Fluffy puder, glatte lagner, en fast madras, mørklægningsgardiner og måske lidt hvid støj. Uanset hvad din opskrift på søvn succes kan være, overvej at tilføje maling farve til listen. Det kan bare hjælpe dig med at få de eftertragtede otte ( eller syv! ) timer.

Farven på dit soveværelse har ikke kun indflydelse på rummets udseende, men det kan også påvirke den måde, hvorpå rummet får dig til at føle dig. Det hele koges ned til to farvegrupper, siger Louisiana-baseret interiørdesigner og ejer af Full Spectrum Paints, Ellen Kennon: Coole farver bringer dig ind i dig selv, mens varme farver er mere velegnede til sociale rum, hvor du vil stimulere kommunikation og kreativitet.

Hvis du prøver at skabe et fredfyldt rum, skal du vælge en dæmpet blå, der betragtes som den mest beroligende skygge. Ifølge en undersøgelse udført af Travelodge, fik deltagere, der sov i et blåt rum, den bedste nattesøvn og havde et gennemsnit på 7 timer og 52 minutters søvn pr. nat. Mosegrønt, lysegult og sølv fulgte tæt bagved.

Purple var fast besluttet på at være den mindst afslappende rumfarve, hvor deltagerne i gennemsnit sov kun 5 timer og 56 minutter pr. Nat. Sterile hvide og primære farver, som rød, hvilket indebærer fare og har været forbundet med forhøjet blodtryk, bør også undgås, siger Dr. Michael Breus, en klinisk psykolog og søvnspecialist i Scottsdale, Arizona. Og vælg en flad finish i stedet for blank. Farverne er blødere og mere atmosfæriske, jo fladere de er, siger Kennon.

Men selvom videnskaben om farve kan være nyttig, er den langt fra nøjagtig - personlige præferencer spiller også en vigtig rolle. Breus foreslår at overveje videnskaben, men i sidste ende vælge en malingsfarve, der har en positiv betydning for dig. Hvis du f.eks. Er tiltrukket af grønne nuancer, er en mos- eller olivenfarve sandsynligvis et bedre valg end himmelblå.

I slutningen af ​​dagen helbreder din søvnløshed ikke at male dit værelse. Men hvis du sammenlægger alle de små ting, du kan gøre, begynder vi at se en effekt, siger han.

Ud over malingfarve skal du overveje lyd, berøring og lugt, når du opretter et søvnreservat. Hvis dit soveværelse er for lyst, kan det påvirke det søvnfremkaldende hormon kaldet melatonin negativt og sætte dig i stand til en dårlig nats søvn. Lyd, uanset om det er en snorken partner eller en gøende hund, kan også forstyrre din søvn (prøv ørepropper, hvis dit miljø er på den mere støjende side). Og endelig, siger Breus, skal du være meget opmærksom på din sengs komfort og bruge beroligende dufte, som lavendel, for at hjælpe din krop med at slappe af i slutningen af ​​det, der sandsynligvis var en meget lang dag.