DETTE ER, HVAD DER SKER MED DIN KROP, NÅR DU IKKE FÅR NOK SØVN

Snyd søvn er den amerikanske måde. Omkring 35 (blæreøjede) procent af os holder mindre end syv timers søvn om natten, ifølge Centers for Disease Control. At komme ind senere virker altid som en god idé på det tidspunkt - du kan knirke ekstra tid til arbejde, motion eller overvåge din seneste besættelse - men de negative virkninger kan langt opveje disse kortsigtede fordele. Faktum er, at voksne har brug for 7 til 9 timers søvn om natten, og når vi ikke får det, tager det en vejafgift. Eksperter nedbryder nøjagtigt, hvad der sker med din krop, når du ikke får nok søvn med jævne mellemrum.

Dit immunsystem falsk

TIL mangel på zzz's udløser dit immunsystem og efterlader dig mere sårbar over for forkølelse og infektioner, herunder øreinfektioner, influenza og lungebetændelse, ifølge forskere ved University of California — San Francisco. Baseret på deres undersøgelse er personer, der sover 5 timer eller mindre om natten, rapporterer overordnede problemer med at sove eller tidligere er blevet diagnosticeret med en søvnforstyrrelse, dem, der mest sandsynligt når ud til et væv. Dit immunsystem er afhængig af søvn til at fungere korrekt, herunder at hjælpe med at afværge og komme tilbage fra forkølelse eller sygdom, siger Joyce K. Lee, MD , Direktør for Sleep Center ved Banner University Medical Center i Phoenix, Arizona. Mens du sover hurtigt, er din krop hårdt på at reparere celler og opbygge energi.

gave til pigen, der har alt

Din krop oplagrer kalorier

Hvis du sparer på søvn, skal du muligvis stoppe med at bebrejde stramt tøj på din tørretumbler. Mange undersøgelser forbinder fedme med søvnmangel. Et nylig eksempel: En britisk undersøgelse fra 2017 i tidsskriftet PLOS One kiggede på data fra over 1.600 voksne og fandt det mennesker, der sover seks timer om natten, er mere tilbøjelige til at være overvægtige og har større taljer end dem, der udsætter i ni timer. Eksperter undersøger flere mulige årsager til sammenhængen mellem vægtighed og lidt søvn. En dårlig nat ser ud til at skifte appetitstyrende hormoner og pumpe ghrelin op, hvilket stimulerer sult. Det er måske ikke tilfældigt, at forskning har vist det søvnløshed får folk til at overforbruge fedtholdige snacks og har forbundet søvn fem timer eller mindre med en højere forbrug af koffeinholdige, sukkersødede drikkevarer . P.S. At være overvægtig og søvnløshed øger din risiko for diabetes. Ikke godt.

Din hukommelse mislykkes

Søvn holder din hjerne ryddet og organiseret ved at feje giftige kemikalier væk, der opbygges i løbet af dagen og sortere og konsolidere minder. Under denne proces transmitteres minder fra hjernens hippocampus til den præfrontale cortex, den del af hjernen, hvor langtidsminder lagres, siger Dr. Lee-Iannotti. I tilfælde af alvorligt søvntab transmitteres ikke minder, hvilket forårsager glemsomhed. Undersøgelser viser også, at kronisk søvntab øger din risiko for Alzheimers.

Dit hjerte bliver svagere

Sove sædvanligvis mindre end syv timer om natten øger din risiko for at udvikle eller dø af koronar hjertesygdom , en almindelig årsag til hjerteanfald, ifølge American Heart Association. Kortvarig omskiftning af søvn udløser betændelse i lav grad og øger risikofaktorer for dårlig kardiovaskulær sundhed , inklusive højt blodtryk og fedme, ifølge en European Heart Journal-undersøgelse. Desværre, yderligere forskning viser, at kompensation for din ugentlige søvngæld i weekenden ikke vender risikoen for din ticker.

Dit sind går i bekymring Overdrive

Ja, en elendig nattesøvn kan resultere i en mere humøragtig version af dig den næste dag, men din følelsesmæssige tilstand kan styrte ned til mere alvorlige niveauer. Når du sover mindre end otte timer om natten, kan du have problemer med at børste bekymrende negative tanker til side ifølge en undersøgelse fra Binghamton University. At sidde fast i negative tanker, spille dem igen og igen i dit sind, kan i sidste ende føre til psykiske lidelser, såsom angst og depression.