Når du lider af ensartede, smertefulde og irriterende udbrud langt ud i voksenalderen, vil du sandsynligvis gøre alt for klar hud. Fra behandlinger og salver til procedurer og recepter er acne et af de mest frustrerende problemer, som hudlæger forsøger at løse. Den svære del ved behandling af hyppige zits, bump og betændelse er, at der ikke er nogen magisk kur mod alle symptomer. Og alle har forskellige niveauer af følsomhed over for deres miljø, produkter og deres kost. Alligevel har hudlæger og forskere været i stand til at opdage bestemte forbindelser til nogle fødevaregrupper og acne-forhold. Her er hvilke råd, der skal overvejes - og hvad man skal se bort fra.

Relaterede emner

1 Sukker er den førende fødevareingrediens forbundet med hudlidelser.

Dårlige nyheder for dem, der er i en livslang kamp med deres søde tand: de kager, kager og andre sukkerfyldte godbidder kan udløse breakouts. Faktisk siger Papri Sarkar, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge i Brookline, Mass., Sukker er det nummer én fødevareingrediens, der har vist sig at være den mest skadelige til vores hud. Hvorfor? Sukker tværbinder vores kollagenfibre eller vrides rundt om hinanden, hvilket gør det sværere for vores krop at reparere. Glucose og fruktose forbinder også aminosyrerne i kollagen og elastin og forårsager glycering-slutprodukter eller ALDER. Med andre ord kan sukker også aldre os. Selv om dette sker i mange forskellige organer - ikke kun huden - er huden noget mere tilbøjelig til denne skade, fordi skader forårsaget af ALDER stimuleres også af ultraviolet lys, tilføjer hun.

to Fødevarer med et højt glykæmisk indeks kan få dig til at bryde ud.

Hvis du er fortrolig med keto-diæten, kender du allerede store glykæmiske fødevarer, såsom kartofler, sukkerfyldte frugter som bananer eller vandmelon, hvid ris osv. Glykæmisk indeks er kendetegnet ved et højt indtag af kulhydratholdige fødevarer, der hurtigt fordøjes og absorberes og derved let øger blodsukkeret og insulinkoncentrationerne i vores blod, siger Mamina Turegano, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge til online dermatologi-reservationsplatformen Apostrof . Fra et vægttabsperspektiv tilbyder disse fødevarer lidt ernæring og kan efterlade os irriterede og sultne. Fra en hudvinkel siger Dr. Turegano stigning i insulinproduktion påvirker vores hudceller og oliekirtler. Dette kan få vores porer til at blive tilstoppet og overfladen af ​​vores hud bliver olieagtig, hvilket fører til zits.

3 Dem med fedtet hud har muligvis brug for mere A-vitamin.

Nogle gange er det ikke, hvad du spiser, der bidrager til dine udbrud, men hvad du ikke gør. Nogle mennesker kan lide af acne, hvis de ikke får nok A-vitamin gennem deres måltider, siger Kachiu C. Lee, MD, MPH, en bestyrelsescertificeret hudlæge og adjunkt i dermatologi ved Temple University i Ardmore, Penn. I en undersøgelse , dem, der havde højere blodniveauer af A-vitamin, havde mindre fedtet hud, og endda en let stigning i serum-vitamin A-koncentrationer resulterede i et mærkbart fald i talgniveauer. Dr. Lee anbefaler fødevarer som æg, appelsiner og mørke bladgrøntsager for at berige din kost og forbedre hudkvaliteten.

4 Chokolade forårsager ikke acne.

Mens Dr. Lee siger, at chokolade har fået en negativ rap for at forårsage breakouts, er det faktisk ikke engang halvt så dårligt for din hud som en doughnut, milkshake eller bagt kartoffel ville være. Dette gælder især for mørk chokolade, som har et højt kakaoindhold og lavt glykæmisk indeks. På grund af det høje fedtindhold i chokolade har sukkerne tendens til at blive behandlet langsomt, hvilket fører til et lavere glykæmisk indeks og mindre sandsynlighed for at forårsage acne, forklarer hun.

