Nu hvor livet er blevet mere stressende end nogensinde før, gør dit hoved måske oftere ondt. Selvom stress ikke er den eneste årsag til hovedpine, er det bestemt en af ​​dem. Men før du rækker ud efter aspirin eller NSAID'er (som ibuprofen) for at lindre en nagende hovedpine, så prøv noget, der ikke kommer med medicin-inducerede bivirkninger og kan gøres hvor som helst - akupressur.

Hvad er akupressur, og hvordan virker det?

Akupressur har været brugt i traditionel kinesisk medicin i tusinder af år, og den er baseret på lignende principper som akupunktur (men uden nåle), startende med meridianer. Meridianer er naturlige veje i kroppen, der tillader energi eller qi at cirkulere - men når den qi bliver blokeret, kan smerte og sygdom opstå.

Ved at bruge fysisk pres til at stimulere bestemte punkter langs disse energibaner (der er 365 klassiske akupunkter, men andre findes), kan du hjælpe med at genoprette balancen og lade din krop heles.

Kinesisk medicin opererer ud fra teorien om, at den medicin, du har brug for, allerede er i din krop,' siger Malcolm B. Taw , MD, direktør for UCLA Center for East-West Medicine i Westlake Village, Californien, og en associeret klinisk professor i UCLA Department of Medicine. Ved at stimulere disse punkter frigives forskellige neurotransmittere, hormoner og endorfiner – som alle har en terapeutisk effekt, især ved smerte.

bedste måde at slippe af med bøger

Fordelene ved akupressur er talrige og omfatter at reducere smerte, lindre stress og forebygge eller behandle hovedpine. Mens det meste af forskningen fokuserer på akupunktur, siger Dr. Taw, at data fra akupunkturundersøgelser kan ekstrapoleres til akupressur, da teorierne mellem de to praksisser er så ens.

Han peger på en fra det videnskabelige tidsskrift Kortlægning af menneskelig hjerne , hvori forskere fandt ud af, at akupunktur udført på et bestemt punkt (tyktarm 4, placeret i det kødfulde rum mellem tommelfinger og pegefinger) regulerer aktiviteten af ​​det limbiske system, som er involveret i smertefornemmelser og forbindelsen mellem sind og krop.

Især med hovedpine er akupressur både forebyggende og terapeutisk mod eksisterende smerter, så Dr. Taw anbefaler at starte med akupressur, når du mærker hovedpine eller migræne. Du kan også forhindre opblussen af ​​hovedpine generelt ved at lave akupressur regelmæssigt, selv dagligt, hvis du ønsker det.

RELATEREDE: Hyppig hovedpine? Det kunne være din frisure

Sådan finder du de rigtige akupressurpunkter til lindring af hovedpine

Heldigvis behøver du ikke at besøge en uddannet praktiserende læge for at opleve fordelene ved dette naturlige hovedpinemiddel - du kan nemt gøre det selv, derhjemme. (Faktisk, hvis du nogensinde instinktivt har gnedet dine tindinger ved begyndelsen af ​​hovedpine, bruger du allerede en form for akupressur.) Det kan hjælpe at finpudse din teknik og forstå, hvilke præcise punkter på kroppen du skal ramme for maksimal lindring. du dæmper din næste hovedpine. Udført rigtigt kan akupressur være ret effektivt, siger Dr. Taw og tilføjer, at mange mennesker bemærker øjeblikkelig forbedring af deres hovedpinesmerter.

Tips til akupressurteknik

• Start med en lav og langsom tilgang. For det første skal du trykke nok til, at du føler en øm, smertefuld fornemmelse. Hvis du ikke får den følelse, vil den ikke være så effektiv, siger Dr. Taw.
  
• Når du har fået det rigtige tryk, skal du bevæge fingeren i en roterende bevægelse eller en op-og-ned-bevægelse.
  
• Gå langsomt i starten, stimuler området i 15 til 30 sekunder, selvom du helt sikkert kan gøre det i længere tid.

RELATEREDE: Denne Theragun-enhed er helten for alle mine muskelsmerter

4 effektive akupressurpunkter til lindring af hovedpine

Her er fire gavnlige trykpunkter til at reducere hovedpine. Prøv at målrette mod alle fire (og gentag de akupunkter, der føles mest ømme). Hvis du har begrænset tid, så start med de to første, som ser ud til at være de mest effektive.

1. Tyktarm 4 (LI4)

Dette akupunkt er kendt som tyktarm 4 (LI4) og er placeret mellem din tommel- og pegefinger. For at finde det, hold de to fingre sammen (som om du laver et OK-tegn med den hånd). Mellem tommelfinger og pegefinger bør du se et højt punkt på oversiden af ​​din hånd. Placer tommelfingeren på din modsatte hånd på dette sted, og tryk på for at begynde at stimulere den.

En advarsel: Du bør undgå dette akupunkt, hvis du er gravid. Visse akupressurpunkter som denne kan stimulere [fødsel], siger Dr. Taw.

2. Galdeblære 20 (GB20)

Dette sted er ved bunden af ​​kraniet. For at finde GB20 skal du sammenflette dine fingre, holde tommelfingrene fri, og placere dine håndflader på bagsiden af ​​dit hoved med tommelfingrene nedad. Mærk med tommelfingrene for at finde de ømme, rillede punkter, hvor dine nakkemuskler fæstner sig til dit kranium. Når du finder det, skal du bruge disse tommelfingre til at stimulere disse områder.

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

På toppen af ​​den ene hånd skal du finde rillen mellem din fjerde og femte finger (ring- og pinkyfinger) - lidt længere mod dit håndled end mellemrummet mellem de sidste to knoer. Brug tommelfingeren på din modsatte hånd til at trykke og stimulere det punkt.

4. Galdeblære 21 (GB21)

GB21-pletter sidder på begge sider af toppen af ​​dine skuldre, i midten af ​​hver trapezius-muskel. For at finde det skal du bruge tommelfingeren og langfingeren på din modsatte hånd til at knibe skuldermusklen opad (den del, der rejser sig, er hvor du skal begynde at trykke, når du slipper klemmen). Stimuler dybt ind i det punkt i et par sekunder, og arbejd dig derefter op og ned af den muskel. Dette kan også være effektivt til at lindre nakke- og skulderspændinger. Du kan endda krydse dine arme over brystet og få begge sider samtidigt.

RELATEREDE: 4 stræk, du sandsynligvis ikke vidste, kunne lindre rygsmerter