Nogle gange starter store ændringer med små skift. Uanset om du forsøger at spise bedre, blive mere aktiv eller afværge bakterier, er du sundere, du behøver ikke betyde en total livsstil makeover. Vi spurgte vores læsere, hvilken lille ændring der har haft den største indvirkning på deres helbred.

Jeg gav mit køleskab en total makeover. Først placerede jeg frugt og grøntsager i klare beholdere og lagde dem sammen med yoghurt og salatfiksering på en hylde i øjenhøjde. Nu når jeg åbner døren, fanger disse muligheder min opmærksomhed. Jeg kastede også eventuelle takeout-containere ud, fordi de kun opmuntrede mig til at spise mere take-away. Som et resultat af dette nye system træffer jeg ubevidst sundere valg, og det har hjulpet med at sænke mit blodtryk.

—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts

For omkring et år siden begyndte jeg i stedet for at læse i min 15-minutters pause på arbejde tager hurtige gåture rundt i mit kontorbygningskompleks. Efter et par måneder blev jeg så overrasket over, hvordan min kropsform var ændret med den lille mængde motion. Min underdel var slanket ned, og mine ben var mere tonede. Nu føler jeg mig mere energisk hele dagen og sover bedre om natten.

—Karen Swanson, Taylor, Texas

Min terapeut foreslog dyb vejrtrækning som et værktøj til at håndtere stress. Jeg underviser i 8. klasse matematik, og mit stressniveau er ret højt nogle dage. Jeg ånder ind i en langsom optælling på fem, holder for en langsom optælling på fem og frigiver derefter langsomt til en optælling på fem. Dette beroliger mig øjeblikkeligt og holder mig centreret. Tænk på det som en pause på tre minutter, som du kan tage når som helst og hvor som helst.

—Cathy Morse, Forest City, North Carolina

Der er masser af slik og fede snacks inden for rækkevidde på mit kontor, så jeg blev vant til at tage en pose chips eller småkager sent på morgenen og eftermiddagen. Tidligt i år begyndte jeg bringe sunde bid (som mandarin appelsiner, nødder og granola) på arbejde. Da jeg har skåret alle de raffinerede sukkerarter og tomme kalorier ud af min diæt, oplever jeg ikke længere en nedgang på eftermiddagen.

—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma

Vægtløftning har forbedret min fleksibilitet og gjort smerter i ryggen, nakken og skuldrene aftaget. Jeg tilbragte det meste af mit liv med at tro, at cardio var nøglen til en slank, sund krop, og at løft kun ville få mig til at virke mere omfattende. Men nu i en alder af 41 ser jeg ud og føler mig bedre end nogensinde.

—Christi McCrary, Dallas, Texas

Min familie og jeg bestiller alle vores dagligvarer online. Når jeg handler i supermarkedet, er jeg mere tilbøjelige til at købe impulser. (Hvem kan sige nej til 'køb en, få en gratis' kasser med cookies? Jeg kan bestemt ikke.) Det er meget lettere for mig at modstå fristelser online. Vi spiser sundere og bruger færre penge på at starte.

—Becky Kenemuth, Washington, D.C.

hvor meget skal du tippe frisøren for klipning

Jeg har kæmpet med vægtproblemer hele mit liv, så for et par måneder siden gjorde jeg det adopterede min 10-årige datters daglige træningsrutine : 40 situps og 20 push-ups. Mens hun gør det om natten til sin gymnastik, gør jeg det inden for de første 10 minutter efter at have vågnet. Ikke kun føler jeg mig stærkere, men aktiviteten sætter mig også i et bedre humør og opmuntrer mig til at træffe gode valg hele dagen.

—Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin

Tidligere drak jeg kaffe, mens jeg var klar til arbejde, men jeg følte mig stadig træt. Så min fitnessinstruktør rådede mig til drik vand om morgenen før min sædvanlige kop joe . Han sagde, at dette ville få mit stofskifte i gang og vække mig. Da jeg er begyndt at suge vand og vente til morgenmorgen nedad for at drikke kaffe, har jeg følt mig opdateret og energisk.

—Abbie Dunham, Redondo Beach, Californien

Da jeg spiste ned dekadent morgenmad om morgenen, som et æg og ost på en bagel, følte jeg mig sløv på arbejde. Daglige opgaver, som at sende e-mails og forberede møder, krævede mere indsats. Ved spise lettere morgenmåltider , som en mejerifri smoothie eller havregryn med frugt, har jeg mere energi om morgenen, og det varer hele dagen.

