For flere år siden fik jeg et opkald fra et lokalt historisk samfund. De havde fundet min mellemskole dagbog! På god vilje! Kan jeg overveje at donere det til det historiske samfund? Da meget af mit mellemskoleliv bestod af kedelige busture, knusning af uopnåelige drenge og frygt for matematiske ligninger, der involverede decimaler, kunne jeg ikke tro, at nogen ville være interesseret i mine ungdommelige funderinger.

Men jeg lærte, dagbøger er en vigtig ressource. De er ikke kun for vigtige figurer som Virginia Woolf og Anne Frank. De viser historikere, hvordan folk levede, og fortæller samfundsvidenskabsfolk, hvad der vedrører almindelige folk, der kæmpede med. Så jeg gav samfundet tilladelse til at hænge på dagbogen, så længe den forblev forseglet indtil min død. (Jeg havde nogle meget snarky ting at sige om mine andre syvende klassekammerater, jeg foretrækker at holde hysj-hysj.)

Da jeg skrev i den dagbog, tænkte jeg naturligvis ikke på historien. Jeg tænkte på at kanalisere min vrede, sorg og længsel på en sikker måde. Jeg husker den lettelse, jeg følte efter at have frigivet mine mest utålmodige, potente følelser og vidste, at de var private. Ingen kunne dømme mig. Og jeg følte mig bedre. Så hvorfor stoppede jeg? Nå, nogle af os lader vores dagbogsskrivning gå, når det maniske tempo i livet overtager; vi begynder at forbinde skrivning med arbejde. Eller vi udvikler nok selvbevidsthed til, at tanken om at sætte tanker på papir (eller pixels) gør os ubehagelige.

Men i de senere år har journalisering føltes mindre som en barnlig hobby og mere som en tidsåndet mindfulness-tendens. Vidne til blomstringen af ​​Pinterest-brædder, der er afsat til bullet journaling (mere om det senere), fetishisering af Moleskine notesbøger og svingningen af ​​journalister som Gretchen Rubin. Det viser sig også, at der er en stadigt voksende undersøgelse af journaliseringens mange fordele. Undersøgelser tyder på, at vanen kan øge dit immunforsvar, sænke din puls og mindske nogle symptomer på depression, angst og PTSD. At føre en journal kan også forbedre dit kropsbillede, selvom du ikke skriver om din vægt (virkelig).

Så uanset om du leder efter fred, perspektiv eller et kreativt afsætningsmulighed, er der en journaliseringsmetode, der kan hjælpe.

Hvis du vil arbejde igennem følelser

Bevis viser, at mærkning af dine følelser beroliger din oplevelse af dem. At skrive om din sorg eller vrede - at eje det med ord i den valgte journal - kan hjælpe dig med bedre at klare, ifølge Beth Jacobs, ph.d., en klinisk psykolog i Chicago og forfatteren af Skrivning for følelsesmæssig balance og den kommende En buddhistisk tidsskrift . Der er en utrolig frigivelse, når følelser bliver håndgribelige og synlige ud af dit hoved og ud i verden på en indeholdt, selvkontrolleret måde, siger hun.

Men pas på tendensen til simpelthen at spy. I stedet anbefaler Jacobs, at du tillader dig selv omkring 30 minutter (eller tre sider, uanset hvilken grænse du foretrækker), til at lufte om hvad du tænker på. Brug derefter lidt tid (ca. 10 minutter) på at skrive en positiv bekræftelse eller spørgsmål for at overveje post-journaling. Du kan også se på dig selv udefra. Læs det, du sidst har ventet på i din dagbog, og lad som om, at en anden skrev det, og brug lidt tid på at omformulere det. Hvad ville du spørge den person, der havde skrevet disse ord? Hvad vil du foreslå, at personen gør for at komme videre?

