Dette indhold dukkede oprindeligt op på Tid .

kan du vaske et badeforhæng

At være overvægtig er stressende for kroppen, og stress kan forværre fedme-relaterede sundhedsproblemer og gøre det sværere at smide pounds - at kaste folk ud i en ond cirkel, der synes umuligt at undslippe. Nu en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme tilbyder en strategi, der kan hjælpe. Hos en gruppe af overvægtige kvinder reducerede mindfulnesstræning stress og fastende blodsukkerniveauer bedre end traditionelle sundhedsundervisningstimer.

For at studere virkningerne af mindfulness tildelte forskere fra Penn State University tilfældigt 86 overvægtige eller fede kvinder til at modtage otte ugentlige sessioner af enten mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR), undervist af en professionel instruktør, eller generel sundhedsuddannelse, undervist af en registreret diætist.

MBSR-gruppen lærte, hvordan man bruger mindfulness-teknikker - som meditation og åndedrætsbevidsthed - til at reagere på stress. Sundhedsuddannelsesgruppen lærte om kost, motion, fedme-relaterede sundhedsproblemer og generel stresshåndtering.

Målet med disse sessioner var ikke at hjælpe folk med at tabe sig, men at reducere stress og stress-relaterede sundhedsproblemer. I den forstand virkede mindfulness bedre: Efter otte ugers træning og otte ugers hjemmetræning var oplevet stressscore for kvinder i MBSR-gruppen faldet 3,6 point fra starten af ​​undersøgelsen på en 10-punkts skala, sammenlignet med kun 1,3 point til kvinder i sundhedsuddannelsesgruppen.

Begge grupper oplevede forbedringer i humør, psykiske lidelser og søvnrelaterede problemer. Men kun MBSR-gruppen så et fald i fasten blodsukker niveauer - både lige efter træningen var afsluttet, og da kvinderne blev gentestet otte uger senere.

hjemmelavet tæpperens løsning til maskiner

RELATERET: 8 ting, sunde mennesker gør hver dag

Forskerne testede også kvinderne for andre sundhedsmæssige resultater - inklusive vægt, kropsmasseindeks, taljeomkreds, blodtryk, fastende insulin, kolesterol, inflammatoriske markører og niveauer af stresshormoner - men de så ingen signifikante ændringer for disse målinger i nogen af ​​grupperne .

Alligevel kan faldet i blodsukkerniveauet være nok til at have reelle sundhedsmæssige konsekvenser, siger undersøgelsens forfattere. Selvom de ikke bad kvinderne om at rapportere, hvad eller hvor meget de spiste, antager de, at 'øget opmærksomhed kunne have gjort det lettere for MBSR-gruppen at overholde de kost- og træningsretningslinjer, vi gav dem,' skrev de i avisen.

Kun 71 % af undersøgelsens deltagere gennemførte de otte uger lange træningssessioner, og kun 62 % holdt fast i forskningen i alle 16 uger, hvilket reducerer styrken af ​​resultaterne. Men forfatterne skrev, at de fleste frafald var i sundhedsuddannelsesgruppen, hvilket 'er bevis på, at den nuværende standard for pleje er ineffektiv og utiltalende for patienterne'. Det faktum, at flere kvinder gennemførte mindfulness-træningen end sundhedsuddannelsen (83 % versus 59 %) 'støtter til gennemførligheden og acceptablen af ​​MBSR hos kvinder med overvægt eller fedme', tilføjede de.

RELATERET: 8 små skridt mod en sund livsstil

Mere forskning – i større og mere varierede grupper af mennesker – er nødvendig for at bestemme de mekanismer, gennem hvilke mindfulness-baseret stressreduktion kan sænke blodsukkeret, og for at se, om vedvarende stigninger i mindfulness over længere perioder vil resultere i endnu større og varig fordele, skrev forfatterne. 'Hvis, som vores undersøgelse antyder, sænker MBSR glukose hos mennesker med overvægt eller fedme, så kan det være et effektivt værktøj til at forebygge eller behandle type 2-diabetes,' skrev de.

kondenseret mælk til almindelig mælkekonvertering

Denne historie optrådte oprindeligt på Tid