Husker du, når du får en rutevejledning til bedstemors krævede, faktisk taler med bedstemor? Uanset hvor lang tid det tog? Og hvad med når nye sko krævede en tur til indkøbscentret i stedet for et museklik (med gratis to-dages forsendelse)? Sikker på, opgaver og ærinder var mere tidskrævende dengang, men de bar også en sølvforing: De hjalp med at dyrke tålmodighed. Af åbenlyse grunde er karaktertrækket på tilbagegang. (Indse det: Tålmodighed er på listen over truede arter, så vidt dyder går.) Med hele sæsoner af tv-udsendelser tilgængelige på én gang på Netflix og brændende spørgsmål løst på få sekunder takket være altid tilstedeværende smartphones, er amerikanerne kommet ind i en æra med hyperforbindelse, ifølge en rapport fra 2012 fra Pew Research Center. Blandt dens negative virkninger: et behov for øjeblikkelig tilfredsstillelse og et tab af tålmodighed, bemærker rapporten. En undersøgelse foretaget af University of Massachusetts i Amherst i 2012 viste, at omtrent en fjerdedel af internetbrugere opgiver en online video, hvis det tager mere end fem sekunder at indlæse, og halvt springer skib efter 10 sekunder. Vores evne til at vente er ikke meget bedre i andre dele af vores liv. Bare sidde i en trafikprop i et par minutter og tælle, hvor mange lydende horn du hører.

Hvorfor tålmodighed betyder noget

Bortset fra at forhindre dig i at puste som en gorilla, når kontorelevatoren stopper på hver etage? At beherske tålmodighed - og vise selvkontrol, en kvalitet, der er i samme nærmeste familie - gør dig til et mere engageret, selvsikker og endda sundere medlem af samfundet. En undersøgelse fra 2004 offentliggjort i Journal of Personality fandt ud af, at evnen til at udøve selvkontrol korrelerer med høj selvtillid, bedre karakterer og bedre interpersonelle færdigheder.

Overvej det ofte citerede Stanford marshmallow-eksperiment, som psykolog Walter Mischel først gennemførte for omkring 40 år siden. I eksperimentet blev 4-årige tilbudt en marshmallow (eller en anden lignende lokkende godbid) straks eller to, hvis de kunne vente ca. 25 minutter på, at forskerne kom tilbage i rummet. Da de oprindelige deltagere blev besøgt for nylig, opdagede forskere, at de, der havde været i stand til at udskyde tilfredshed til fordel for en overlegen belønning som 4-årige, var vokset op til at være mere tålmodige voksne. De havde også højere SAT-score, lavere kropsmasseindekser og en lidt lavere skilsmissesats, siger BJ Casey, Ph.D., direktør for Sackler Institute for Developmental Psychobiology ved Weill Medical College of Cornell University i New York City. og en af ​​forfatterne til opfølgningsundersøgelsen af ​​eksperimentet. (For mere om det, se Jeg var et eksperiment med børnevidenskab. )

Hvad mere er, mennesker, der er tålmodige, er, mere præcist sagt, mere sympatiske. De er bedre til at vente på deres tur, ikke afbryde, mens andre taler, og ikke lave en scene på DMV. Kort sagt er de lettere at være sammen med, siger Rona Renner, en registreret sygeplejerske og forfatteren af ​​forældrebogen Er det mig, der råber? ($ 17, amazon.com ). Tålmodighed giver dig mulighed for at arbejde sammen, have gode relationer til andre og bevæge sig mod mål.

