Det er sådan et lille ord, men wow er det svært at kvæle i visse øjeblikke. Vi har et instinktivt behov for forbindelse til andre mennesker - det er vigtigt for vores overlevelse. Vi er bange for at sige nej vil bryde disse bånd, siger Vanessa Bohns, ph.d., professor i organisatorisk adfærd ved Cornell University. Specifikt frygter vi, at den anden person, hvad enten det er et barn eller en kollega, vil føle sig afvist eller tage det som en personlig fornærmelse. At sige nej vækker intense negative følelser - forlegenhed og skyld, siger Bohns. For at undgå disse følelser siger vi ofte ja, selv når det strider mod vores etik. I en af Bohns studier, offentliggjort i Personligheds- og socialpsykologibulletin , var mere end halvdelen af forsøgspersonerne enige om at ødelægge en biblioteksbog (ved at skrive ordet syltede i en pen), når en interviewer i biblioteket blev bedt om det. Emnerne gav udtryk for indvendinger som 'Det er ikke rigtigt at skade ejendom', men overholdt det alligevel, fordi det var så svært at sige nej til en anden person, siger Bohns.
Også på spil: vores eget selvbillede. Vi har alle identitetshistorier, vi fortæller os selv. 'Jeg er en, der giver en hånd.' 'Jeg er en meget involveret mor,' siger Heen. At nægte en anmodning sætter denne rosenrøde bio i tvivl. Og kvinder - der tilsyneladende opfordres oftere end mænd til at slå sig ind - ser ud til at have sværere tid med at sige nej. Vi socialiseres for at føle os ansvarlige for følelserne og velbefindende hos dem omkring os, siger Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., en autoriseret klinisk socialrådgiver i Salt Lake City og forfatteren af Assertiveness Guide for Women .
gaver til kvinden der har alt 2017
Så du siger ja. For meget. Og selvom denne fremgangsmåde måske hjælper dig med at undgå øjeblikkeligt ubehag, er der en langvarig vejafgift. I stedet for at beskytte forhold kan det skabe vrede. (Bruger hun bare mig som en gratis børnepasningstjeneste?) Det er også en vigtig kilde til udbrændthed. Jeg ser mange kvinder, der kommer deprimerede, ængstelige og udarmede, siger Barbara Greenberg, Ph.D., en klinisk psykolog i Fairfield County, Connecticut. Bloker regelmæssig tid på din kalender for de ting, der understøtter dig - at træne, meditere, tale med din søster - og hold dig til disse forpligtelser. Hvis nogen beder dig om at sende bagesalgsseddel i løbet af denne periode: Beklager, du er allerede booket.
Jeg siger til klienter: 'Betal dig selv først.' Selvpleje er det, der giver dig mulighed for at dukke op og sige ja senere, siger Melissa McCreery, Ph.D., en psykolog og grundlæggeren af for meget på herplate.com . Beslut om dine prioriteter, og lav dem til officielle personlige politikker. Jeg er kun ude to nætter om ugen, så jeg kan spise middag med mine børn. Eller jeg budgetterer for disse fem velgørenhedsorganisationer, så jeg kan ikke give til andre pantdrev i år. Skriv dem ned, og post dem, hvor du sender anmodninger (måske af din computer), siger Maralee McKee, en etiketcoach i Orlando og grundlæggeren af manersmentor.com .
hvordan man sparer på varmeudgifterne
Ligger stadig vågen klokken 3 om at forestille mig, at din bogklub samles med pitchforks, fordi du nægtede at være vært? Ved dette: Mennesker har en hårdhed bias. Vi mener, at andre bedømmer os meget mere kritisk, end de rent faktisk gør, siger Bohns. De fleste mennesker har helt glemt dit svar og er gået videre med at spørge en anden, siger Susan Newman, Ph.D., en socialpsykolog og forfatteren af Bogen om nr .
