Mistede dine nøgler? Dit temperament? Et argument med en medpendler? En vanvittig morgen kan forvandles til en anstændig dag - eller endda en god dag. Nøglen er at reducere ophidselsesniveauerne, siger Lisa Feldman Barrett, Ph.D., professor i psykologi ved Northeastern University og forfatter til Hvordan følelser fremstilles: Hjemmets liv (udgivelsesdato: 7. marts). Når folk løber sent og føler sig tidspressede, eller hvis deres mål blokeres - for eksempel trafik - eller de har en interpersonel konflikt som et argument med en partner eller et barn, stiger deres ophidsningsniveauer. Cortisol frigives for at forberede kroppen til kamp eller flyvning, siger Dr. Barrett. Selv efter at din hjerne har lært, at kamp-eller-flymekanismen ikke er nødvendig, tager din krop et stykke tid at roe sig ned, så du fortsætter med at føle dig afviklet. Det er det, der faktisk kan gøre det mere sandsynligt, at din dårlige dag fortsætter. Prøv disse otte tip til at hjælpe dig med at afvikle og bringe dit humør op igen.

Relaterede emner

1 Sæt multitasking på pause

Tag i stedet dyb indånding og gør kun en enkelt opgave i et øjeblik. At være effektiv til noget hjælper dig med at føle dig positiv, og at koncentrere dig om kun en ting hjælper dit sind med at stoppe med at køre eller vil hjælpe dig med at fjerne dig fra drøvtygning - for eksempel at have et argument med nogen i dit hoved eller afspille en dårlig selv igen og igen en film, der sidder fast i en gentagelsessløjfe, siger Dr. Barrett.

to Kom i gang

Strækøvelser kan generere feel-good kemikalier og finde ud af den spænding, som stress og dårligt humør skaber, siger Karen Cassiday, Ph.D., administrerende direktør for The Angst Treatment Center i Greater Chicago. At føle sig bedre fysisk kan imødegå nogle af virkningerne af at føle sig lavt mentalt og følelsesmæssigt.

hvordan man vasker sin hårbørste

3 Kig omkring

Vær opmærksom på de små detaljer i naturen, som du finder overbevisende og inspirerende: sig lidt grønt, der stikker gennem en revne i fortovet eller en vase med farverige blomster. At fordybe sig i skønhed et øjeblik er beroligende, siger Dr. Barrett.

4 Forbind dig med en elsket

Den bedste ting for et menneskeligt nervesystem kan være en anden persons nervesystem, siger Dr. Barrett, så del et smil eller giv (eller få) et kram. Prøv at undgå sociale medier, hvis du kan, tilføjer hun. Det værste for dit nervesystem kan være en anden person, især når du ikke er sikker på, om den person vurderer dig negativt eller ej.

hvordan kommer salmonella i æg

5 Gør noget pænt for nogen

Forkæl en ven eller kollega til frokost. At være venlig og generøs over for andre får dig til at føle dig bedre, siger Dr. Barrett.

6 Koncentrer dig om taknemmelighed

Skriv mindst tre ting ned, som du er taknemmelig for, og find mindst tre positive ting, der sker nu. For eksempel, hvis du lige er kommet ind i en fenderbender med din bil, kan du minde dig selv om, at du er taknemmelig for, at ingen blev skadet, at du har en bilforsikring, og at bugseringsmandskabets personale tilbød at aflevere dig på dit kontor siger Dr. Cassiday.

hvor gammelt kan et barn være for at blive alene hjemme

7 Gå igen på nogle udfordringer, du har tacklet

Skriv fire eller fem problemer ned, du har løst tidligere. Dette hjælper dig med at huske, at du er i stand til at overvinde vanskeligheder, og det springer i gang din problemløsningstankegang, siger Dr. Cassiday. Det hjælper dig med at undgå tankegangen 'der er intet jeg kan gøre'.

8 Husk at alle begivenheder i livet er midlertidige

Husk udtrykket 'Også dette skal passere, siger Dr. Cassidy. Det gør det lettere at tro, at du kan udholde og fortsætte. Selv kriser er midlertidige.