Hvis du har bemærket en alvorlig nedgang i dit søvnmønster og en samtidig stigning i din skærmtid på det seneste, er det sandsynligvis ikke en tilfældighed. De negative virkninger af overdreven skærmtid på søvn – især skærmtid om natten – er veldokumenterede . At scrolle gennem din telefon i sengen eller besvare e-mails på din bærbare computer sent om aftenen kan forhindre dig i at få den anbefalede mængde søvn af flere årsager. For det første er det, du laver (læser, svarer, poster, indtager) mentalt og følelsesmæssigt stimulerende, og vækker dig, når det er meningen, du skal slappe af. Men en anden del af det har at gøre med blåt lys.

RELATEREDE: 3 grunde til, at det er sværere at sove som voksen – og hvordan man kommer tilbage på sporet

Blåt lys - korte bølgelængder med høj energi på det synlige lysspektrum - forekommer naturligt i sollys og spiller en nøglerolle i at hjælpe os med at opretholde sunde døgnrytmer. Vores kroppe forbinder det naturligt med vågne timer. Blåt lys er en af ​​vores naturlige tegn på, at det er dagtimerne, det booster vores årvågenhed og energi, og det forbedrer vores humør. Problemet er, at vores enheder også udsender blåt lys, hvilket betyder, at vi bliver udsat for disse dagslysbølger længe efter, at det naturligt forekommende blå lys udenfor falmer. Vi giver i bund og grund os selv blandede beskeder om, hvornår vi skal være vågne og sove. Cue den frustrerende søvnløshed og træthed.

bedste måde at rense snavsede mønter på

Blåt lys-blokerende briller er blevet et populært produkt til at forsøge at beskytte mod overeksponering for skærmudsendt, natteligt blåt lys - men der er også muligheder derude for at dække selve din skærm. EyeJust blå-lys-blokerende skærmbeskyttere gennemgik for nylig omfattende analyser af forskerne ved SleepScore Labs, et søvnvidenskabsfirma, der studerer effektiviteten af ​​søvnforbedrende produkter gennem streng dataunderstøttet forskning.

SleepScore Labs' 17. produktvalideringsundersøgelse på kun tre år viste, at EyeJusts blåtlysfilterteknologi faktisk blokerer 'skadeligt blåt lys ved kilden uden at ændre farven på skærmen, hvilket hjælper med at beskytte søvn, øjne og hud,' hedder det i en pressemeddelelse .

Men hvordan ved de egentlig, at disse skærmbeskyttere virker? Fireogtyve undersøgelsesdeltagere, som regelmæssigt blev udsat for blåt lys fra skærme efter solnedgang, og som oplevede anstrengte øjne, brugte EyeJusts skærmbeskyttere på iPads og MacBooks. Ved hjælp af både objektive og rapporterede data evaluerede forskerne hver deltagers søvn i seks uger og sammenlignede deres søvnmønstre med og uden brug af EyeJust-filtre på deres skærme (tre ugers brug af EyeJust sammenlignet med tre uger uden).

RELATEREDE: 5 ting, du aldrig bør gøre, før du går i seng

Deltagerne rapporterer om store forbedringer af deres søvn, når de sætter en blåt lys-blokerende skærm på deres enheder. De rapporterede, at de følte sig mere udhvilede og tilfredse med deres søvn, hvor 71 procent sagde, at EyeJust generelt hjalp dem med at sove bedre, og 92 procent sagde, at det hjalp med at reducere gadget-induceret øjenbelastning. De rapporterede også en stigning i sund søvnighed ved sengetid (4 procent) og en stigning i, hvor hurtigt de faldt i søvn (12 procent hurtigere), mens de også bemærkede et fald i, hvor ofte de vågnede midt om natten (13 procent) og hvor længe de var oppe, hvis de vågnede midt om natten (12 procent).

hvordan man giver drikkepenge til pizzalevering

Anekdotiske beviser er én ting, men SleepScore Labs brugte også sin meget nøjagtige, berøringsfri hjemmesporingsteknologi til at afprøve filtrene. De objektive målinger afslørede ubestridelige søvnforbedringer, især hos yngre deltagere mellem 21 og 35 år. De opnåede mere REM søvn (afgørende for indlæring, hukommelse, humør og meget mere) og opnåede i gennemsnit 10 minutters søvn mere pr. nat.

RELATEREDE: Justering af din soveposition kan være hemmeligheden bag en bedre nattesøvn

'De fleste mennesker elsker at bruge tid på deres mobile enhed eller bærbare computere hele dagen lang, selv efter solen er gået ned,' sagde Roy Raymann, PhD, chief scientific officer ved SleepScore Labs. 'Lyset, der udsendes af skærmene, kan narre din hjerne til at tro, at det stadig er dagtimerne, og søvntiden er ikke engang tæt på. Brug af EyeJust-skærmbeskyttere vil reducere din eksponering for unødvendigt og uønsket blåt lys efter solnedgang, hvilket er nemmere for dine øjne og begrænser de negative virkninger af skærmbelysning på søvnen.'

Den enkleste, klogeste og billigste mulighed for at afbøde eksponering for blåt lys vil altid være at undgå skærmtid, når det bliver mørkt - eller mindst en time eller to før sengetid. Men livet er travlt, og det er svært ikke at blive fristet af vores teknologi. Hvis du kæmper for at forblive offline – eller du er forpligtet til at være online – om natten, vil du måske overveje at få nogle skærmcovers, der er nemme at anvende (og videnskabeligt validerede) til din telefon, tablet eller computer.

EyeJust Blue Light Blocking Screen Protectors er tilgængelige fra (for en iPhone-beskytter) og opefter amazon.com .

RELATEREDE: 11 sunde vaner, der faktisk kan hjælpe dig med at sove bedre