Når vi tænker på traumer, tænker vi ofte på akutte, katastrofale begivenheder: tabet af en elsket, en naturkatastrofe, en frygtelig ulykke. 'Konceptet kom fra klassiske konstruktioner som PTSD - vi blev kun trænet til kun at tænke på oplevelser, der var livstruende,' siger Christine Yu Moutier, MD, Chief Medical Officer i American Foundation for Selvmordsforebyggelse .

Men efterhånden som klinikere fortsatte med at praktisere, indså de, at andre begivenheder - begivenheder, der måske ikke traditionelt var blevet defineret som 'traumer' i fortiden - faktisk havde samme følelsesmæssige og fysiske virkning. 'Nogle mennesker havde at gøre med stressfaktorer, der forårsagede de samme symptomer,' siger hun, selvom stressfaktorerne ikke var så livstruende som for eksempel en naturkatastrofe, dødelig sygdom eller et voldeligt forhold.

Klinikere og psykiatriske fagfolk forstod vigtigheden af ​​at genkende og klassificere disse 'mindre' foruroligende oplevelser som legitime former for traumer i sig selv. De er kommet til at forstå og definere traumatiske oplevelser i to kategorier, store 'T' traumer og små 't' traumer.

Stort 'T' traume (nogle gange kaldet stort 'T'), som ofte kan føre til en officiel PTSD-diagnose , er katastrofale, livstruende og intenst foruroligende begivenheder, som du sikkert tænker på, når du hører ordet 'traume' - et flystyrt, aktiv militærkamp, ​​et seksuelt overgreb eller vidne til andres traumer . Lille 't' traume (nogle gange kaldet lille 't') refererer til relativt mindre, mere personlige, foruroligende begivenheder, som enhver kan gå igennem på et tidspunkt i livet, og de er ofte ikke livstruende eller så åbenlyst argivende. Disse kan omfatte et stressende træk, et jobskifte (eller afskedigelse), en skade, der ikke er livstruende, kronisk smerte, arbejde for en vanskelig chef, en økonomisk nødsituation eller en kompliceret skilsmisse.

hvor skal man tage temperaturen på kalkun

Men lad ikke ordlyden overbevise dig om, at ét traume er mere eller mindre vigtigt end et andet – definitionerne er simpelthen beregnet til at hjælpe med at pege klinikere mod den bedste behandlingsmetode for forskellige patienter. Det, der ofte er så vanskeligt ved små 't'-begivenheder, er deres kumulative virkning, som forårsager kaos psykologisk over tid eller med gentagelser.

RELATEREDE: 4 grundlæggende selvforsvarsbevægelser Absolut alle burde vide

Relaterede varer

Forstå, hvordan du behandler og reagerer på traumer

Traumer er en meget personlig oplevelse, og det er ikke sikkert alle, der reagerer på traumer på samme måde. Tag pandemien som eksempel. At lukke verden af ​​COVID-19 var et kollektivt globalt traume, fyldt med både store 'T' og små 't' traumer for mange mennesker, der kørte hele spektret: at miste sine kære, arbejde på hospitalets frontlinjer, miste et job og være afskåret fra deres sociale sfære, tilpasning til en ny arbejdskadence og en generel mangel på sikkerhed og svar.

Hvorfor var nogle mennesker i stand til at arbejde sig igennem traumet lettere end andre? Dr. Moutier sammenligner det med en patient med hjertesygdom. Den grundlæggende forebyggende 'recept' til enhver, der tager sig af deres hjerte, kan omfatte at få regelmæssig motion og se, hvad du spiser, men for en person med hjertesygdom kan du være nødt til at gøre alle disse ting mere implementere nogle yderligere terapier.

'Vi er alle disponerede for at forstå traumer,' forklarer Haylie Yakrus, en mental sundhedskliniker fra Berman Psychotherapy i Atlanta. 'Det kan være genetisk, [miljømæssigt] (dvs. [uanset om du følte dig sikker og beskyttet eller ej) eller en traumatisk oplevelse, da vi var [børn].'

Men visse triggere kan påvirke individer helt anderledes - eller slet ikke. Nogle gange kan et lille 't'-traume øjeblikkeligt få et individ til at gå ind i den kamp-eller-flugt, højstress-tilstand med rigtige fysiologiske symptomer, mens det knap nok kan fase individet ved siden af ​​sig.

hvordan man får kropslugt ud af skjorter

Meget af hvor intenst du er påvirket af små 't'-stressfaktorer afhænger af, hvor modstandsdygtig du er. 'Der er en direkte sammenhæng mellem resiliensreservoiret og hvordan vi behandler traumet,' siger Dr. Moutier. Mennesker, der har en tendens til at have mere følelsesmæssig modstandskraft (evnen til at klare og komme tilbage i lyset af modgang) - eller et større 'resiliensreservoir', som Dr. Moutier udtrykker det - er bedre rustet til at håndtere traumer, især dem, der er på et mindre, mindre livstruende skala. Og hvis du er udmattet og ikke passer på dig selv, kan traumet have en utilsigtet større indvirkning på dig.