Født vs. opdrættet

Hos voksne og børn involverer udviklingen af ​​tålmodighed både natur og pleje. De utålmodige biologiske rødder inkluderer en overopladet kamp-eller-fly-refleks, der sparker ind som en overlevelsesmekanisme under stressede situationer (du ved, når du løber 10 minutter for sent); angst eller depression og følelser af overlegenhed eller berettigelse. Dette er den fornemmelse, at du skal være i stand til at gå foran nogen, eller at dine behov skal sættes først i enhver situation, siger Judith Orloff, MD, en assisterende klinisk professor i psykiatri ved University of California i Los Angeles og forfatteren af Overgivelsens ekstase ($ 26, amazon.com ). Du bliver nøjeregnende og tror, ​​at du har flere rettigheder end andre. For børn, der kan virke som de mindst tålmodige arter på planeten, spiller hjerneudvikling også en rolle. Hjernens præfrontale kredsløb, der er involveret i selvregulering, udvikler sig stadig til vores 20'ere, og dette bidrager til, at børn og teenagere bliver mere impulsive, siger Casey.

Nurture-komponenten er også nøglen. For eksempel efterlader et overløb af forpligtelser mange voksne overvældede og overforpligtede og føler, at de ikke har tid nok til at gøre alt, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at håndtere forsinkelser med et smil, siger Orloff. Hvad angår børn, lærer de efter hvad de ser snarere end af det, du siger, siger Renner, så hvis du har en kort sikring, kan dine børn også. En af de bedste måder at opdrage et barn, der venter på den anden skumfidus, er at blive god til at vente selv. Nogle børn er mere naturligt tålmodige, men tålmodighed er noget, du absolut kan dyrke, siger Renner. Faktisk, med lidt know-how og indsats, kan alle i din familie lære at vente på forsinkelser, store og små.

Ændring af dit temperament

Mange mennesker taler om tålmodighed som om det var en slags vare, siger Allan Lokos, grundlæggeren af ​​Community Meditation Center, i New York City og forfatteren af Tålmodighed: Kunsten om fredelig levevis ($ 15, amazon.com ). Vi siger, 'Jeg er ved at løbe tør for tålmodighed' eller 'Jeg mister min tålmodighed.' Men det er ikke rigtig korrekt. Tålmodighed og utålmodighed er følelser. Med andre ord starter du ikke dagen med en fuld tank, der støt tømmes, da børnene tager 45 minutter på at finde deres sko. M.J. Ryan, en udøvende coach og forfatteren af Tålmodighedens kraft ($ 17, amazon.com ) siger, at træk er en blanding af vedholdenhed, accept og ro. Når folk med disse tre kvaliteter finder ud af, at noget ikke går deres vej, kan de fortsætte. Hvordan får du den magiske blanding, hvis du ikke blev født med den? Ved at justere dine ledninger. Hjernen forbedres konstant af vores oplevelser, siger Casey. Hvis du træner dig selv til at regulere din adfærd og arbejder på at afkøle dig, før du reagerer, kan du faktisk ændre dit hjernekredsløb. Sådan gør du.

Opsæt signaler
Den menneskelige psyke fungerer meget som en computer gør: Den er hurtigst ved at hente de oplysninger, den har brugt for nylig. For at få lettere tålmodighed anbefaler Lokos at vælge en aktivitet, som du udfører ofte i løbet af dagen (tager en slurk vand, rører ved et dørhåndtag, vender en side) og tænker på ordet tålmodighed hver gang du gør det. (Hvis du finder ud af, at du glemmer dette, når dagen går ud, skal du blot genoptage øvelsen, så snart du husker det.) Fortsæt hver dag i en uge, siger Lokos, og du begynder at bemærke, at du håndterer situationer anderledes end du ville have før.

Forestil dig succes
Der er ingen grund til at vente, indtil du er i marken (for eksempel købmandskassen med en praktikant i registret) for at teste dig selv. Visualiser en situation, der normalt ville udfordre dig, siger Lori Lite, en forældreekspert og forfatteren af Stressfri børn ($ 16, amazon.com ). Se dig selv smile og trække vejret, mens du venter på, at linjen bevæger sig, og tilføj nogle positive udsagn. For eksempel: Jeg vil nyde dette Mennesker mens jeg venter. Lyder ikke som dig? Lige meget. Dit sind vil behandle det foregivne scenarie som en reel oplevelse, hvor du gjorde det rigtige, og hjælpe dig med at skabe dig fremtidige succeser. Hej, en imaginær gevinst er stadig en gevinst.