—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland

Etablering af en søvnplan og fastholdelse af den har helbredt mine anfald af søvnløshed. Jeg går i seng og står op på samme tid hver dag, og jeg drysser min seng med lavendel og spiller beroligende musik for at hjælpe mig med at falde i søvn. Med en hel nats hvile har jeg færre humørsvingninger, og mit sind forbliver skarpt.

—Mare Hare, Marinette, Wisconsin

Som en del af mit mål om at blive fit til mit bryllup startede jeg for over to år siden spore hvad jeg spiser i en app kaldet MyFitnessPal. Jeg lærte hurtigt, hvordan kalorierne fra min snacking kom sammen, og jeg så også, hvor meget motion der kan kompensere for de ekstra kalorier. Jeg bruger stadig appen, på trods af at jeg er gift kvinde nu, da det har vist sig at være en god motivation for at spise godt og træne.

—Laura VanderLaan, Atlanta, Georgien

Mens jeg forstår, at fitness er vigtig, bliver jeg flov over gymnastiksalen, og jeg vil ikke løbe, medmindre en bjørn jagter mig. Imidlertid, havearbejde er et overraskende godt alternativ til traditionel træning og aflaster spændinger på samme tid. At skovle, rive ukrudt og stampe på en gaffel for at løsne snavs får bestemt min puls op.

hvad bruger du riseddike til

—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts

Jeg er forbløffet over hvordan være opmærksom på, hvordan mad påvirker min krop og derefter at justere min diæt i overensstemmelse hermed har påvirket min generelle sundhed. For eksempel efter at have opdaget, at mangel på fedt i mine måltider forårsagede mavebesvær og oppustethed, begyndte jeg at spise mere sunde fedtstoffer. Jeg er faldet 15 pund og har mindre ømhed i led og muskler.

—Jill L. Lindsey, Libanon, Ohio

Da jeg synes, det oftere er de ting, vi rører ved, der gør os syge i modsætning til den luft, vi indånder, presser jeg på mine to drenge vigtigheden af vasker vores hænder ofte . Vi har været et sygdomsfrit hjem det sidste år, og det er jeg meget stolt af. Ingen har savnet en skoledag eller arbejde i længst tid. Enten er vi virkelig heldige, eller så vasker vi blot vores hænder.

—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana

Efter at have undersøgt de potentielle kilder til mine rygproblemer og træthed lærte jeg, at dårlig kropsholdning kan forårsage disse symptomer. Så for at hjælpe mig Sid ret op , Jeg byttede min kontorstol ud til en stabilitetskugle. Mine problemer med ryggen er forbedret kraftigt, og jeg er mere opmærksom, for ikke at nævne selvsikker, på arbejdspladsen.

—Felicia Goldsmith, Davis, Californien

Sukker har altid været min største vice. Jeg plejede at spise dessert efter frokost, og jeg begyndte at tænke på min natte dessert selv før middag. Nu afstår jeg fra at have flere desserter om dagen og tilfreds min søde tand med et stykke mørk chokolade eller en håndfuld hindbær i stedet for is. Udover at jeg ikke behøver at håndtere de konstante nedbrud og trangene, nyder jeg de slik, jeg spiser mere end før.

—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon

Jeg plejede at tro, at strækning var totalt spild af tid, men efter at have fået besked på det stræk dagligt efter en smertefuld knæskade opdagede jeg, hvilken forskel det gør. Når jeg strækker mig efter en træning, er min krop meget mindre øm og øm. Mine ben plejede at føles rigtig stramme hele tiden, men så længe jeg strækker mig om morgenen og om natten, er de smertefri.

—Teresa Penance, Burke, Virginia

hvordan man korrekt skærer en tomat i tern

Tak til vores nye praksis med læser ernæringsetiketter , mine børn og jeg er i stand til at se på et produkt og vide, om det får os til at føle os godt eller ej. Hvis en mad ikke opfylder vores kriterier (ingen hydrogenerede olier eller majssirup med høj fruktose, en lille mængde sukker og mindst to gram fiber pr. Portion), køber vi det ikke. Vi elsker at vide nøjagtigt, hvad vi lægger i vores kroppe.

—Erica Privitelli, Los Angeles, Californien

For omkring fem år siden, da jeg vendte tilbage til arbejde efter at have været hjemme hos mor, indså jeg, at det at vågne op på samme tid som min datter og mand gjorde mig skør. Jeg følte mig overvældet med at skulle straks forberede morgenmad og gøre alle klar til dagen. Så nu Jeg vågner op 30 minutter før resten af ​​husstanden . Jeg nyder en kop kaffe og læser eller ser et sjovt tv-show. Dette daglige ritual hjælper mig med at føle mig mere vågen og afslappet og sætter mig i en bedre sindstilstand.

—Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey