To tredjedele af amerikanerne peger på deres job som en væsentlig kilde til angst, men at få alt oparbejdet på arbejde burde ikke være din norm. Prøv disse seks videnskabeligt støttede strategier til at føle sig cool, rolig og glad ASAP, uanset hvor du er.

hvor meget giver du i drikkepenge for en manicure

Relaterede emner

Se stress som en god ting.

Angst er en form for energi, du kan udnytte til at arbejde for dig, siger Ian Robertson, ph.d., klinisk psykolog, kognitiv neurovidenskabsmand og forfatter til Stresstesten: Hvordan pres kan gøre dig stærkere og skarpere (fra $ 10; amazon.com ). Omram en stressende situation som en udfordring i stedet for en trussel, og brug disse intense følelser til at give energi frem for at hindre dig. Med andre ord, gå ind i det store møde fast besluttet på at imponere din chef, ikke bekymret for, at hun fyrer dig. Stress får hjernen til at frigive det kemiske noradrenalin, siger Robertson, og hvis du tror, ​​at der kan ske dårlige ting, får du for meget af det kemiske stof, hvilket kan gøre dig mere tilbøjelige til at klappe op eller sige den forkerte ting. Hvis du er begejstret for at udføre, vil du høste fordelene ved ophidselsen og være i en bedre position til at klare sig godt.

Lad e-mail bunke op.

Modstå fristelsen til at svare på hvert ping. I en undersøgelse fra University of British Columbia følte folk, der konstant tjekkede e-mail, betydeligt mere stressede end dem, der kun kiggede på deres indbakker tre gange om dagen. Hvis det er muligt, batch-behandle meddelelser i 30-minutters sessioner om morgenen, eftermiddagen og aftenen, og slå derefter irriterende alarmer fra for at frigøre resten af ​​dagen, siger Peter Bregman, administrerende direktør for Bregman Partners, en national konsulentgruppe, og forfatter af Førende med følelsesmæssig mod (fra $ 12; amazon.com ). Mens du er i gang, skal du deaktivere det angstfremkaldende badge i din mail-app, der viser, hvor mange ulæste e-mails du har.

Fjern også andre afbrydelser.

Åbne grundplaner er designet til at tilskynde til samarbejde, men de kan også forstærke ophidset omkring dig. Screening af irrelevant opstyr, mens man prøver at koncentrere sig, bruger meget mental energi, siger Robertson. Lyt til hvid støj over hovedtelefoner, eller dukker dig ind i et konferencelokale i en times stille i særdeles chatte tider på dagen (som frokost eller fredag ​​eftermiddag). En anden almindelig distraktion: Når du sidder med ryggen til en dør eller en gang, kan du instinktivt vende dig rundt, når nogen passerer. Det er en ubehagelig følelse af ikke at vide, hvad der ligger bag dig, siger Jeanette Bronée, en sundhedscoach og forfatter i New York City. Placer et spejl i dit arbejdsområde, så du hurtigt kan se, hvad der foregår.

Fidget produktivt.

Find dig selv vride dine hænder eller banke fingrene, når trykket er på? Giv dig selv et humør og selvtillid ved at bytte disse vaner til en, der faktisk er nyttig, siger Robertson. Han bruger denne teknik før nervepirrende præsentationer: Pres forsigtigt din højre hånd i 45 sekunder, slip i 15 sekunder, og gentag et par gange. Du aktiverer hjernens venstre frontlobe, som hjælper dig med at forberede dig på udfordringer, siger han.

Ryd dit skrivebord.

Undersøgelser viser, at rodede rum i vid udstrækning kan kramme vores stemning. Et uorganiseret kontor eller kabine kan begrænse vores evne til at fokusere, og selv at se på rod kan udløse kroppens produktion af stresshormoner. Vi oplever stress, når der er aspekter af en situation, der ser ud til at være uden for vores kontrol, siger Sharon Melnick, ph.d., forfatter til Succes under stress ($ 13; amazon.com ). Så jo mere du kan kontrollere, jo mindre angst vil du føle. (Og hej, nogle gange er et udrettet skrivebord sejr nok.) For godt mål skal du tilføje en saftig eller to. Forskning fra Washington State University i Pullman viste, at indendørs planter reducerer blodtrykket og øger produktiviteten.

RELATERET: Indendørs planter med lav vedligeholdelse

Gør pausetiden hellig.

Den travle adrenalinhastighed kan tvinge dig til magten gennem frokosten, men selvom du bogstaveligt talt slukker brande, fortjener du en time-out. Vi er designet til at fungere i overlevelsestilstand for korte spurts, men når denne kamp-eller-fly-reaktion er en konstant måde at leve på, bliver stress kronisk, siger Bronée. Den ideelle pauseplan, siger Melnick, er 90 minutters koncentration efterfulgt af en kort periode med opsving: Pauser for at tage et par meditative vejrtrækninger eller et skød rundt om gulvet hjælper med optimal ydelse og hjælper med at fjerne stresshormoner opbygget fra intens fokus. Selv en lille Candy Crush kan gøre dig mere chill. En nylig undersøgelse fra University of Central Florida i Orlando opdagede, at et par minutters spil af videospil kan være nok til lavere stress på arbejdspladsen .