Sommeren er her! Dage bliver længere og nætterne bliver kortere - især hvis du har problemer med at sove . At få ordentlig shuteye er en udfordring, når du ikke kan stoppe med at svede. Uanset om du er i et rum med dårlig ventilation, ingen aircondition eller et HVAC-system, der ikke er helt op til snus, kan du ende med at tilbringe natten med at kaste og dreje i stedet for at drømme.

Men hvor skal din termostat være? Ifølge National Sleep Foundation , er den ideelle temperatur til en god nats hvile mellem 60 og 67 grader Fahrenheit. Dette er dog ikke altid så let at opnå om sommeren.

Hvis du spekulerer på, hvad du skal gøre, når det er for darn varmt til at sove, er det bare et spørgsmål om at foretage nogle enkle ændringer. Fra hvad du sover videre til hvad du sover i, selv ved at foretage nogle få mindre justeringer kan din kropstemperatur ikke stige. Mens nogle af disse ændringer muligvis kræver en lille investering, koster andre meget lidt eller sparer måske endda nogle kontanter på lang sigt.

Relaterede emner

1 Sørg for, at din aircondition er i god stand

Dette virker som en no-brainer, men hvis dit klimaanlæg ikke fungerer korrekt, køler det ikke dit soveværelse. Hvis klimaanlægget er tændt, men rummet stadig føles varmt, selvom du har kørt luften et stykke tid, er løsningen enkel: Du skal sandsynligvis bare skifte klimaanlæg.

hvis du ikke kan lide det, kan du komme ud

Det er let at skifte filter, og afhængigt af modellen til dit klimaanlæg eller dit HVAC-system kan du sandsynligvis selv skifte det. Men hvis du ikke er sikker, er det bedst at ringe til en professionel.

hvordan man koger æg til farvning

Du skal dog ikke vente på, at rummet bliver ubehageligt varmt, eller at klimaanlægget ikke fungerer korrekt, før du skifter filter. Dette skal være en del af din regelmæssige hjemvedligeholdelsesrutine . For det meste skal basale luftfiltre udskiftes hver 90. dag i et hjem, der ikke har kæledyr, eller i et feriehus, der ikke har et stort antal beboere, der kommer og går. Hvis der er kæledyr, skal filteret skiftes hver 60. dag. Udskiftning af filter kan også spare dig penge på reparationer på lang sigt.

Hvis udskiftning af luftfilter ikke køler ned temperaturen i rummet, er det sandsynligvis tid til at ringe til en ekspert for at få hjælp.

to Overvej at bruge en boksventilator

Hvis dit soveværelse ikke har et klimaanlæg, en boksventilator ($ 30; amazon.com ) vil ikke være en erstatning, men det kan helt sikkert hjælpe med at bringe temperaturen ned. Men det betyder ikke at placere det ved siden af ​​din seng, så det bare kan blæse luft på dig. Det vil kun recirkulere den varme luft og gøre tingene værre.

Anbring en kasseventilator under et åbent vindue, der vender udad, så det fjerner den varme luft fra dit soveværelse og skubber den ud. Hvis det er en køligere nat, men soveværelset stadig er varmt, kan du også holde boksventilatoren i vindueskarmen, så den cirkulerer køligere luft udefra og ind.

3 Køb en Memory Foam Madras Topper

En kvalitet madras topper designet til at holde dig kølig er et must for sommeren. Faktisk kan det være mere effektivt at købe en end at udskifte din madras. Skift det ud sæsonmæssigt, og hold din kropstemperatur lavere i de varmere måneder og varmere i de køligere måneder.

Allswell 4-tommers Memory Foam Madras Topper infunderet med grafit og kobber (fra $ 159; walmart.com ) kan være utrolig hjælpsom. Grafit- og kobbergelagene absorberer varme og overfører den væk fra kroppen, mens det specielle køleskum fremmer luftgennemstrømning og transporterer fugt væk til en køligere nats søvn.

4 Læg hovedet ned på en kølig pude

Puder kan fange varme og forårsage sved. Så slip af med de varme bomuldspuder, og vælg puder, der er designet til afkøling i stedet. Den terapeutiske hypercool 5-graders pude (fra $ 60; bedbathandbeyond.com ) er testet til at være mindst fem grader køligere end en almindelig pude.

hvor meget drikkepenge for en massage i et spa

5 Køb en letvægts dyne

En tung dyne på en varm nat er bare et nej, så læg den tunge ned og vælg et let tæppe i stedet. Sommervægten Basic Beyond Lightweight Down Comforter (fra $ 90; amazon.com ) er fyldt med 100 procent allergivenlig ultrablød hvid dun. Den kan bruges sammen med din almindelige dyne eller alene. Ydersiden er lavet af en lys mikrofiber, der er blød at røre ved.

hvor længe holder kogte søde kartofler

En anden mulighed er at springe over dynen helt og sove med et let bomuldskast i stedet. Tensiras håndvævede faste lys indigo kast ($ 98; pillowpia.com ) er perfekt til at holde på din seng om sommeren og derefter bruge det som et ekstra tæppe under din dyne i kolde vinternætter. Sæt dig selv i komfort uden at blive for svedig.

6 Skift dine ark

At vælge ark designet til at holde dig kølig er ideel til denne årstid. My Sheets Rock Regulator-ark (fra $ 149; mysheetsrock.com ) er lavet af 100 procent bambus rayon konstrueret til at være 50 procent mindre fugtig og tre til fire grader køligere end bomuld eller polyester sengetøj. De transporterer også fugt væk og hjælper din krop med at regulere temperaturen, mens du sover.

7 Slip af med tunge pyjamas

Dæk flannel og pyjamas med lange ærmer, og vælg loungebeklædning lavet med afkølende stoffer i stedet. Ably Apparel (fra $ 24; ablyapparel.com ) har en række enkle loungewear lavet af 100 procent bomuld behandlet med Filium, som afviser pletter, væsker og lugt. Dette er ideelt til svedede sveller, så du ikke ender med at smide og vende i en våd skjorte.

8 Fjern alt

Når hver enkelt grad tæller, er det bedst at trække stikket ud af apparater eller enheder, du ikke bruger. Uanset om du oplader din bærbare computer eller lader den ekstra lampe være tilsluttet, betyder det, at der genereres en lille mængde varme. Alt, der bruger elektricitet, genererer varme, selvom det er slukket. Så lad enheder uden for soveværelset, og tag stikket ud af alt, hvad du kan.

9 Tag et køligt brusebad

Tag et køligt (ikke koldt) brusebad lige før sengetid for at sænke din kropstemperatur. Sov med vådt hår, hvis det er muligt - når fugtigheden fordamper, vil det tage noget af varmen sammen med det.

10 Husk, Heat Rises

Hvis dit soveværelse ligger på anden sal, og rummet føles særligt kvælende, så prøv at sove nedenunder, hvor temperaturen skal være et par grader køligere. Husk bare at dække vinduer, så du ikke bliver vækket af den (varme) sol om morgenen.