En anden nyttig øvelse til at arbejde igennem tristhed og smerte er at skrive om dit bedst mulige selv - den person, du ville være, hvis alt gik rigtigt. Hvilket job ville du have? Hvor ville du bo? Hvilke skridt vil du tage for at komme til denne version af dig? En undersøgelse viste, at skrivning om det ideelle selv var mindst lige så gavnligt som at skrive om traumer. Du forvandler dig selv til forfatteren af ​​din egen historie på en bogstavelig måde, siger Jacobs.

Hvis du vil blive organiseret

En bullet journal er en måneder lang log med et indeks, opgavelister, begivenheder, noter og refleksioner. Du kan købe en præfabrikeret eller oprette din egen ved hjælp af en stiplet gitter-notesbog fra et firma som Leuchtturm1917 eller Moleskine. En bullet journal (eller bujo, som cognoscenti siger) er næsten uendelig fleksibel: Den kan bruges til øjeblikkelig planlægning, indstilling og sporing af langsigtede planer og mål og kreativ skrivning og tegning.

For nogle mennesker (mig) kan dette frihedsniveau være skræmmende. For andre er det nyttigt. Mit arbejde er ustruktureret, så bullet journal giver et fokus for min opmærksomhed, siger Jolenta Greenberg, en komiker i New York City og cohost af podcasten Efter bogen , der bruger sin bullet journal til at registrere begivenheder, bekræftelser og personlige tanker. Jeg elsker min bullet journal på grund af min angst.

En bullet journal er også god for detaljerede mennesker, der ønsker en følelse af kontrol, da den holder daglige og månedlige opgaver og kreative sysler ét sted. Greenberg finder det beroligende. Jeg elsker at lege med kalligrafi og håndbogstaver, siger hun. Jeg har linealer og forskellige blækfarver. Det tapper ind i personen i mig, der elsker at købe skoleartikler.

Hvis du vil indstille dig på din kreativitet

En journal behøver ikke at være tekstbaseret. Det kan være en multimedie-skitsebog eller scrapbog med fotos og kunst. Jim Henson og Kurt Cobain holdt begge tidsskrifter fyldt med tegninger såvel som ord. Som Kendra Levin, en livscoach for forfattere og forfatteren af Helten er dig , siger det, en journal kan være den eksterne harddisk til hele dit livs erindringer. Du kan inkorporere klistermærker og billetstubber fra meningsfulde koncerter og skuespil. Du kan tilføje familiebilleder og gamle postkort.

Eller prøv journal med nøgleord: Levin foreslår at overveje dine oplevelser af dagen og skrive de ord, sætninger og billeder ned, der dukker op i dit hoved uden at gøre en indsats for at forbinde dem. (Hvorfor være overhovedet lineær? Skriv dem over hele siden med boblebogstaver og i script, store og små!) Du får muligvis overraskende indsigt i din psyke.

Hvis du vil være børn

Føler du dig for snarky? Overvældet og ked af verdens tilstand? Grinende om en kollega? Forskning har vist, at det at holde en taknemmelsesdagbog - et sted at skrive, hvad du er taknemmelig for - kan hjælpe dig med at føle dig bedre om dit liv og mere velgørenhed over for andre mennesker.

I en undersøgelse blev folk bedt om at liste fem ting, som de var taknemmelige for en gang om ugen i 10 uger. Derefter følte de sig mere optimistiske og tilfredse med deres liv end deltagere i kontrolgrupper. De følte sig også bedre fysisk med færre hovedpine, hoste, kvalme - og endda bumser. Andre undersøgelser har vist, at udtryk for taknemmelighed er forbundet med forbedret søvn og følelse af forbindelse med andre.

