Ingen har nogensinde sagt vedtagelse af et regelmæssigt træningsprogram eller konsekvent træner ville være let. Den største hindring de fleste mennesker står over for? Deres sind. Eksperter siger ofte, at fitness er 90 procent mental og 10 procent fysisk, og de har helt ret. Uanset om du er en verdensklasse atlet, en træningsbegynder eller et sted imellem, er dit sind - og de undskyldninger det kommer op med - ofte din største fjende. Nedenfor vejer eksperter fem almindelige sindblokke eller undskyldninger for ikke at træne, der kan holde dig tilbage, med tip til at overvinde dem, så du kan gøre fitness til en del af din regelmæssige rutine.
Undskyldning nr. 1: Jeg er for træt til at træne.
Løsning: Hvis du virkelig føler dig under vejret, er det sandsynligvis bedst at springe over træning. Men hvis denne træthed er en daglig følelse, skal du vide, at det sandsynligvis skyldes manglende træning. Når du sidder for meget eller ikke bevæger dig nok i løbet af dagen, distribueres der ikke meget ilt gennem din krop, hvilket kan gøre dig sløv, siger Tina Martini, fitness-træner i San Diego, Californien; kok; og forfatter af Lækker medicin.
Så snart du bevæger dig, begynder endorfiner at sparke ind, og du føler dig mere energisk. Gør dette gentagne gange, så øger du din samlede energi. Indtil du kommer til det punkt, skal du planlægge træning, når du naturligvis har mest energi, siger Julie Driver, en London-baseret Pilates-instruktør. For nogle mennesker kan det betyde at prøve en morgen træning før dagen slides dem ud, mens andre måske føler sig mere energiske senere på dagen. Uanset hvornår øvelsen sker, skal du huske, at en lille mængde aktivitet er bedre end ingenting, så forpligt dig til at udføre mindst ti minutter eller gå gennem et par strækøvelser. Chancerne er, du vil føle dig så god, at du fortsætter.
Undskyldning nr. 2: Jeg har ikke tid til at træne.
Løsning: Mangel på tid var den førende årsag til en kæmpe 42 procent af deltagerne i en nylig Freeletics-undersøgelse, der blev citeret for ikke at træne. Det kan synes svært at presse træningen ind, men folk har ofte kun en opfattet mangel på tid, da den samme undersøgelse viste, at den gennemsnitlige amerikaner har 89 minutters fritid om dagen.
bedste håndklæder ved sengebad og videre
Heldigvis behøver du ikke bruge meget tid på at træne - selv et par minutter ad gangen spredt over dagen eller en lille øvelse derhjemme fungerer - men du har brug for at skabe tid til det, siger Driver. Planlæg det i din dagplanlægning, ligesom du gør en lægeudnævnelse eller en klipning, og opbyg derefter mere aktivitet i din dag ved at tage trappen i forhold til elevatoren, holde gangmøder eller pacere, mens du taler i telefon.
Bundlinie? Spørg dig selv, om dit helbred virkelig er en prioritet, siger Martini. Folk finder altid tid til de ting, der er vigtigst.
Undskyldning nr. 3: Jeg er ikke atlet - hvordan kan jeg muligvis træne?
Løsning: Du er uden tvivl god til at gå, hvilket betyder, at du kan bevæge dig, og det er alt, hvad der kræves.
Du behøver ikke at være atlet for at udøve, siger Driver. Find aktiviteter, du elsker at lave, gør dem i en intensitet, der føles behagelig, og gør fremskridt på dit eget niveau. Vigtigst er det, at du ikke sammenligner dig selv med andre, når du kommer ind i denne øvelsesindstilling. Alle skal starte et sted, og små trin tilføjer større resultater, siger Driver.
Undskyldning nr. 4: Motion er så kedeligt.
Løsning: Find nye måder at flytte på. Når du føler kedsomhed at komme ind, er det tid til at ændre tingene fysisk og mentalt, siger Martini. Fra gågrupper og danseklasser til at træne med en hund (selvom det betyder frivilligt arbejde som hundevandrer i et hus), er der så mange sjove måder at komme i form, at det er værd at eksperimentere for at finde måder, der interesserer dig.
Start med at finde tre nye fitnessrelaterede aktiviteter i dit område, eller tænk på aktiviteter, du plejede at elske som barn. Planlæg dem i din kalender, og prøv dem derefter med et åbent sind. Bemærk, om der var en aktivitet, du virkelig nød, og find måder at gøre det oftere på.
Overvej også, hvilke miljøer der stimulerer dig og får dig til at føle dig begejstret. For nogle mennesker holder det stimuleret, når man laver noget udendørs, selvom det er solo, mens andre er mere motiverede af indendørs træningskurser. Elsker du at lytte til musik? Du kan overveje at tilføje musik til din træning eller vælge fitnessundervisning, hvor musik er et fokus, da undersøgelser viser, at musik kan motivere dig til at bevæge dig og endda træne længere i nogle tilfælde.
hvordan man rengør indvendigt ovndørsvindue
Undskyldning nr. 5: Motion føles som en sådan opgave, at jeg ikke har noget ønske om at gøre det.
Løsning: Hvis du tror, at du har brug for at overanstrenge dig i fitnesscentret bare for at tabe sig eller blive sundere, er det ikke underligt, at du har lyst til, at motion er en opgave.
Jeg hører dette meget, primært fordi klienter forbinder motion med straf, siger Jonathan Jordan, en personlig træner og ernæringscoach i San Francisco. Men snarere end at tænke på motion som et negativt, skal du skifte din tankegang og fokusere på de ting, som motion hjælper dig med at gøre.
For eksempel, hvis du lægger lidt tid på gymnastiksalen, kan du muligvis spille din yndlingssport uden at føle så meget smerte eller have udholdenhed til at gå på vandretur med dine børn. Når du først har fundet ud af, at et par timers træning betyder bedre præstationer i ting, du elsker at gøre, vil du sandsynligvis holde op med at klage, som de fleste af Jordans kunder har gjort. Endnu bedre, indse, at motion er en get-to-do versus en got-to-do. Se på dit liv og tænk, hvor anderledes det ville være, hvis du ikke kunne bruge din krop, siger Martini. Bevægelse er en gave, vi giver os selv, ikke straf.
