Næste gang du føler kl. nedgang kommer, spring automaten over og gå til trappeopgangen i stedet. Ifølge en strålende ny undersøgelse, 10 minutters trappetur er bedre for energiniveauer og arbejdsmotivation end mængden af ​​koffein i en sodavand.

Til den nye forskning, offentliggjort i tidsskriftet Fysiologi og adfærd , University of Georgia-forskere ønskede at måle virkningerne af en simpel øvelse, der kunne udføres i en typisk kontormiljø, hvor stillesiddende kun kan have et par minutter ad gangen til pauser.

hvordan man får klistermærkerester ud af tøjet

Så de tilmeldte 18 kvindelige universitetsstuderende, som alle rapporterede at være kronisk søvnberøvede, og gennemførte simuleringer på arbejdspladsen på tre separate dage. To af dagene tog deltagerne kapsler indeholdende enten 50 mg koffein (svarende til en cola-dåse) eller placebo. Den anden dag brugte de 10 minutter på at gå op og ned ad trapper i et lavt intensitets tempo.

Efter hver intervention fik kvinderne verbale og computerbaserede tests for at måle deres humør og deres præstationer på visse kognitive opgaver. Hverken koffein eller øvelse forårsagede store forbedringer i opmærksomhed eller hukommelse. Men kvinderne udviste en lille stigning i motiveringsniveauer efter at have gået trappen sammenlignet med et fald efter at have haft koffein eller placebopiller.

Medforfatter Patrick J. O'Connor, professor i UGA's afdeling for kinesiologi, siger, at kvinderne også følte sig lidt mere energiske efter at have ramt trappen. Det var en midlertidig følelse, følte umiddelbart efter øvelsen, sagde han i en pressemeddelelse . Men med de 50 milligram koffein fik vi ikke så stor effekt. '

Der har været masser af forskning, der viser, at træning i 20 minutter eller mere kan øge energiniveauerne, skrev forfatterne i deres papir, men dette ser ud til at være den første undersøgelse, der ser på en så kort periode med trappegang. De påpeger, at følelser af træthed ikke blev forbedret signifikant efter begge indgreb, og siger at det kan være nødvendigt med længere træningsperioder for at give varige effekter. De bemærker også, at det at tage gå-pauser udendørs eller med andre mennesker kan give yderligere stemningsfremmende fordele.

Og selvfølgelig foreslår forfatterne ikke, at en hurtig udbrud af motion er alt hvad du behøver for det generelle helbred. De siger, at der er behov for flere undersøgelser for at bestemme de specifikke fordele ved trappegang - skønt tidligere undersøgelser har vist, at det kun kan være rigtigt at bruge ti minutter på trappen tre gange om ugen kardiovaskulære fordele .

Alligevel er det godt at vide, at denne hurtige energibooster uden kalorieindhold er der, når du har brug for det; det er også gratis og på de fleste arbejdspladser tilgængelig regn eller skinne. Og med de seneste nyheder, der forbinder både almindelig og diæt sodavand til negative virkninger på hjernen , det er rart at have en mulighed, der har vist sig at fungere lige så godt, hvis ikke bedre, end koffein.

hvordan man får blod ud af shorts

Det er en mulighed for at holde sig i form, mens du tager en kort pause fra arbejde, sagde O'Connor. Du har muligvis ikke tid til at svømme, men du har muligvis 10 minutter til at gå op og ned ad trappen.