Du ved allerede, at det er dårligt for dig at sidde i længere perioder. Men på trods af alle de undersøgelser, der er offentliggjort om dette emne, formår en ny stadig at tegne et overraskende billede af konsekvenserne af stillesiddende adfærd - især for voksne 50 år og derover.

Ældre voksne, der rapporterede at se mere end fem timers fjernsyn om dagen, var 65 procent mere tilbøjelige til at gå (eller ikke være i stand til at gå) næsten 10 år senere sammenlignet med dem, der så mindre end to timer om dagen. Undersøgelsen, offentliggjort i The Journals of Gerontology, serie A: biologiske videnskaber og medicinske videnskaber, foreslår også det udvidet tv-tid er særlig farlig for folk, der ikke får meget fysisk aktivitet i løbet af ugen.

Undersøgelsen omfattede mere end 134.000 deltagere, der deltog i et nationalt forskningsprojekt sponsoreret af National Institutes of Health og AARP. I starten af ​​undersøgelsen var alle deltagere mellem 50 og 71 år og havde alle et godt helbred. De besvarede spørgsmål om den samlede tid, de brugte på at sidde, se tv og deltage i let og moderat til kraftig fysisk aktivitet.

kan jeg lave en smoothie aftenen før

Efter 10 år blev deltagerne undersøgt igen, denne gang om deres ganghastighed og gangart. Enhver, der rapporterede at gå mindre end 3 km i timen eller slet ikke kunne gå, blev anset for at have en mobilitetshæmning. Cirka 30 procent af den oprindelige prøve opfyldte disse kriterier.

Først den gode nyhed: Forskerne fandt ud af, at for folk, der fik mere end syv timer om ugen med fysisk aktivitet (det højeste niveau, der blev registreret i undersøgelsen), at sidde i op til seks timer om dagen ikke var en forudsigelse for overskydende handicap et årti senere. Selv mennesker, der sad i syv eller flere timer om dagen - men fik syv timer med motion om ugen - havde stadig signifikant lavere odds for at blive handicappet sammenlignet med dem, der sad mindre, men også fik mindre aktivitet.

Men for de fleste mennesker i undersøgelsen var for meget siddende en forkyndelse for de dårlige ting, der skulle komme. Og at se mindst fem timers tv om dagen var forbundet med større handicap ved opfølgningen, uanset hvor meget fysisk aktivitet folk fik resten af ​​tiden. Dette var tilfældet, selv efter at forskerne kontrollerede for andre faktorer, der vides at påvirke handicaprisikoen.

Mere end tre timers tv om dagen kombineret med mindre end tre timer om ugen med fysisk aktivitet var den værste kombination og øgede folks risiko for handicap mere end tredoblet sammenlignet med dem, der så mindst tv og fik mest motion .

Disse fund er alvorligt bekymrende, siger hovedforfatter Loretta DiPietro, ph.d., formand for afdelingen for trænings- og ernæringsvidenskab ved George Washington Universitys Milken Institute School of Public Health. DiPietro siger, at ældre voksne er mere modtagelige for de sundhedsmæssige virkninger af fysisk inaktivitet, og at det at se timer på tv hver aften sandsynligvis er 'en af ​​de farligste ting, ældre kan gøre'.

'Unge mennesker kan slippe mere med det, fordi de har det, vi kalder fysiologisk reserve eller robusthed,' siger DiPietro. 'De kan modvirke 10 eller 12 timers siddende med en 45 minutters til en times lang kraftig træning. Men efterhånden som du bliver ældre, mister du noget af reserven, og så langvarig siddning bliver endnu mere og mere skadelig. '

At se tv om natten synes at være en særlig farlig version af stillesiddende adfærd, siger hun, fordi det involverer så lidt bevægelse. Selv ved et skrivebordsjob i løbet af dagen, påpeger hun, står folk ofte op eller bevæger sig rundt, går til cafeteriet eller på badeværelset og deltager i møder. Det er nemmere at zonere helt ud - og ikke stå op i timevis - mens du overvåger din seneste Netflix-besættelse, siger hun.

'Og lad os indse det, meget af det der sidder foran fjernsynet sker i en hvilestol,' siger DiPietro. 'Når du bliver ældre, er det sværere at komme op og ud af den position. Når du først er i det, er du inde i det et stykke tid. '

DiPietro siger, at det bedste folk kan gøre i alle aldre - men især når de bliver ældre, og især om aftenen, når det er fristende at gå ud i timevis, er at bevæge sig mindre og sidde mere. 'Begge disse er vigtige,' siger hun. 'Og opdel siddetiden med at gå rundt, gå op ad trapper, marcher på plads under reklamer - alt hvad du kan gøre bare for at bevæge dig mere og sidde mindre.'