For at øve taknemmelsesdagbog skal du notere tre til fem ting, du er taknemmelig for i en notesbog; gør dette hvert par dage eller hver uge. Du kan være så høj eller så dagligdags som du ønsker. I dag vil jeg for eksempel skrive, at jeg er taknemmelig for den smukke lilla stedmoderblomst, jeg så i et frøkatalog, for min genert kat, der valgte at sidde på skødet, for Trader Joes zucchini-frites, for at være i stand til at hjælpe mit bedste ven finder en overkommelig, men sød læderrygsæk på eBay, og for at det at skrive denne historie fik mig til at huske den gang, min 3-årige forvirrede ordene dagbog og diarré.

Hvis du vil sove bedre

Natjournalering kan være et godt hjælpemiddel til søvn. Når du lægger dine tanker i en bog, kan du bogstaveligt talt lukke, du kan tage alt, der løber rundt i dit hoved fra hele dagen og bare plukke det ind, siger Levin.

Alternativt foretrækker du måske morgensider, en praksis, der først blev diskuteret af Julia Cameron i sin seminalbog The Artist's Way . Første ting om morgenen, når du stadig er halvt i søvn, eller før vores ego er vågen, som hun siger i bogen, skriv tre sider i en journal - stop derefter. Bare vandre; prøv ikke at lave noget. Når du ser tilbage, kan du blive forbløffet over, hvad du arbejdede igennem. At vide, at du vil frigøre alt om morgenen, kan hjælpe dig med at hvile bedre om natten.

Hvis du ikke er sikker på, går du i journal

Hvis det er skræmmende at starte en dagbog, fordi du finder dig selv bekymret over hvad du skal skrive om, og om du gør det rigtigt, skal du overveje et struktureret format, såsom en tidsskrift med en sætning, der er så lavt, at du umuligt kan ødelægge det . En populær, Spørgsmål og svar om dagen ($ 17; amazon.com ), stiller 365 spørgsmål om alt fra hvad du håber på til hvad du har på dig - et for hver dag i året. I løbet af fem år besvarer du det samme spørgsmål hver, siger den 1. januar.

Chava Pinchuck, en bibliotekar i Beit Shemesh, Israel, elsker hende Spørgsmål og svar om dagen tidsskrift for den lange opfattelse, det giver af hendes liv. Jeg kan godt lide det, fordi nogle ting forbliver de samme gennem årene, og nogle ting ændrer sig, og det er rart at se progressionen, siger hun. Selvom jeg ser ud til at have de samme øreringe meget!

Uanset hvilken form du vælger, kan journalføring være en flugt, en godbid, et øjebliksbillede af, hvem du er i tide og en type terapi. Når du kan skrive dig selv som helten i din egen historie, ved du, at du kan skrive dig igennem de sværeste tider, siger Levin.

Brug en app

Mens der er tegn på, at skrivning i hånden øger kreativiteten og hukommelsen, er telefonapps meget behagelige. Højt ansete journaliseringsapps inkluderer Journey ( 2appstudio.com/journey ), gemt i Google Drev; Penzu ( penzu.com ), som tilbyder vejledninger til taknemmelighed, bøn, graviditet og andre tidsskrifter; og dag 1 ( dayoneapp.com ), der tjener raves for dets design og brug af metadata - såsom hvilken musik du lyttede til, og hvordan vejret var, da du skrev. Hvad skal man købe

Billedzoom Molly Hatch Journal

At købe: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Billedzoom One List a Day: A Three-Year Journal af Lisa Nola

manhattan vs new england clam chowder

At købe: $ 17; amazon.com . amazon.com

Billedzoom Slap af hver dag: En journal

At købe: $ 15; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Billedzoom Paris in Bloom: Roses and Thorns Gratitude Journal af Georgianna Lane

At købe: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Billedzoom Grafisk kunst Bøger Dot Grid Journal

At købe: $ 25; amazon.com . amazon.com

Billedzoom Sara Miller Journal

At købe: $ 28; amazon.com . amazon.com

Billedzoom Watercolor Workshop Journal

At købe: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Billedzoom Leuchtturm1917 Medium A5 Hardcover Dotted Journal

At købe: $ 20; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 af 8 Annonce