Korrekt vejrtrækning er faktisk en lært teknik, og når du først ved, hvordan du gør det, kan du være meget mere i stand til at håndtere stress hele dagen. Følg de enkle åndedrætsøvelser i denne video og se, hvilken forskel de gør for dig.
Hvad du har brug for
- lille håndklæde, flad overflade
Følg disse trin
- Find et stille sted
Sid komfortabelt i et område, der er relativt stille. Sluk for mobiltelefoner eller andet, der kan forstyrre dig. - Sid på et håndklæde eller tæppe
Anbring et lille, foldet håndklæde under dine bagdele. Dette får dig til at sidde oprejst, hvilket åbner brystet og lungerne og giver dig mulighed for at trække vejret dybere. - Fokuser på din vejrtrækning
Luk øjnene og begynd at fokusere på din vejrtrækning. Læg mærke til, hvor dybt eller lavt du trækker vejret.
Tip: Målet her er kun at fokusere på din ånde og skubbe alle andre (potentielt stressudløsende) tanker fra dit sind. - Gentag i 10 til 20 minutter
Udfør denne vejrtrækning og fokusøvelse i 10 til 20 minutter om dagen. - Tag en pause med en langsom, dyb indånding
For et hurtigt boost midt på dagen (eller når som helst du finder dit stressniveau stige), tag en langsom dyb indånding, hold den i en optælling på fire, og træk derefter langsomt ud.
