte øget depression og angst, hvilket fører til mere stress for kroppen. 'Vand er påkrævet for at omdanne tryptofan til serotonin, det naturlige feel-good kemikalie,' tilføjer hun.

kan du bruge tung creme i stedet for halv og halv

Forskning fra 2010, publiceret i tidsskrift Kortlægning af menneskelig hjerne , fandt en sammenhæng mellem dehydrering og nedsat hjernefunktion, hvilket tyder på, at 'at længerevarende tilstande med reduceret vandindtag kan have en negativ indvirkning på udøvende funktioner.' Oven i det forklarer Dr. Ackrill, at 'hjernens frontallapp er det udøvende center, der regulerer humør, opmærksomhed, kognitiv funktion og alle højere procesaktiviteter – og den er den mest følsomme over for stress.'

En anden stor brik i hydrerings-stress-puslespillet er, at kroppen kræver vand for at optage næringsstoffer, optimalt stofskifte og korrekt iltning. Alle disse funktioner er afgørende for at holde din krop og dit sind i gang.

RELATEREDE: Hydration er essentiel, men kan du drikke for meget vand?

Husk at drikke vand hele dagen med disse tips fra de professionelle:

Relaterede varer

en Drik den rigtige mængde til din kropsvægt.

Som en generel retningslinje siger Dr. Mantell, at du skal drikke omkring ½ til 1 ounce vand for hvert pund du vejer. 'Hold vand på dit skrivebord og tag små slurke i løbet af dagen,' siger hun.

to Drik før hvert måltid.

Dr. Mantell foreslår også, at du drikker et glas vand, før du spiser et måltid, såvel som under måltiderne. Få de mere formelle dage med spisning tilbage ved altid at have et vandglas på bordet.

3 Spis noget krydret.

Her er et tip, du sandsynligvis ikke har tænkt på: Dr. Mantell foreslår at tilføje mere krydderi til dine måltider, hvilket helt sikkert vil hjælpe dig med at få dig til at række ud efter dit vandglas. Hvis du ikke er stor til krydret mad, kan selv tilføje et strejf mere sort peber til retter gøre det trick.

4 Indstil en påmindelse.

Farel Hruska, direktør for uddannelse og kultur på Chuze Fitness , foreslår at indstille timelige påmindelser på din telefon for at drikke op. Endnu bedre, placer timeren eller din telefon et sted langt nok væk, så du er nødt til at rejse dig og gå hen til den.

bedste måde at tørre retter på disken

5 Tilsæt smag.

'At tilføje smag til dit vand er en vidunderlig måde at ændre smagen på, hvis du keder dig med almindeligt vand,' siger Hruska. Få dig en vandflaske med en smagsinfuser og nyd den friske essens af mynte, citron/lime, jordbær, blåbær, rosmarin eller agurk, mens du forbliver hydreret. Endnu nemmere? Tilføj et lille skvæt frugtjuice for at gøre tingene mere interessante.

RELATEREDE: 7 sunde fødevarer, der hjælper dig med at forblive hydreret