Prøv som du måske, det er ikke altid let at undvige forkølelse. Den gennemsnitlige amerikaner får trods alt to til tre forkølelser om året ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). De fleste forkølelser varer kun tre til fem dage, men du kan stadig være overbelastet eller hoste i op til to uger, siger Tina Q. Tan, MD, en infektionssygdomsspecialist og medicinsk direktør for International Patient Services Program hos Ann & Robert H. Lurie børnehospital i Chicago.

Problemet er, forkølelse kan dvæle længere eller blive værre som følge af livsstilsvaner (som at spise fødevarer, der underminerer dit immunforsvar ) og adfærd, herunder dem, som du ellers måske troede var sunde . Nedenfor retter eksperter syv af disse ting, der kan få dig til at føle dig værre eller forlænge din bedring efter forkølelse.

RELATEREDE : 9 myter om immunforstærkende fødevarer, som sundhedseksperter vil have dig til at stoppe med at tro

Relaterede emner

Fejl nr. 1: Støtter ikke din intensitet i gymnastiksalen.

Motion kan være en mental gave, når du er syg og i det mindste løfter dit humør. Men tag ikke dette som tilladelse til at give alt, når du er syg, ellers kan du gøre dig selv værre. Hvis du har en løbende næse eller mild næsestop, har du tilladelse til at træne med en advarsel: Hold intensiteten mild til moderat, siger Dr. Tan. Men hvis du har feber, hoste, overbelastning i brystet eller maveforstyrrelser, skal du holde ud med al motion, indtil disse symptomer forsvinder.

RELATEREDE: Hvornår skal man få et influenza-skud i år for den bedste beskyttelse, ifølge en MD

Fejl nr. 2: At fortælle dig selv, at du ikke er syg.

Hvis du altid har abonneret på mind-over-matter-filosofien, når det kommer til at komme sig efter forkølelse, skal du give den op. At lade som om du ikke er syg, opmuntrer dig måske ikke til at ringe tilbage til dine aktiviteter, hvilket betyder at du kan overanstrenge dig selv og dermed gøre symptomerne værre og forsinke opsvinget. Værre? Du udsætter andre for din sygdom, hvis du går på arbejde eller i gymnastiksalen, når du er syg, siger Dr. Tan. Din krop ved det virkelig bedst, så lyt til den, og giv den den hvile, den har brug for. Og på alle måder, hvis du har høj feber, opkastning, mavebesvær eller svær hoste eller næsestop med en betydelig løbende næse, skal du være hjemme.

Fejl nr. 3: Skimping på søvn.

Søvn kan synke til bunden af ​​din almindelige opgaveliste - CDC rapporterer, at en ud af tre amerikanere ikke får den søvn, de har brug for, men når du er syg, bliver søvn endnu mere kritisk. Utilstrækkelig søvn kan reducere immunsystemets funktion og forlænge opsvinget efter forkølelse, siger Linda Anagewa, MD, en læge med PlushCare i Alea, Hawaii. Problemet er, forkølelsessymptomer som hoste og overbelastning kan forhindre dig i at logge tilstrækkelig søvn, hvorfor hun anbefaler, at du bruger receptfri medicin som antihistaminer, Tylenol, ibuprofen og decongestanter til at sove bedre.

Men bemærk: Søvn kan være vigtigere for forebyggelse af kulde end helbredelse, tilføjer hun. I en klinisk undersøgelse var personer, der sov under fem timer om natten, næsten tre gange mere tilbøjelige til at udvikle forkølelse end dem, der sov mere end syv timer om natten.

RELATEREDE: Dette er, hvad der sker med din krop, når du ikke får nok søvn

Fejl nr. 4: Nyd et par cocktails.

Glem myten om, at alkohol dræber alle bakterier, derfor er det OK at forkæle sig selv. Undgå al alkohol, når du er under vejret. Hvorfor? Alkohol undertrykker dit immunsystem direkte og har tendens til at være dehydrering, hvilket giver en en-to slag til dit immunsystem og forlænger din sygdom, siger Richard Burruss, MD, en læge med PlushCare i Oceanside, Californien. Alkohol kan også forstyrre din søvn , som igen er en vigtig del af genopretningen. Selvom du nipper til din bedstemors yndlings kolde middel mod whisky, citron og honning, kan du måske føle dig bedre på kort sigt, men det vil ikke gøre noget for at forkorte forkølelsen. Bundlinie? Sæt de glade timer på vent, indtil du er 100 procent godt.

RELATEREDE: 3 immunitetsfremmende ingredienser RD'er vil have dig til at føje til din diæt lige nu

Fejl nr. 5: At lade stress blive administreret.

Kronisk stress plus sygdom er en opskrift på katastrofe. Kronisk fysisk eller psykisk stress kan forlænge sygdom og genopretning ved produktion af stresshormoner, som kan påvirke immunsystemet, siger Dr. Tan, og tilføjer, at mild stress normalt ikke har så stor indflydelse. Når du er alvorligt stresset, tvinger du dit immunsystem til at arbejde hårdere, hvilket gør det vanskeligt for det at bekæmpe den kolde. Prøv at hvile så meget som muligt og engagere dig i aktiviteter, der beroliger dig - for eksempel meditere, lege med dit kæledyr, læse eller se film - for at dæmpe den stress og give din krop tid til at helbrede.

RELATEREDE : Denne 14-dages plan hjælper dig med at håndtere Coronavirus-stress

Fejl nr. 6: Overbrug af decongestanter.

Dekongestanter kan helt sikkert hjælpe med at få dig til at føle dig bedre, endda hjælpe dig med at sove bedre, hvilket kan forkorte forkølelsesforløbet, siger Dr. Burruss. Brug af en nasal decongestant i længere tid end en eller to dage kan dog stave problemer. Når de anvendes ud over tre dage, kan topiske, decongestante næsesprayer forårsage rebound eller forværret overbelastning, siger Dr. Anagewa.

Fejl nr. 7: Mangler dine væskebehov.

Hydrering bliver endnu vigtigere når du er syg, og når det kommer til vælge de rigtige væsker at drikke , den generelle tommelfingerregel er at nippe til noget tyndt og klart. Vand, te og bouillonbaserede supper gør alle vidundere og har videnskab til at bakke dem op. Undersøgelser bekræfter, at de forkorter varigheden og sværhedsgraden af ​​infektionen, siger Dr. Burruss. De hjælper med at udtynde sekreter, som din krop naturligt afgiver under forkølelse, og når disse sekreter og slim er tyndere, er de lettere at rydde, hvilket får dig til at føle dig bedre. På bagsiden vil væsker, der ikke er klare (som mejeribaserede væsker), have tendens til at resultere i tykkere sekreter, så undgå dem. Vil du få denne strategi til at gå videre? Dr. Burruss foreslår også opvarmning af væsker, før de nipper til: Dampen og varmen hjælper med at fjerne slim, hvilket resulterer i mere åbne næsepassager.