Det er sikkert at sige, at vi alle føler os lidt udmattede med alt, hvad der sker i verden lige nu. Den naturlige tilbøjelighed er at læne sig på alle disse glas halvt fulde memer eller bukke under for presset ved at se på den lyse side, men nogle gange får denne tilgang vægten til at føles meget tungere. Så er der skylden. Skyld for at vide, at andre måske har været mere påvirket end dig og stadig føler dig så fortvivlet.

Når vi taler om sorg, tænker vi normalt på det som tabet af en elsket. Som psykolog i New York-området har jeg været nødt til at rådgive mange patienter, der har mistet folk nær og kær til dem til COVID. Det er den traditionelle form for sorg, siger Sanam Hafeez, PsyD, en neuropsykolog og fakultetsmedlem ved Columbia University. Så er der mindre talt sorg, hvilket er tabet af en livsstil. Folk sørger over det liv, de engang kendte. Et liv, hvor vi kunne røre hinanden, omgås frit, gå til sportsbegivenheder, arbejde på vores kontorer, rejse og leve uden den daglige frygt for at fange en potentielt dødelig virus.

ting, der får dit hus til at dufte godt

Tilføj dertil et meget højt niveau af usikkerhed om fremtiden. Der er ingen lærebogmanual om, hvad der kommer næste gang, eller hvordan vi skal gå videre. Alt dette er hidtil uset, og det er virkelig, virkelig, virkelig svært.

RELATEREDE: En psykolog deler de bedste (og værste) måder at tackle usikkerhed på

Toksisk positivitet: vigtigheden af ​​at føle og anerkende sorg

Toksisk positivitet er blevet lidt af et buzzword i niche-wellness-cirkler. Kort sagt er det handlingen med at tilsidesætte en anden persons følelser ved direkte eller indirekte at negere, hvordan den person har det. For eksempel at sige noget som: Åh, det er ikke så slemt! eller Hej, i det mindste oplevede du ikke XYZ.

Jeg vil gerne påpege, at følelser ikke er negative eller positive, de er bare, siger Bianca L. Rodriguez, LMFT. Brug af udsagn som, 'kun gode vibber' eller 'stop med at være så negative' med andre, der udtrykker deres sorg, går ofte tilbage, fordi du bliver en person, som andre ikke længere føler sig trygge på.

Og her er sagen. Selv hvis vi lytter opmærksomt til andre og giver dem plads til at føle, kæmper vi undertiden for at give os selv den samme tilladelse til at være alt andet end positive. Dette skyldes dels, at samfundet har dybt forankret vigtigheden af ​​at holde din hage oppe, og dels fordi vi er empatiske væsener, der ser andres kampe og bekymrer sig ulogisk over at minimere deres sorg ved selv at føle vores.

Mens det at være optimist og se glasset som 'halvt fyldt' er et godt træk, er mennesker ikke robotter. Vi har følelser, og vi er nødt til at behandle dem og give dem mening, understreger Hafeez. Ved at nægte at føle nogen negative tanker undertrykker vi følelser, og de kan til sidst blive større, boble over og føre os til vores bristepunkt.

Sunde måder at arbejde igennem din sorg på

Der er et lykkeligt medium mellem toksisk positivitet og det at være en såkaldt Debbie-downer.

hvor lang tid tager ikea forsendelse

Relaterede emner

Giv dig selv tilladelse til at føle

Det er vigtigt at være opmærksom på dine følelser, når de kommer, og at håndtere dem helt. De traditionelle stadier af sorg er benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og derefter accept. Det vil sandsynligvis ikke være en ligetil sti, og der vil være mange ujævnheder undervejs. At lære at identificere, hvad du føler, opleve dine følelser og at berolige dig selv er grundlaget for følelsesmæssig velvære, siger Rodriguez.

Undgå afhængighed af stoffer

At hælde et aftenglas vin eller knække en øl er helt OK, men der er en linje mellem at slappe af med et glas og bruge stoffer som en håndteringsmekanisme. Mange mennesker vil tackle sorg ved at drikke eller gøre stoffer for at bedøve deres følelser, 'siger Hafeez. 'Når de først holder op med at bruge disse stoffer, der midlertidigt negerer deres smerte, finder de ud af, at følelserne stadig er der og skal håndteres, før de kan komme videre produktivt i livet.

Hun bemærker også, at vi har set en stigning i stofmisbrug siden pandemien startede. For dem, der lider af afhængighed, er der mange Zoom-møder over hele verden, der kører 24/7. Du kan lære mere om disse på AA.org .

Forbind dig med andre

At tale og oprette forbindelse er så vigtigt nu, især da mange af vores personlige interaktioner er begrænsede. At tage telefonen - og ikke kun sende sms'er - er meget vigtig, 'siger Hafeez. Brug af teknologi som Facetime, Skype, Zoom og Google Hangouts til at se den anden persons ansigt kan være enormt nyttigt for at forbedre niveauet af menneskelig forbindelse. Hvis du har det godt at se folk personligt, kan du overveje at danne et lille karantænehold af mennesker, som du stoler på, er sikre og mødes med dem regelmæssigt.