At vide, hvordan man mediterer på arbejdspladsen, kan få dig til at føle dig mere klodset, mindre stresset og i sidste ende give dig mulighed for at træffe gode beslutninger. Mens stress er en uundgåelig del af vores liv , der er bestemt teknikker til mildne dens bivirkninger , og meditation er en relativt enkel og omkostningseffektiv måde at hjælpe med at holde din krop sund, forklarer Katharine Miao, MD, medicinsk direktør for CityMD .

Hvis du er ny med meditation - eller endda bare ny med begrebet slappe af på arbejdspladsen - kan disse fem teknikker berolige dig , selv i de mest stressende arbejdssituationer.

1. Situationen: Din chef sender en e-mail, vi skal tale.

Meditationen: Når du føler dig selv begynde at gå i panik, tag en dyb, forsætlig ånde. Sæt dig ned i din stol, og føl vægten af ​​din krop mod stolen. Mærk dine skuldre. Mærk din mave. Koncentrer dig om at trække vejret ind og ud, tælle til 10 (hvis det hjælper dig med at fokusere på din vejrtrækning). Ved bremser og trækker vejret og når vi er til stede med de fysiske fornemmelser i vores kroppe og de historier, vi fortæller os selv, er vi bedre i stand til at se stressfaktorer for, hvad de virkelig er, og ikke blive fejet i vores reaktioner på dem, siger Kait Hurley , en meditationslærer i Portland, Oregon. Sikker på, at din chef kan være vred. Men indtil du har forbindelse til hende, har du ingen idé om, hvad hun har brug for at se dig om. At lære at indstille og bremse kan forhindre din panik i at eskalere uden grund.

2. Situationen: Du sov knap nok i går aftes, og kaffe fungerer ikke.

Meditationen: Tag et øjeblik, og sæt dig i din stol, hvil din hånd på din underliv, lige over din skamben. Læg din venstre hånd over dit hjerte. Derefter, enten med lukkede øjne eller ser på et enkelt punkt med et blødt blik, træk vejret ind og ud, så dit sind kan gå hvor det vil hen. Hvis du vender dig væk fra din computer eller lukker din bærbare computer, kan det være nyttigt at holde dig fast forankret i nutiden. Bliv ikke trukket væk i dine tanker eller gå i problemløsningstilstand. Du prøver ikke at komme nogen steder, siger Hurley. I stedet skal du bare indstille bølgen af ​​din ånde.

RELATEREDE: 6 meditationsapps, der hjælper dig med at holde dig kølig hele dagen, hver dag

3. Situationen: Du får panik over et kommende møde.

Meditationen: Book et konferencelokale, stat. Hvis du ikke kan reservere et konferencelokale, gå til badeværelset, et trappehus eller endda elevatoren i en enkelt solotid, foreslår Elizabeth Novrogatz, medforfatter til Bare sidde: En meditationsvejledning til folk, der ved, at de ikke burde . Mens du lærer at meditere i et højt, kaotisk rum kan potentielt hjælpe dig med at holde hovedet i din støjende hverdag, er det også vigtigt at være i stand til at vide, at du kan finde noget stille, siger Novrogatz. Hvis du er ny med meditation, et privat sted kan hjælpe dig med at glide hurtigere ind i zonen. Vælg et billede på din telefon for at fokusere på - det kan være et tilfældigt Instagram af stranden eller et yndlingsbillede af dit barn eller endda bare et abstrakt grafisk design - og træk vejret. Dette kan forstyrre din skraldende angst og hjælpe dig med at føle dig roligere.

hvis teresas datter er min datters mor, hvem er jeg for teresa

4. Situationen: Din opgaveliste er så lang, at du ikke ved, hvor du skal starte.

Meditationen. Forsøg at komme ind på kontoret 10 minutter tidligere end normalt, foreslår Miao. Det lyder kontraintuitivt, men at komme tidligt ind - især hvis du kan være den eneste eller bare en håndfuld på kontoret i mindst et øjeblik - kan være en god måde at starte din dag på højre fod. I mangel af dine kolleger vil du bedre kunne slappe af, organisere dine tanker og planlægge din dag, forklarer Miao.

5. Situationen: Du løber sent og lidt hektisk.

Meditationen: I stedet for at gå i panik, kan du lytte til musik eller have et par meditationsspor på din Spotify-afspilningsliste, kan det være nyttigt, siger Miao. Hvis du ikke kører under din pendling, kan du overveje at bruge en del af den tid til at bruge en meditationsapp - alle som Headspace, Calm, Buddhify og 10% Happier er alle populære muligheder. En meditationsapp er ikke nødvendig, men de guidede øvelser, beroligende musik og enkle øvelser kan hjælpe dem, der er nye meditation ikke med at føle sig overvældet af konceptet, forklarer Miao.

RELATEREDE: 3 realistiske måder at snige mindfulness ind i en travl hverdag