Den gennemsnitlige person bruger 90.000 timer af sit liv på arbejdet. Desværre, over 50 procent af arbejdsstyrken rapporterer føler sig stresset, udbrændt og utilfreds med deres dag-til-dag. Selv for dem der kan lide deres job, er ikke hver dag fersken. Uanset om det er på grund af ting, der foregår i dit personlige liv, en særlig stressende periode, eller du bare føler dig nede, føles nogle dage som en sand slog, selvom du betragter dit arbejde som dit sande kald.

Den gode nyhed er, at der er nogle nemme trin, du kan tage for at øge din daglige glæde på arbejdspladsen. Nogle er lette at gennemføre lige nu, og andre kræver lidt planlægning fremad, men alle kan håndteres, uanset hvad din professionelle situation er. Så i stedet for at nå ud til office cookie jar for et midlertidigt boost, næste gang du føler dig lidt blå ved dit skrivebord, kan du prøve en af ​​disse gennemprøvede og bæredygtige metoder til at øge dit generelle niveau af arbejdslykke.

1. Tag en kort gåtur.

At tage en pause for en spadseretur midt på din hverdag er en tredobbelt trussel: Det kan hjælpe med at øge din kreativitet og boost din tænkningskraft , giv din krop en meget tiltrængt pause fra at sidde, og hæv din generelle niveau lykke. En stat i Iowa undersøgelse viste, at bare den fysiske gang at gå har en væsentlig positiv indvirkning på humør, selvom du ikke forventer at det. Så selvom du er skeptisk, skal du gå en tur rundt om blokken eller op og ned ad trappeopgangen, hvis vejret ikke samarbejder, næste gang du mister dig selv i en bunke papirarbejde eller føler dig håbløs over din dags monotoni. Selv efter korte 5 minutter vender du måske bare tilbage til dit skrivebord og føler dig opdateret og genoplivet.

2. Se en kort, sjov video.

Vi ved, at det bare føles godt at grine, men vidste du, at det også kan giver dig energi og gøre dig mere produktiv? Føler dig ikke dårlig med at tage et par minutter på at se et kort klip af en kat i et hajdragt, der jagter en and eller hvad får dig til at fnise. Det er en nem måde at bryde en lang opgave op uden faktisk at forlade dit skrivebord. Hvis du har brug for inspiration, skal du starte med disse 15 fjollede videoer .

3. Organiser dit arbejdsområde

Et pænt og velorganiseret arbejdsområde er bevist at øge en persons evne til at fokusere og den samlede produktivitet. Det kan også få dig til at føle, at du er mere i kontrol med dit miljø, hvilket er en af ​​hindringerne for lykke i traditionelle arbejdsområder. Så få på Marie Kondo-vognen og opløs dit skrivebord, kabine og hvor som helst du får tingene gjort. Hvis du føler dig ekstra ambitiøs, skal du tackle computerens skrivebord og e-mail-indbakke.

4. Spil opløftende musik.

Uanset om du gør det for at indstille kontorstøj eller skabe en bestemt stemning for dagen, kan lytte til musik, mens du arbejder, gøre mere end bare at gøre din kabine til et mere tåleligt sted at være. EN undersøgelse fra Montreal Neurological Institute and Hospital viser en direkte sammenhæng mellem at lytte til musik og frigivelse af dopamin, den feel-good neurotransmitter, der er bundet til alle slags fornøjelser. At lytte til melodier er muligvis ikke rigtigt, når du lærer en ny færdighed eller behandling af komplekse oplysninger –Men for disse gentagne daglige handlinger eller relativt lette kognitive opgaver, skal du fortsætte og skrue dine ørepropper op for at indstille resten af ​​kontoret.

5. Chat med en kollega.

Sidste år gennemgik vores kontor en ombygning, og jeg blev tvunget til at flytte fra mit rummelige, enkelt kontor til at dele et med min kollega. Oprindeligt irriteret over mit tab af privatlivets fred, bemærkede jeg straks, at mit generelle niveau af lykke steg. Hvorfor? Jeg kan godt lide min kollega og betragter hende som en ven. Ved at dele et kontor var vi i stand til let at interagere hele dagen, pebere vores produktive strækninger med pauser for at indhente, dele historier eller bare have en hurtig latter sammen om den latterlige e-mail, der lige kom igennem fra HR. At skabe positive relationer på arbejdspladsen og engagere sig med disse mennesker hele dagen er en fantastisk måde at få arbejdet til at føles mindre… arbejde-lignende. Det er klart, at du ikke kan tilbringe hele dagen ved at hænge ved vandkøleren, men det er let og tilgængeligt at finde tid til en hurtig snak til at bryde din dag op. Hvem ved - du kan endda blive inspireret til at springe tilbage til det projekt, du har udsat med fornyet entusiasme.

6. Tag en sund frokost og snackpauser.

At spise godt og holde sig hydreret er afgørende for at holde dit humør på en jævn køl hele arbejdsdagen. Betyder det at nå ud til fødselsdagskage og sukkerholdige sodavand i bryggeriet hver time i timen? Desværre ikke (selvom det ikke gør ondt at forkæle dig selv med noget overbærende hver gang imellem). I stedet skal du sørge for at tage passende frokostpauser for at rydde hovedet og fodre din krop med et afbalanceret måltid. Hvis du finder dit fokus og humør forsinket igen om eftermiddagen, skal du nå et sund, middagsmad . Hold dig til påfyldning, hele fødevarer eller nærende snacks, såsom snackbarer med lavt sukkerindhold , for at holde dig tilfreds, mens du hjælper dig med at imødekomme daglige ernæringsbehov, så du kan sige farvel til din sædvanlige eftermiddagsstemning.

7. Find mening i dit arbejde.

Mindre end en tredjedel af befolkningen rapportere at være virkelig engageret på arbejdspladsen og dette kan være en stor forudsigelse for din daglige lykke. Mens det at finde mening i din rolle er lidt mere skræmmende end en 5-minutters distraktion, kan det være nøglen til at føle sig opfyldt og glad, mens du er på arbejde. At binde dine daglige pligter til det større billede hjælper dig med at finde dybere tilfredshed og kan føre til en større følelse af formål i dit liv. Prøve forbinder dit arbejde med de mennesker, du tjener som det første skridt i at finde mening på din opgaveliste.

8. Begynd at lede efter et nyt job.

Hvis din ulykke ved dit skrivebord er vedvarende, kan du overveje andre muligheder. Selv bare trinnet med at begynde at se sig omkring og tage handling i stedet for at beklage din nuværende situation kan øge din lykke. At se på andre roller kan også hjælpe dig med at identificere, hvad det er, du kan lide ved dit nuværende job, og hvad du ikke kan tåle. Du kan måske finde lidt taknemmelighed og indse, at du kunne være glad, hvor du er med nogle tweaks, eller måske beslutter du, at det er tid til at komme videre. Uanset hvad gør det ikke ondt at udforske og se, hvilke andre muligheder der er.