Dine fødder (og disse fodmuskler) udfører en masse hårdt arbejde hele dagen, uanset om du har høje hæle på arbejde eller bogstaveligt talt banker fortovet under din morgen træning. Plus, når vi bliver ældre, begynder vores fødder at vise deres alder, uanset hvor mange gange vi prøver det baby fod skræl.

En af de mest almindelige funktionelle deformiteter er hyperpronation eller flad fod, der vides at forårsage mange tilstande som bunions, hammer toe og plantar fasciitis, forklarer LA-baserede fodlæge Albert A. Nejat, DPM, FACFAS. At strække fødderne, men hovedsageligt kalve og hamstrings, kan være meget gavnligt for at reducere hyperpronation og andre problemer. Med det i tankerne skal du udføre disse øvelser tre gange hver dag for at fremme stærke, sunde fødder. (Mens du er ved det, overvejer du at arbejde med nogle andre strækninger i din rutine - disse lændryggstrækninger er et godt sted at starte.)

Runner's Stretch

bedste sted at købe kabinet hardware

En af de bedste strækninger til dine fødder er faktisk din kølige cardio-nedkøling.

Der er to kalvemuskler, der mødes ved anklen for at danne din akillessene, soleus og gastroc, og de er ansvarlige for bevægelsen af ​​din fod, siger podiatrist i North Carolina. American Podiatric Medical Association talsmand Jane Andersen, DPM. Disse muskler er notorisk stramme, så den bedste måde at løsne dem på er med din klassiske løberstræk, ideelt efter træning, når dine muskler er opvarmet.

Læn dig mod væggen med dit forben benbøjet og dit bagben strakt lige bag dig. Prøv at lægge hælen på dit bagben ned på jorden. Dr. Andersen anbefaler, at du holder den i 30 sekunder på hver side for at få en dybere strækning. Denne strækning kan gøres som en del af din rutine efter træning eller endda mens du børster tænder.

Tåstræk

Det er klart, at nøglen til sunde fødder ikke alle er i benene.

Der er iboende muskler i dine fødder, der bevæger dine tæer imellem mellembenet, og som holder dine tæer i at trække sig sammen, hvilket i sidste ende kan udvikle sig til hammer tæer, siger Dr. Andersen. Når du bliver ældre, bliver disse muskler mellem tæerne svagere, så strækning af dem kan bremse forringelsen.

Tænk på din fod som en hånd, og spred dine tæer, som du ville gjort med dine fingre, åbn dem og før dem sammen igen. Mål for otte til ti strækninger to eller tre gange om dagen.

gør spaltede spidser stoppe hårvækst

Morgenstræk

Hvis du ofte vågner med stive ben og fødder, så prøv denne øvelse, før du selv går ud af sengen.

vaske jeans for første gang

I en siddende position skal du placere den midterste del af en ikke-elastisk rem i bunden af ​​forfoden. Du kan bruge et læderbælte, yogastrop eller endda et håndklæde, siger Dr. Nejat. Med et let bøjet knæ og en lige ryg skal du trække anklen forsigtigt op, indtil du føler et træk i ryggen af ​​din læg. Hold i ca. 20 sekunder på hver side, og prøv ikke at hoppe på benet.

Bøj langsomt og stræk knæet i 20 sekunder på hver side. Til sidst, med dit ben udstrakt, bøj ​​din torso mod dit knæ for også at få en strækning i din hamstring.

Med konstant pleje af dine dyrebare poter kan du fortryde nogle af de skader, der følger med aktivitet og alder, og holde dine fødder sunde (og smertefri) i de kommende år.