Hvis du prøver at slanke dig til en målvægt, kan det føles som en rigtig triumf at tabe flere pund end normalt i en given uge - selvom du får lidt af det tilbage eller ikke taber så meget den følgende uge. Men ny forskning tyder på, at folk, der i sidste ende kaster kilo i et konstant tempo tabe mere vægt på lang sigt end dem, hvis tab svinger fra uge til uge.

Undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet Fedme , fokuseret på 183 overvægtige eller overvægtige frivillige, der tilmeldte sig et årigt vægttabsprogram. Programmet anvendte måltidserstatninger og tilskyndede adfærdsmæssige mål (som at overvåge kalorieindtag og øge fysisk aktivitet), og deltagerne deltog i ugentlige gruppemøder og vejning.

Forskerne var især interesserede i programmets første par uger og ønskede at se, om de kunne identificere nogen egenskaber, der kunne forudsige deltagernes ultimative vægttab succes eller fiasko.

De fandt ud af, at konsistens frem for alt var nøglen. Mennesker, der havde større vægtvariation i de første seks og 12 uger af programmet, mistede mindre totalvægt i hele programmets 12-måneders periode. De havde også mistet mindre samlet vægt ved en 24-måneders check-in, et helt år efter programmet sluttede.

Det kan være, at for mennesker, der har tendens til at strukturere deres spisning meget regelmæssigt, kan det hjælpe dem med at kontrollere deres madindtag og holde stabile mønstre - og det kan være lettere at vedligeholde på lang sigt, siger medforfatter Michael Lowe, Ph. D., professor i psykologi ved Drexel University. Mens folk, der tager mere drastiske tilgange til vægttab, eller som har mere vilkårlig eller impulsiv adfærd, kan opleve større tab, men også mere re-gevinster.

Overraskende nok var de mennesker, der havde de fleste vægtsvingninger og de fattigste resultater over tid, også dem, der i gennemsnit rapporterede i starten af ​​undersøgelsen, at de var mindre tilbøjelige til at binge-spise, spise af følelsesmæssige årsager eller være optaget med mad.

hvordan man dybderenser en skønhedsblender

Disse sammenhænge - det modsatte af hvad forskerne forventede at finde - var små og skal replikeres i fremtidige undersøgelser, siger Lowe. Men det kan betyde, at uanset vægtvariation gør reflektere, det er tilsyneladende ikke noget, som vi er opmærksomme på, eller som vi gør bevidst, tilføjer han.

Lowe påpegede, at undersøgelsen kun kunne finde en sammenhæng mellem vægtsvingninger og dårligere vægttabsydelse over tid - og han siger, at det er muligt, at de mennesker, hvis vægt yo-yoede i løbet af de første par uger af programmet, havde haft med lignende ups og nedture længe før programmet startede. Men han tror, ​​at der er nogle praktiske råd i hans forskning til alle, der ønsker at tabe sig og holde det væk.

Find ud af en måde, du kan reducere kalorierne på, men gør det på en måde, der ikke er for udfordrende - at du tror, ​​du kan gøre gentagne gange over tid, siger han. Det kan være bedre at tabe tre fjerdedele af et pund uge for uge end at tabe tre pund en uge og derefter vinde et pund og tabe to, for hvad som helst der producerer de herky-jerky ændringer er sandsynligvis ikke bæredygtig.