Meditere
Folk, der mediterer, siger, at de føler sig mere fredelige, accepterende og indholdsrige, siger Lite. Og en hjernebilledundersøgelse fra 2011 udført på Yale University viste, at folk, der mediterer regelmæssigt, kan slukke for dele af hjernen, der er forbundet med angst. En nem teknik, som du kan prøve hvor som helst: Luk øjnene og forestil dig at fylde dit sind med din yndlingsfarve, siger Lite. Lad farven drukne den stemme, der tænker på i går eller i morgen.

Børn kan også drage fordel af centrering af time-outs. For dem anbefaler Orloff tre minutters meditationsintervaller. Bed dem om at tage et par dybe vejrtrækninger, slappe af deres kroppe og se et billede, der gør dem lykkelige, såsom at lege med deres venner eller køre på et skateboard, siger Orloff. Dette vil lære dem at roe sig ned og fokusere på noget positivt, hvilket igen hjælper dem med at lære at centrere sig hurtigt hele dagen, også når de venter på, at pastaen bliver varm, eller at deres bror giver op til iPad.

Sænk farten
At køre frem og tilbage kan virke som den eneste måde at få hele familien til, hvor de skal være til tiden, og som et resultat er dette blevet din standardindstilling. Vi bliver så fanget i at skynde os, at vi sidder fast i den tilstand, siger Lite. Men de fleste voksne føler sig ikke glade, når de skynder sig, og børn er endnu mindre i stand til at gøre det med en god holdning. I stedet for at svede gennem din rutine, skal du tænde for nogle beroligende baggrundsmelodier og bevæge dig i et normalt tempo. Hvis du legitimt løber sent hele tiden, skal du overveje din tidsplan. Du er sandsynligvis nødt til at tildele et par minutter mere til hvert ærinde - eller overvej at slippe nogle fra din opgaveliste. Det hjælper også med at stå op 10 minutter tidligere, siger Renner. Hvis du kan tage en kop kaffe og brusebad, før du beskæftiger dig med børnene, fungerer du meget bedre.

Lær at distrahere dig selv
Evnen til at lade dit sind vandre, hvad enten det er gennem dagdrømning eller aktivt at anvende din fantasi, er en færdighed, der styrker tålmodighed. For eksempel i marshmallow-eksperimentet havde mange af de forsøgspersoner, der holdt ud for to marshmallows, fulgt instruktioner for at forestille sig slikene som noget andet, som flydende skyer, der tog deres sind fra ventetiden. Opfordre dine børn til at opfinde historier i deres hoveder eller forestille sig det sted, de er på, på en eller anden måde anderledes, og til sidst får de vanen til at gøre dette alene. Hvad dig angår, kan noget så simpelt som at flytte en rullesten fra den ene lomme til den anden være nok til at fjerne dit sind fra forværring, siger Ryan. Og når alt andet fejler, og du trækker iPhone ud, må du ikke slå dig selv op, selvom du giver den til dine børn. Det er OK at give dem din telefon eller tablet nogle gange, men det er vigtigt for børn at lære ikke-elektroniske metoder til at skifte opmærksomhed, siger Renner.

Hurtige rettelser

Du kan ikke blive en anden person natten over eller endda over et år. Men mens du arbejder på tingene, dig kan anvende strategier for at undgå at sprænge din top.

