Vi bruger timer hver uge på at anvende de rette cremer, rensemidler og balsam for at forblive strålende. Men har du nogensinde tænkt, at arbejde indefra og ud kan være lige så effektivt?

Vores kostvaner kan spille en enorm rolle i sundheden for vores hår, hud og negle på godt og ondt, siger Colleen Christenen, RDN hos Setton Farms . Her er hendes fem bedste fødevarer, der skal medtages i din kost til sundere hår og negle - der kræves ikke $ 400 kollagencreme.

RELATEREDE : 6 mad at spise for sundere øjne og bedre syn

Relaterede emner

1 Solsikkefrø

Solsikkefrø er et kraftværk, når det kommer til E-vitamin: en fjerdedel kop af deres kerner giver over 80 procent af anbefalet dagligt indtag . Hvorfor er dette vigtigt? E-vitamin er vigtigt for at forhindre hårtab —Mangler kan hindre normal cellevækst, hvilket kan bidrage til uønsket hårtab. Ifølge Christenen er solsikkefrø en fantastisk måde at øge vitamin E-niveauerne på og giver dig den bedste chance for at holde dine låse stærke og tykke.

Solsikkefrø er også fyldt med antioxidanter, der er vigtige for sund hud. Specifikt kan de hjælpe med at beskytte huden mod frie radikaler fra solens UV-lys. E-vitamin er også et antiinflammatorisk middel, hvilket betyder det kan hjælpe med at mindske hævelse og hævelse .

to Rød peber

Appelsiner får stor ære for at være et C-vitamin-kraftværk, men en servering af rød peber giver faktisk mere C-vitamin end en appelsin. C-vitamin er vigtigt for kollagensyntese , som er et protein, der er rigeligt i huden, og som er vital for hår, hud og neglesundhed. Ligesom E-vitamin er C-vitamin også en antioxidant, der kan forhindre mod skadelig UV-eksponering - plus det kan hjælpe med at mindske risikoen for tør hud. Nogle undersøgelser har også vist at hårtab kan være forbundet med utilstrækkeligt C-vitaminindtag. Fødevarer som rød peber, der er fyldt med C-vitamin, hjælper vores kroppe med at absorbere jern, hvilket kan hjælpe med at afværge hårtab.

RELATEREDE : De 8 bedste madvarer, der skal spises til sund hud

3 Pistacienødder

Pistacienødder indeholder en stor mængde enumættede fedtstoffer, en gavnlig type fedt, der kan give mange sundhedsmæssige fordele. En fordel ved at indtage enumættede fedtstoffer er forbedret aldring af huden. En undersøgelse viste at kvinder, der indtog en diæt, der var højere i enumættede fedtstoffer, havde forbedret hudelasticitet i modsætning til dem, der ikke indtog en diæt rig på enumættede fedtstoffer.

Sunde fedtstoffer, såsom dem der findes i pistacienødder, har også har vist sig at reducere hårtab og øge hårtætheden og hårdiameteren .

4 Agurker

Vores hår og negle er også stærkt påvirket af vores hydratiseringsstatus. Negle, der er tørre og skøre, kan være mere udsat for svampeinfektioner , og hydrering er især vigtigt for dem, der bruger hårtørrere eller varme styling værktøjer på deres hår, som dette kan få håret til at blive tørt og beskadiget . Fordi agurker er 96 procent vand , de er en smart måde at hydrere din krop ud over selve drikkevandet.

Cukes er også en god mad til strålende hud - højere indtag af vand har vist sig at have en positiv indvirkning på hudfysiologi end lavere indtag, så dine hudceller kan fungere optimalt. Mangel på hydrering kan også føre til almindelige hudproblemer som tør, stram eller flak hud og kan også føre til at blive mere tilbøjelige til rynker.

5 Æg

Lutein er et phytonutrient findes i æg, der kan gavner din hud, hår og negle meget. Luteinet, der findes i æg, er meget biotilgængeligt, hvilket betyder, at det er let tilgængeligt til kroppen. Lutein er fremtrædende i huden og er forbundet med strålende hud og hårfarvning.

RELATEREDE : 7 antiinflammatoriske fødevarer, der skal spises hver dag for langvarig sundhed og lykke