Har du nogensinde lyst til et bedrageri på arbejdspladsen? Du er ikke alene, siger Valerie Young, forfatteren af De hemmelige tanker om succesrige kvinder ($ 25; amazon.com) . Du oplever sandsynligvis et meget almindeligt psykologisk fænomen kendt som bedrageres syndrom.

hvordan man rengør det indvendige glas i en ovn

Du har måske hørt denne sætning kastet rundt blandt dine venner eller kolleger, men hvad præcist er bedrager syndrom? Mennesker med bedrageresyndrom lever typisk med en følelse af angst, selvtillid og usikkerhed og er konstant paranoide, når nogen pludselig afslører dem som et bedrageri, der i første omgang aldrig skulle have været ansat - eller have tillid til X eller Y-ansvar - . Impostor syndrom opstår, når nogen ikke er i stand til at internalisere deres færdigheder, ekspertise eller præstationer. (Mens bedragerisyndrom er ekstremt almindeligt i professionelle omgivelser, kan det også manifestere sig mange andre steder, for eksempel blandt forældre, prisvindere, selv inden for vennegrupper.) Disse mennesker er ikke bare ydmyge eller genert; de tror ofte virkelig, at de ikke fortjener ros, præstationer eller positiv anerkendelse - selvom det ikke er sandt.

Lyder som dig? Det er tid til at sparke bedragerens syndrom i det du ved-hvad - fordi det sandsynligvis forhindrer dig i at gå efter seje nye muligheder, tage de nødvendige risici og fortaler for ting, du fortjener (sådan rejse eller forfremmelse ). Det vil naturligvis ikke ske natten over, men følg disse fem værktøjer fra Young for at opretholde denne skadelige tankegang, slå den usikkerhed, der holder dig tilbage og eje dine meget fortjente præstationer. (Impostor syndrom, hvem?)

Relaterede emner

1 Genkend dit bedragersyndrom

Normaliser selvtillid ved at kalde dit bedrageris syndrom. Når du taler om fænomenet, gør det det mindre personligt og tager magten ud af følelserne, siger Young. At fortælle en betroet kollega noget som om, jeg følte mig som en sådan bedrager i det rum i en normal, ikke-big-deal tone skaber en følelse af lettelse. Det åbner også en dialog. Når du ser, at de nærmeste har aspekter af den samme usikkerhed, begynder dit perspektiv at ændre sig.

to Accepter dine fejl og bede om feedback

Du har ret til at lave en fejl på arbejdspladsen - det gør alle. Tag dig tid til at lære af det i stedet for at skænke dig selv og kalde dig selv en fiasko. Young siger at tænke som en atlet: 'Når et hold mister et spil, falder de ikke ud af ligaen. I stedet siger de: 'Vi var ikke bedst i dag.' Så ser de båndet og finder ud af, hvordan man gør det bedre. '

bremse appel for at sælge din bolig

Bed om specifik feedback fra din chef eller en kollega, som du har samarbejdet med. Hvad skal jeg arbejde på? er en fantastisk måde at udtrykke det på, siger Young. Derefter skal du handle i stedet for at drøvtyge: Find en træner, øv, tag en klasse. Lær hvad du ikke ved, siger Young. 'Hvis du vælter den negative begivenhed til en mulighed, vil du bekæmpe den ubehagelige, nagende mindreværd.'

3 Humaniser dine kritikere

Måske har din chef bare en dårlig dag og tager den ud på dit arbejde. Måske ser din klient ting gennem en anden linse (fortjeneste) fra den, du præsenterede (fremtidige ideer). 'Indse, at kritik ikke altid er et spørgsmål om dig eller din evne - det er en udfordring for, hvordan du valgte at gøre noget,' siger Young. 'Når du begynder at se på dem omkring dig - dine kolleger, din leder - som mennesker med styrker og svagheder og forskellige prioriteter, lærer du også at acceptere kompleksiteten i dig selv.' Og det er sandsynligt, at nogle af dem også oplever en smule bedrageres syndrom.

4 Vær ikke bange for at sige 'Jeg ved det ikke'

Hvis du er i et møde, og du er stumpet af et spørgsmål, kan bedragerisyndromet få dig til at gå i panik og tro, at du er en håbløs bedrageri. Men i stedet for at give op, hvad siger du i stedet? 'Der er en stille magt ved trygt at sige, at du ikke ved noget,' siger Young. Undskyld ikke; brug bare den rigtige tone. Hvis du er på juniorniveau, skal du sige: 'Jeg ved det ikke, men jeg finder ud af det!' Hvis du er i en lederrolle, kan du sige, 'Det er et godt spørgsmål, jeg ved det ikke. Hvad synes andre? ' Uanset hvad er det ikke et nederlag.

5 Hold øje med dine ord

Der er visse verbale tics, der øjeblikkeligt mindsker det, der kommer efter dem, og chiper væk på din selvtillid, siger Young. Hun henviser til sætninger som 'Jeg føler' og 'Du har sandsynligvis allerede tænkt på dette' eller 'Dette er sandsynligvis et dumt spørgsmål.' For at bekæmpe denne vane foreslår Young: 'Tal langsomt - vær ikke bange for stilhed. Det giver dig mere tid til at vælge dine ord. ' Hun foreslår også at notere en påmindelse øverst på dine møderotater: 'Brug ikke negative ansvarsfraskrivelser!' Det visuelle signal hjælper med at omskole din hjerne. Og når du er færdig med at tale - stop med at tale. Ingen grund til at slutte med at trække ud med 'Så ... ja ...' eller med en anden ansvarsfraskrivelse, som 'Jeg ved det dog ikke, hvad synes I?'

erstatninger for inddampet mælk i græskartærte