Træk vejret dybt
Det er det ældste trick i bogen, og det er fordi det virker. Hvis du føler spænding montere, skal du slippe skuldrene (lukkede øjne, hvis du vil) og tage en række dybe vejrtrækninger. Stressresponset og afslapningsresponset er modsat, så de kan ikke være på samme tid, siger Ryan. Børn kan også gøre dette. Når din lille bliver irriteret over, at en favoritapp ikke indlæses, skal du fortælle ham, at han skal lukke øjnene og forestille sig, at han er en havodder, der sidder på en klippe og venter på, at andre havodder slutter sig til ham, siger Lite (som også er forfatter til Sea Otter Cove, en børnebog om afslapning $ 15, amazon.com ). Bed ham derefter om at trække vejret ind - to, tre, fire - og ud, to, tre, fire. Dette er noget, du kan gå tilbage til igen og igen med dine børn. (Lad os trække vejret fra havet-odder.)

Brug beroligende selvtale
Du har et vigtigt møde, der starter snart, og fyren bag deli-skranken, der laver din frokost, ser ud til at være den langsomste sandwich-håndværker på planeten. Der opstår panik. Der er typisk en udløsende tanke som Jeg kommer i problemer , der sætter dig i gang, siger Ryan. Inden du går ned i et følelsesmæssigt kaninhul, skal du slå pause og tage dig selv igennem en række spørgsmål, såsom Hvad er det værste, der kan ske, hvis jeg savner mødet? Kan jeg overleve det værste? Derefter, siger Ryan, skal du finde ud af, om der er noget, du kan gøre for at hjælpe scenariet, som f.eks. At sende en tekst om, at du er et par minutter forsinket eller reducere dine tab og forlade deli.

Foreslå et spil
Hvis dine børn endnu ikke har mestret kunsten at distrahere sig selv, skal du give dem en besked. På kassen skal du prøve et spil ligesom Hvor mange hatte ser du? siger Deborah Gilboa, en familielæge og forfatteren af ​​den kommende bog Få den adfærd, du ønsker ... Uden at være den forælder, du hader! ($ 16, amazon.com ). Med ældre børn kan du spørge: Kan du liste alle de job, som folk skal udføre, hvor vi er nu? (Genopfyldning, udskæring af kød, indkøb af frugt ...)

Hold et post-it ved siden af ​​telefonen
Men ikke bare enhver Post-it. På denne skal du skrive: Er jeg ved at tale som den person, jeg vil være? Det er et spørgsmål, der ofte går forbi i det tykke af vores daglige interaktioner, siger Lokos. Hver gang du kommer i telefon med kundeservice (kabelfirmaet, din sundhedsforsikring), skal du læse noten som en påmindelse. Det kan forhindre dig i at fjerne din frustration over den agent, der besvarer opkaldet.

Patience Playbook

Eksperter er enige om, at disse seks aktiviteter vil hjælpe med at opbygge tålmodighed hos dine børn.

Plant en have
Start med et frø og se, hvordan det vokser (trinvist) hver dag. Ingen gård? En kop jord på vindueskarmen fungerer lige så godt.

Få madlavning
Det fungerer godt, fordi du skal hente ingredienserne, kombinere dem og derefter vente, før du får din belønning, siger sygeplejerske Rona Renner.

Lav en ønskeliste
Det er aldrig for tidligt at starte en fødselsdagsliste, siger Renner. Når dit barn endelig får sit eftertragtede legetøj, vil udbetalingen være særlig sød.

Lav puslespil
Tag alle 400 stykker med! Modstå trangen til at hjælpe dit barn med at finde stedet til det ene vanskelige stykke.

Planlæg en overraskelse
Det behøver ikke at være en fødselsdagsudblæsning. Dine børn lærer værdien af ​​forsinket tilfredsstillelse, siger familielæge Deborah Gilboa, selvom de bringer far morgenmad i sengen.

Hæv larver
Hvert år bestiller jeg en kop larver. Først venter vi på, at pakken ankommer. Derefter tager det 7 til 10 dage for larverne at fæstne sig til koppen og endnu en uge, før de dukker op som sommerfugle - en spektakulær belønning, siger Lite.