Jeg elsker at træne. Svedig boot camp og boksningskurser er mit stressudløb. Men jeg er alt sammen yang og little yin: Tæl mig ind for noget med høj intensitet og ud til træning, der kræver slowmotion-bevægelse, lange stillinger og ingen brusebad bagefter. Lag på egofaktoren - jeg er en tidligere ballerina, der siden har mistet sin smidighed - og det er ikke overraskende, at jeg betragter mig selv som en dårlig yogi.

Da jeg delte mine ærmer med Marlynn Wei, MD, psykiater, yogalærer og medforfatter af Harvard Medical School Guide to Yoga, forsikrede hun mig om, at mine yogagreb er almindelige. Der er en opfattelse, at for at gøre yoga, skal du være i stand til at sidde stille eller være fleksibel, sagde Wei. Men undervisningen i yoga handler mindre om stillinger og mantraer og mere om kropsbevidsthed og følelsesmæssig og fysisk frigivelse og genopretning.

hvordan man laver inddampet mælk fra 2 mælk

Ordet opsving genklang hos mig; Jeg begyndte at tænke på yoga som en form for aktiv restitution, der i modsætning til en traditionel træning ville give mig mulighed for at genvinde bedre og være stærkere i alle mine andre fitnessudfordringer. Wei opfordrede mig også til at anvende de kvaliteter, som jeg elskede ved andre former for fysisk aktivitet, til min yogapraksis: Tilføjelse af hastighed øgede kalorieforbrændingen og derfor appellen, så jeg handlede rundt efter vinyasa-stil. Også musik har altid været med til at holde mig engageret under træning, så jeg søgte Y7, et studie i New York City og Los Angeles, der spiller hiphop-melodier, når du bevæger dig gennem strømme. Jeg fandt også ud af, at det at følge en yogavideo online - med streaming af min gym-playliste - om aftenen hjalp mig med at afvikle og flytte mit fokus væk fra bekymringer næste dag.

Jeg har været opmærksom på min yogapraksis i et par måneder. For at høste de psykologiske og fysiske fordele ved yoga, skal du forpligte dig til at øve en eller to gange om ugen i 8 til 12 uger, forklarede Wei.

I dag kan jeg sige, at den rekuperative strækning har hjulpet mig med at sidde og dykke dybere og lindre lidt hip-flexor-tæthed, hvilket gør min ægte træningskærlighed (sprints! Box jump!) Mindre smertefuld og mere kraftig. Og jeg vil indrømme, at bevidst vejrtrækning og øjeblikke af stilhed føles OK, måske endda tilfredsstillende, under stressspiraler. Så, yoga, kan jeg lide dig? Jeg ved ikke, om jeg ville gå så langt - men jeg har bestemt lært at respektere dig.

Få Yoga til at fungere for dig

Din første tanke: Jeg er ikke spirituel eller zen.

Tænk over det igen: Tving ikke det. Yoga er meditativ af natur, så hvis du laver yoga eller endda bare yoga vejrtrækning, er du allerede åndelig, så at sige, siger Wei. Hvis du ikke kan lide mantraer og yogatale, skal du indstille dem og fokusere på dig selv.

Din første tanke: Yoga føles ikke som en rigtig træning.

hvad ønsker kvinden sig til jul

Tænk over det igen: Se efter vinyasa eller power yoga for mere af en forbrænding. Eller tag yoga ud af træningskategorien og tænk på den som en form for selvpleje eller afslapning.

Din første tanke: Jeg er ikke bøjelig nok.

Tænk over det igen: Foretag ændringer, rådgiver Wei. Der er ingen skam i det, siger hun. Kraften ved at acceptere, hvor din krop og dit sind befinder sig i det øjeblik, er det mest bemyndigende yogaprincip af alle.