Det er kl. og du sluger dig foran dit skrivebord, motivationen aftager. Du når ud til kontorets snackkurv for en lille afhentning i form af chokolade eller et par småkager. Eller måske løber du ud med ærinder eller skifter børn fra skole til sport, falder over rattet og gemmer dig uden problemer på snacks, der er beregnet til de små. Eftermiddage kan være hårde, uanset hvordan din daglige dag ser ud, men når du kun når sukker i det lange løb.

Mens de måske giver dig et øjeblikkeligt løft, vil slik tabe din energi hurtigt efter indtagelse, hvilket fører dig til en ond cirkel, hvor du altid vil have mere. For ikke at nævne det faktum, at sukker påvirker søvn negativt , så den næste dag bliver du ekstra træt og trang til det hurtige hit af energi endnu mere. Så hvordan stopper denne endeløse sløjfe og kommer igennem eftermiddagen uden krykker sukker? Læs videre for et par måder at slå den nedgang uden kager, så du kan få det til aftenen til at føle dig energisk og produktiv.

RELATEREDE : Hemmeligheden bag at tage den perfekte lur er overraskende kontraintuitiv

Relaterede emner

1 Kom i gang.

Hvis du ønsker en afhentning om eftermiddagen, kan en af ​​dine bedste muligheder være at flytte din krop. Små doser fysisk aktivitet har faktisk vist sig at være det mere effektiv for at øge energi end koffein hos søvnberøvede kvinder. Så når du rammer en mur, skal du bruge 10 minutter på at gå rundt om blokken eller op og ned ad trappeopgangen, eller endda finde et hjørne til at lave hoppestik og pushups. Du vender tilbage til de opgaver, du har ved hånden, og føler dig mere opmærksom og energisk indefra.

to Gå minty frisk.

Mynte kan mere end bare opfriske din ånde efter frokosten. Undersøgelser har vist, at lugten af ​​pebermynte kan mindske træthed og øge mental årvågenhed . Tag en kop pebermynte te, pop et stykke stærk tyggegummi eller mynte, eller min personlige favorit, hold en flaske pebermynte æterisk olie ved dit skrivebord og dup den lige under næsen. Vær advaret: æteriske olier er ret stærke, så du behøver kun en lille dråbe for at få de energigivende effekter.

RELATEREDE : En guide til æteriske olier

hvordan man kan se, om æg er gamle

3 Brændstof med fedt.

Fedt har tidligere fået et dårligt ry, men i de sidste par år er der meget mere forskning om, hvordan mange fedtstoffer er faktisk gavnlige for det generelle helbred. Fedt er tilfældigvis også mest energieffektiv t brændstofkilde til kroppen og giver et vedvarende boost, der ikke efterlader dig at gå ned. Gode ​​fedtkilder, der skal forbruges midt på eftermiddagen, inkluderer avocado, macadamianødder eller enhver form for nøddesmør parret med frugt. Hvis du leder efter noget bærbart og foruddefineret, gør RX bar stjernemøtrik smørpakker (Maple Almond Butter og Honey Cinnamon Peanut Butter er to favoritter), som du kan få fat i og tage på farten.

4 Kraft med protein.

Nogle gange, selvom frokosten kun var for et par timer siden, kan mangel på eftermiddagsenergi være et tegn på, at du bare har brug for mere mad. Dette gælder især hvis du ikke sov godt natten før, fik en hård morgen træning eller er ved at få din menstruation. I disse øjeblikke vil en snack rig på protein hjælpe dig med at brænde dig igennem eftermiddagen og give stabile energiniveauer, så du ikke kommer til middagstid klar til at spise hele huset. Især æg er fyldt med B-vitaminer, som er vigtig til energiproduktion. Kog din egen hårdt eller prøv Peckish pakkede æg for en nem mulighed på farten. Andre gode proteinrige snacks er nødder, rykkende (jeg kan godt lide Country Archer for en græsfodret mulighed eller rykkende fancy fætter, biltong .

5 Sip grøn te.

Selvom det aldrig er en god ide at drikke store mængder koffein om eftermiddagen, kan små doser give den helt rigtige mængde løft, der ikke holder dig oppe om natten. Nøglen til at beskytte din søvn er at holde mængden på ca. 25 gram koffein. For at sætte det i perspektiv har en typisk kop kaffe omkring 100 gram. Så hvad er dine bedste muligheder for en drik, der vil give dig det rigtige beløb? En kop grøn te er et godt valg, da den også indeholder forbindelsen L-Theanin, som hjælper med at fremme afslapning og afbalancerer koffeinjitter. Hvis du ikke er te-person, elsker jeg personligt Recovery-drinks fra Kill Cliff. Disse lækre bevvies er udviklet til genopretning af træning og indeholder 25 milligram koffein med elektrolytter og B-vitaminer for at holde dig i gang uden sukker. Bonus: blodorange-smagen smager som orange sodavand, hvilket gør eftermiddagene på kontoret noget overbærende.

RELATEREDE : Præcis hvor meget kaffe du skal drikke hver dag ifølge en nylig undersøgelse