Noget af det er genetisk - visse mennesker er født med evnen til at komme sig hurtigere eller lade tingene rulle lettere af ryggen - men der er et enormt spektrum, og mange er ikke så heldige. Den lovende nyhed er det at fylde det modstandsdygtige reservoir kan nogle gange være så simpelt som at få søvn, hydrering, ernæring og dyrke motion du mangler.

RELATEREDE: Søvn, motion og kost er wellness-trifectaen, men en er vigtigst for mental sundhed, viser undersøgelse

For at helbrede fra traumer, er du nødt til at validere det

Er du bare træt efter en lang dag, eller sker der noget mere alvorligt her? Hvordan ved du, hvornår din krop reagerer på et lille 't'-traume på en måde, som du har brug for at håndtere? Kig indad og valider, hvad der sker.

De fysiske manifestationer af traumer kommer i mange former. Det kan være alt fra at miste besindelsen nemt til at have migræne, svedtendens og øget puls eller tvangspræget adfærd. Yakrus giver eksemplet: 'Hvis du lige har været igennem en skilsmisse eller et dårligt brud, og du nægter at gå på date, kan det faktisk være en reaktion på traumet.'

Når du kommer ud af pandemien, hvis du bemærker, at du uophørligt gør rent, indtil dine fingre bliver rå, kan det være en direkte sammenhæng med traumet i det sidste år.

Det er vigtigt at lægge mærke til mønstre og erkende, at de kan stamme fra noget dybere, og at validere behovet for at prioritere dit mentale helbred er et stort første skridt. Uanset om det er at tale med en ven, en terapeut eller skrive dagbog om dine oplevelser.

Det er svært at sætte fingeren på, når du er midt i udfaldet af et mindre traume, men 'ved at lægge det derude, indser du, hvor vigtigt det virkelig er,' siger Dr. Moutier. Og før du afskriver egenomsorg som en ineffektiv luksus-tænk igen. Forstå, at mangel på at tage vare på dig selv - hvad end det betyder for dig, dit sind og din krop 'kan have alvorlige konsekvenser for din fysiske og mentale sundhed,' tilføjer Dr. Moutier.

RELATEREDE: Det er sandsynligvis tid til en selv-check-in-Her er hvordan du gør det

Måder at håndtere små 't' traumer

Følg en trøstende, hjælpsom rutine.

Når du genkender traumet, så skab selvplejeudtag, der fungerer for dig, og fortsæt med at bruge dem. Konsekvente pauser, øjeblikke af selvmedfølelse og at tage små, sunde beslutninger for dig er afgørende for at arbejde igennem det. 'At følge med en konsekvent rutine er nøglen, og det er en form for frigivelse også,' siger Yakrus. Dette kunne være så simpelt som at give sig i kast med det bedre kaffemærke, tage et langt, varmt brusebad og gå en afslappet tur med en ven for at snakke.

hvordan man får resten af ​​voksen ud af et stearinlys

Planlæg en tid, der ikke kan forhandles, i din kalender til at gøre noget, der fylder det elastiske reservoir: ting, der gør dig glad, opfyldt, gennemført, tilfreds, forbundet - ting, der giver dig noget at vågne op til og se frem til: en sytime, en yogasession, en god bog eller bagning.

Ved, hvornår du har brug for en mental sundhedsdag.

Yakrus insisterer på, at vi skal starte normalisering af mental sundhed dage fra arbejde på samme måde, som vi gør ved sygedage. Kommer ud af en global pandemi , minder hun os om, at 'vi bør normalisere, at det, vi lige har været igennem, var et kollektivt traume. Efterhånden som livet genoptages, skal vi tage os tid til at jorde os selv, trække vejret og erkende, at der er tilføjet angst [tilovers].'

Tal med en terapeut.

Du kan praktisere al den egenomsorg i verden, men der er stadig tidspunkter, hvor du har brug for mere end et boblebad eller en kop te. Nogle gange har du brug for nogen (der ved, hvad de laver) til at holde dig ansvarlig, som ikke er dig selv eller en ven - og det er her terapi kommer ind. Kognitiv adfærdsterapi er et fælles udgangspunkt for at arbejde gennem traumer og et stort skridt mod at komme fri af traumeudløst adfærd.

Dr. Moutier peger også på EMDR (eye movement desensitization and reprocessing) som en anden behandlingsmulighed, som kan bruges til at 'hjælpe hjernen med at arkivere disse hukommelsesfiler til et nyt sted i hjernen, der ikke er så opladet'.

'I Amerika [plejer vi] at vokse op og tro, at ting sker for os, men vi er ikke magtesløse,' siger Dr. Moutier. Hvis vi genoptræner vores hjerne, kan vi faktisk begynde at gennemarbejde traumet og lindre de fysiologiske symptomer, vi føler. Den gode nyhed er, at med noget arbejde og konsistens er traumer noget, folk kan arbejde sig igennem, og endda komme stærkere og mere modstandsdygtige ud på den anden side.

RELATEREDE: 8 apps til angst og depression, der kan hjælpe dig med at styre dit humør