5 Mejeri kan være problematisk for mange.

Selvom forbindelsen mellem mejeri og acne stadig er lidt mælkeagtig (ordspil beregnet), har forskning fundet en sammenhæng, siger Channing Barnett, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge i New York City. Forskere identificerer stadig nøjagtigt, hvad der sker, men for nylig tror mange derms væksthormoner i komælk kan forårsage betændelse og irritabilitet. Det samme gælder for mange produkter, der indeholder valleprotein , 'Som ofte findes i forskellige mælketilskud. Dr. Barnett anbefaler altid sine akne-lidende patienter at skære mejeri ud og skifte til plantebaseret mælk for at se, om det har indflydelse - og for mange gør det det.

RELATEREDE: Vi prøvede 124 mælkefri mælk - her er vores 6 favoritter

6 Kaffe og te forværrer ikke acne.

Der cirkulerer en håndfuld gamle kones fortællinger om acne, og man bebrejder koffein for udbrud. Men hvis du allerede giver op mælk i din kaffe for at bekæmpe zits, skal du virkelig også ofre din kop Joe? Dr. Turegano siger nej, da der ikke har været noget klinisk bevis, der forbinder te eller java med acne. Faktisk i nogle undersøgelser det har vist sig, at grøn te-polyphenoler kan være gavnlige til at reducere sebumsekretion, mens det også er tilfældet viser nogle antimikrobielle egenskaber og dermed potentielt gavnlige for acne, siger hun.

7 Drikkevand holder ikke nødvendigvis din hud klar.

Har du nogensinde aflagt et løfte om at begynde at rive vand i et forsøg på at forbedre din hud? Du kan endda jagte efter undvigende otte glas vand om dagen . At være hydreret er fantastisk for vores generelle helbred, men Dr. Lee siger, at det ikke gør det oversættes direkte til klar, smuk hud . Når vi sluger og fordøjer vand, påvirker det faktisk ikke hydratiseringsniveauet, der siver gennem vores porer. Snarere er det din hudbarriere, der består af ceramider, lipider og andre proteiner, der bestemmer, hvor godt fugt er fanget i din hud. Den bedste måde at hydrere din hud på er ved hjælp af fugtighedscreme, der replikerer din huds naturlige barriere for at fange fugt i, siger Dr. Lee.

RELATEREDE: Disse er de 6 bedste ansigtsfugtighedscreme til acne-udsat hud

8 Probiotika kan sænke din risiko for acne.

Det er svært at gå glip af al støj omkring probiotika i disse dage . Fra gærede fødevarer til den kontroversielle smag af kombucha giver flere sundhedsfanatikere deres tarm en ny chance. Men da vores fordøjelsessystem er bundet til alle dele af vores krop, inklusive vores hud, kan en glad tarm også oversættes til en klarere hudfarve. Probiotiske kosttilskud tilbyder din tarm de venlige mikrober, som det har brug for for at afværge dårlige bakterier og parasitter, siger Sonia Vaidian, en assisterende medicinsk direktør hos online-sundhedsrådgivningsmærket EHE Health . Gode ​​bakterier hjælper også med mange vitale funktioner i kroppen og er forbundet med lavere betændelse, 'siger hun. 'Faktisk en undersøgelse fundet ud af, at indtagelse af probiotiske kosttilskud er direkte forbundet med en lavere forekomst af acne. '

9 Kostændringer helbreder ikke acne natten over.

Hvis du planlægger at opgive sukker og mejeriprodukter i en uge, kan du muligvis se en lille ændring i hudens tilstand. Men desværre siger Dr. Barnett, at betydelig indflydelse ikke sker natten over, og det gør ikke en forskel for alle . Ja, nogle patienter kan se en direkte reduktion i acne betændelse meget hurtigt. Men nogle gør det ikke. Giv ikke op. At ændre din diæt er et spil af uger og måneder, ikke timer og dage, fortsætter han. Så start med realistiske forventninger, foretag disse ændringer, og nyd en sund livsstil. Desuden vil det være sundere at hjælpe dig med at føle dig smukkere.

RELATEREDE: De 8 bedste madvarer, der skal spises til sund hud