Hvis du har lyst til en zombie efter en lang dag på kontoret, kan det skyldes, at dit job tager en alvorlig vejafgift på dit helbred. For mange af os er '40-timers arbejdsuge 'mere en tale end en realitet. Halvdelen af ​​amerikanerne arbejde 47 timer om ugen ifølge Gallup - mere tid end vores kolleger i mange udviklede lande, inklusive Storbritannien og Japan - og al den tid på kontoret er bare ikke godt for os. Her er, hvordan dit job kan skade dit helbred - og hvordan du kan kæmpe tilbage.

Modvirke din pendling

Lange pendler kan føre til nakke- og rygproblemer, fedme, højere blodtryk, hjerteanfald - selv ensomhed og ulykke ifølge antal nylige undersøgelser . Din pendling kan endda skade dit forhold ifølge en ny undersøgelse af forskere ved Umea University i Sverige. Par med en partner, der pendler i mere end 45 minutter er 40 procent mere sandsynligt at skilles end dem med kortere pendler.

Løsningen? At spise mere frugt og grøntsager og nedsætte natriumindtag til maksimalt 1.500 mg om dagen kan hjælpe med at kontrollere dit blodtryk. Træning i mindst 30 minutter om dagen og begrænsning af alkoholforbrug er også nøglen ifølge Mayo Clinic. Hvad angår ægteskabsrisikoen? Tjek ud 10 måder at gøre dit ægteskab skiltesikker .

Stræk dine ben

At bruge otte plus timer på at sidde ved et skrivebord er blevet knyttet til fedme —Og jo mere du sidder, jo højere er din risiko for at udvikle dig visse kræftformer - herunder tyktarms- og lungekræft. Værre, selv træning regelmæssigt kan ikke fortryde den stillesiddende skade, forskning antyder .

Løsningen? Overvej at stå, mens du arbejder, hvilket brænder groft 50 kalorier i timen mere end at sidde - så mange som 400 kalorier på en otte-timers dag. Gå ofte rundt på kontoret, prøv gå under møder , og overvej at bruge et stående skrivebord en del af hver dag.

Stop stresset

Mere end en tredjedel af os er stressede i løbet af arbejdsdagen og 39 procent bebrejder lange timer. Dette har igen været forbundet med inaktivitet, mere rygning og færre kontrolbesøg, Atlanterhavet rapporter . Plus, kronisk stress kan føre til angst, depression, hjertesygdomme, vægtøgning, søvnproblemer, fordøjelsesproblemer og hukommelsessvigt ifølge Mayo Clinic .

Løsningen? Stresshåndtering kan gå langt for at skabe et lykkeligere og sundere liv. Start med at spise bedre og træne mere. Øv dig med at trække vejret dybt, når du begynder at føle dig overvældet. Og glem ikke at grine - eller i det mindste et smil, hvilken kan modvirke angst, antyder forskning.

Du må ikke ofre søvn

Tjek din e-mail i sengen? Du er ikke alene. Halvt af os logger på inden søvn, og 44 procent er tilsluttet på ferie. Alt dette fører til søvntab, hvilket igen skaber angst, fedme, diabetes og andre sundhedsrisici.

Løsningen? Alt lys kan forstyrre frigivelsen af ​​melatonin, det hormon, der hjælper med at regulere søvn, men blåt lys (den slags der kommer fra smartphones og computere) er langt den værste. Så hvis du har problemer med at sove, skal du forvise skærme af enhver art fra soveværelset og nå frem til en bog i stedet. Har du stadig søvnproblemer? Skær ned på sprut inden sengetid, øv mere (bare ikke lige inden sengetid ), begræns dine lur til 30 minutter og spring den snooze-knap over , da det kan føle dig groggier at gå i seng igen efter at have vågnet om morgenen.