Har du nogensinde mistet en time eller to af din normale søvncyklus og tænkt, Uanset hvad, vil jeg bare smøre lidt kaffe, strømme igennem og indhente søvnen i morgen aften? Mens den søvn, du har mistet, ikke dræber dig i morgen, hjælper det bestemt ikke din præstation på arbejde den næste dag. Og hvis du spekulerer på, hvorfor dit arbejde og din evne til at fokusere ikke er helt op til snus, selv når du troede, du fangede nok Z & apos; s, kunne selv den mindste smule søvnmangel have noget at gøre med det.
I en videnskabelig undersøgelse for nylig offentliggjort i Sleep Health Journal, forsøgte forskere ved University of South Florida og Penn State University at besvare spørgsmålet: Er nattesøvn virkelig forbundet med kognitiv interferens næste dag - og omvendt? Med andre ord, påvirker hvor meget (eller hvor lidt) søvn du får energi og koncentration den følgende dag?
RELATEREDE: Dette er de bedste ting, der holder folk oppe om natten - og du har sandsynligvis noget at gøre med mindst én
bedste måde at støve trægulve på
Kort sagt er svaret ja. I løbet af otte dage i træk registrerede deltagerne både deres søvnadfærd (sengetid, vågen, søvnvarighed, søvnkvalitet og søvnforsinkelse ') og hvor ofte de oplevede' off-task 'eller' distraherende tanker 'den følgende dag på en skala fra nul, (aldrig) til fire (meget ofte).
Ifølge undersøgelsesabstraktets resultater:
hvor mange procent giver du drikkepenge til en frisør
'[O] dage efter tidligere vågnetider, kortere søvnvarighed eller dårligere søvnkvalitet rapporterede deltagerne mere kognitiv interferens end normalt. Det vil sige, at vågne 19 minutter tidligere og sove 16 minutter mindre var forbundet med et ekstra punkt på den kognitive interferensskala den næste dag. '
Grundlæggende kan tab af kun 16 til 19 minutters søvn føre til et fald i fokus og produktivitet, især på arbejdsdage (undersøgelsen fandt sammenhængen mellem nattesøvnvarighed / kvalitet og kognitiv interferens at være meget mindre bemærkelsesværdig på ikke-arbejdsdage - overraskelse, overraskelse). Hvis 15 minutter mindre søvn kan gøre en buk i din årvågenhed og koncentration, forestil dig hvad det at miste et par timer kan gøre. (Derfor har du virkelig brug for at ramme arkene i 7 til 10 timer om natten.)
På din gennemsnitlige arbejdsdag kan du muligvis slippe af sted med en lidt subpar præstation og et par ekstra gaben, men tænk to gange, før du holder dig op sent eller vågner for tidligt før en stor præsentation eller en anden vigtig arbejdsdag. (Kan du ikke sove? Prøv dette kontraintuitive trick for at hjælpe .)
RELATEREDE: At få en skilsmisse er den bedste ting, jeg nogensinde har gjort til mit ægteskab - og mit helbred
hvordan man renser mønter med bagepulver
