Relaterede emner
1 Kom i gang
Den menneskelige krop blev ikke skabt til at sidde i timevis, siger William Smith, en certificeret styrke- og konditioneringsspecialist og medforfatter af Øvelser til perfekt kropsholdning . For at bekæmpe smerten skal du indstille påmindelser til at strække eller gå hver halve time i flere minutter. At bevæge sig rundt hjælper blodet med at cirkulere, bringer ilt og næringsstoffer til musklerne og hjælper med at vaske nogle af de stoffer, der forårsager ømhed. Dette kan forbedre mobilitet og styrke i dele af kroppen, der hjælper med kropsholdning. Kontakt din arbejdsgiver om en virksomhedsergonom, der muligvis kan foretage fejlfinding på dit skrivebordsopsætning eller skifte dig til et justerbart skrivebord. Du kan også gå til osha.gov og søg ergonomi for tip.
bedste steder at købe sengesæt
to Øv vejrtrækning
Kropsholdning handler ikke rigtig om at tvinge dine skuldre tilbage, siger Jill Miller, skaberen af fitnessmetoden Yoga Tune Up og forfatter af [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'sponsored'>. Det handler om at hjælpe din rygsøjle med at finde sin mest effektive form. Kraft bør ikke være en del af ligningen. Din kranium skal hvile over dit ribbenbur, direkte over dit hjerte og skabe en blid bølge i din ryg. En nem måde at rette din kropsholdning på er at være opmærksom på din vejrtrækning: For at du virkelig trækker vejret dybt, skal din rygsøjle være i korrekt justering med dine ribben i bevægelse sammen med dine åndedrætsmuskler. Når du trækker vejret ind, visualiser at sende åndedrættet mod din mave og derefter udvide det til brystet.
RELATEREDE: Sådan mediterer du på arbejdspladsen for at komme igennem 5 utroligt stressede situationer
3 Stræk det ud
Når bryst- og nakkemusklerne er for stramme, bidrager de til hunching, siger Miller. Prøv denne strækning: Bland dine fingre bag dit hoved og hvil dem på bunden af dit kranium. Udvid brystet, når du buer din øvre ryg, træk forsigtigt albuerne bagud og stirrer på loftet. Eller lindre nakkespændingen med en lille tennis- eller massagekugle: Læn dig let fremad og hvil bolden mellem en solid overflade (et dørjamme fungerer godt) og stedet over kravebenet og under din skulder. Ælt bolden ind i muskelen, og skift derefter sider. Som altid, glem ikke at trække vejret dybt.
RELATEREDE: 6 Full-Body stretching øvelser
4 Vælg den rigtige pude
En ikke-understøttende pude kan forårsage nakkesmerter og muligvis spille en rolle i dårlig kropsholdning, siger Rebecca Robbins, ph.d., medforfatter af Sov for succes . Mavesveller kan finde ud af, at de ikke har brug for en pude, da denne position kan hjælpe med at holde kroppen justeret. Ryg- og sidesveller kan bruge en pude til at udfylde mellemrummet mellem skulder og nakke. (Når du sover på din side, kan din skulder komprimeres af din kropsvægt og belaste din hals.) Da sidesveller har det største hul, der skal udfyldes, har de typisk brug for den tykkeste pude. Uanset din søvnposition er nogle af de mest kropsholdningsvenlige puder høje loft dun-fjer, der passer til kroppen.
RELATEREDE: Sådan vælges en pude til den bedste nattesøvn
