Hvis du nogensinde har startet et nyt mål med masser af motivation, kun for at føle dig mindre og mindre ophidset over det over tid, er du ikke alene. Men der er gode nyheder: Ifølge en ny undersøgelse kan det at gøre en bevidst ændring i din tankegang hjælpe dig med at følge op til slutningen. Når forskere fra University of Winnipeg og University of Manitoba satte sig for at undersøge, hvorfor entusiasme har tendens til at sprænge under progression mod mål - som at tabe sig eller spare penge - fandt de ud af, at folks motivationskilder har tendens til at ændre sig undervejs.

I en serie på fem eksperimenter bekræftede forskerne, at deltagerne i de tidlige stadier af at forfølge et mål blev motiveret af håb og ambitioner - det, der kaldes forfremmelsesmotivation. Folk, der f.eks. Vil tabe 20 pund, kan blive drevet af tanker om deres slankede udseende, nyt tøj og forbedrede energiniveauer. I kampagnemotiverende tankegang motiveres mennesker af positive ting, de kan gøre for at gøre fremskridt - som at træne mere og spise frugt og grøntsager.

Da folk i eksperimenterne kom tættere på at nå deres mål, syntes forebyggelsesmotivation imidlertid at fungere bedre end motivation til forfremmelse. En strategi til forebyggelse-motivation fokuserer på ansvar, pligter og at undgå negative resultater eller forkerte valg. For et vægttabsmål kan det betyde, at man undgår dessert eller fastfood-restauranter eller tænker på, hvor skuffende det ikke ville være at passe ind i et bestemt par jeans.

RELATERET: Brug dette trick til at få en fantastisk hukommelse

Problemet, siger hovedforfatter Olya Bullard, Ph.D., assisterende professor ved University of Winnipeg, er, at de fleste mennesker overvejende er salgsfremmende. Det gør dem gode til at sætte sig mod et mål, men ikke så gode til at nå dem.

Skrivning i Journal of Consumer Psychology , Siger Bullard og hendes kolleger, at folk, der føler, at deres motivation markerer, skal ændre deres tankegang - og begynde at fokusere på, hvad de skal undgå for at få succes i hjemmestrækningen.

RELATERET: Sådan føles et panikanfald virkelig

For folk, der forsøger at spare til et hus, kan de indledende strategier f.eks. Omfatte at lægge et bestemt beløb væk hver uge eller at forfølge et højere betalende job. Senere er det mere sandsynligt, at fokus på undgåelsesstrategier - som at springe dyre indkøb og middage ud - er effektive.

Dette naturlige skift i motivation ser ud til at ske omkring halvvejs mod et mål, sagde Bullard i en e-mail til Virkelig simpelt . Hvis du prøver at tabe 20 pund, skifter du omkring 10 pund, siger hun. Hun anbefaler folk at fokusere på positive motivatorer i første halvdel af deres rejse (Det vil føles godt, når jeg når mit mål!), Og fokusere på at undgå det negative i anden halvdel (Når jeg når mit mål, behøver jeg ikke være flov om min muffintop. ').

Hvorfor halvvejs? Det forklarer forskere at når vi begynder at arbejde på et mål, sammenligner vi, hvor vi er, med, hvor vi startede. Dette viser os, hvor meget vi har gjort indtil videre - omfanget af vores opnåelse, skriver de. Dette producerer en forfremmelsesmotivation med fokus på positive resultater.

Når vi først har passeret midtpunktet mod vores mål, begynder vi at vurdere fremskridt ved at sammenligne, hvor vi er, til hvor vi vil ende. Dette får os til at fokusere på, hvor meget vi endnu ikke skal gøre - omfanget af vores mangel, skriver de, hvilket giver fokus på at forhindre negative resultater.

RELATEREDE: Den overraskende forbindelse mellem sociale medier og ensomhed

Bullard og hendes kolleger giver endda et par tip til forbedring af chancerne for succes. Når du begynder at arbejde på et mål, siger de, lav en liste over de 'rigtige ting', du kan gøre for at gøre fremskridt. Vær opmærksom på de positive ting, du opnår ved at nå dit mål, og beløn dig selv, når du gør fremskridt - så længe belønningen ikke underminerer dit faktiske mål, dvs.

I de senere faser skal du fokusere på, hvordan dit mål hjælper dig med at udføre dine pligter og ansvar, siger de - og brug undgåelsesstrategier for at forblive motiverede. Lav en liste over ting 'ikke at gøre' for at holde kursen mod dit mål, skriv de negative ting, du vil forhindre i at ske, ved at nå dit mål, og giv dig selv en pause fra noget, du ikke kan lide, når du gør fremskridt, de skriver.

I sidste ende kan skifte til en undgå-negativ tankegang virke lidt af en downer, især hvis det betyder at fokusere på alle de ting, du burde ikke gør. Men det er det værd, siger Bullard. Disse strategier kan hjælpe dig med endelig at nå dit slutspil, siger hun, hvilket virkelig er det mest positive resultat af alle.