Før jeg gav Otte sove & rs; s innovative, temperaturregulerende madras en prøve på en nat i weekenden, havde jeg en søvnkonsultation for at dykke ned i nogle af de faktorer, der kunne påvirke min søvnkvalitet negativt. Jeg mødtes med Dr. Andrea López-Yianilos , en New York City-baseret licenseret psykolog med speciale i søvn, der gik mig gennem nogle af de søvnfejl, jeg (og mange andre) ofte laver. Fra at spise for tæt på sengetid til at rulle Instagram sent om aftenen, her er 8 dårlige vaner, der kan koste dig at sove.

Er du ikke sikker på, hvilke faktorer der kan påvirke din søvn, og hvilke du kan beholde uden at miste z & apos; s? Dr. López-Yianilos anbefaler, at du fjerner alle disse søvnødelæggende vaner for at starte, og derefter langsomt genindfører en-til-enhver vaner, som du føler, du ikke kan leve uden. Ved at tilføje en vane ad gangen vil du være i stand til at afgøre, om den adfærd skader din søvn eller ej. Og husk, søvnfitness tager træning og øvelse, så du skal ikke bekymre dig, hvis du tager en fejltagelse ind imellem.

hvordan tager du mascara af

RELATEREDE: Denne lydmaskine ændrede den måde, jeg sover på

Relaterede emner

1 Stirrer på skærme for tæt på sengetid.

Du har sikkert hørt det før, men blåt lys, der udsendes fra din telefon , tv-skærm eller tablet kan gøre det sværere for dig at falde i søvn. Dr. López-Yianilos siger, at den bedste løsning er at lukke skærmen og gøre noget andet (læse en bog, slappe af med en podcast) i løbet af den time, der går op til sengen. Men hvis det virkelig ikke kan bære at lægge telefonen ned, så prøv at tænde 'Night Shift' -tilstanden på iPhone, som skifter farverne på din skærm til den varmere ende af farvespektret. Der er også flytbare blåt-blokerende filtre til computerskærme eller bærbare computerskærme . Endelig kan du investere i et par stilfulde blå-blokerende briller .

to Drikker og spiser for sent om aftenen.

Vi ved alle, at drikke koffein før sengetid kan resultere i en rastløs nat, men alkohol kan også. Sikker på, at et glas vin kan få dig til at være døsig, men hvis du drikker det lige før sengetid, kan det påvirke kvaliteten af ​​din søvn. 'Når alkohol metaboliserer, bliver du dehydreret,' forklarer Dr. López-Yianilos, 'Så du får mere fitfuld søvn.'

På samme måde kan et stort måltid lige før sengetid påvirke dit stofskifte, hvilket igen påvirker din søvnkvalitet. Planlæg i stedet måltider mindst tre til fire timer før sengetid, og hvis du bliver sulten sent om aftenen, skal du holde dig til en lille, men fyldende snack, som nøddesmør på en krakker, siger Dr. López-Yianilos.

3 Ikke reservere din seng til de tre S'er.

Brug så meget som muligt kun din seng til de tre S'er: sove, sex og når du er syg. På denne måde forbinder din hjerne din seng med at sove. Når du arbejder, spiser eller ser tv i din seng, begynder du at forbinde din seng med at være vågen i stedet for at sove, hvilket gør det sværere at falde i søvn, når sengetid ruller rundt.

4 Træner ikke.

Hvis du nogensinde har haft en intens cardio-træning om eftermiddagen og faldet i søvn, det øjeblik dit hoved ramte puden om natten, så ved du allerede den positive effekt, motion kan have på din søvn. Tredive minutter cardio om dagen kan hjælpe dig med at få bedre søvn.

En advarsel: Undgå bare at træne for tæt på sengetid. Træning hæver din kropstemperatur, forklarer Dr. López-Yianilos, men din kropstemperatur bør naturligt falde, når du er klar til at sove.

5 Får ikke mørklægningsgardiner.

Især hvis du bor i en by eller har en gadebelysning uden for dit vindue, kan lysforurening forhindre din søvn uden at du engang ved det. Invester i et sæt mørklægningsgardiner eller par mørklægningsvalser med stilfulde gardiner, der matcher din indretningsstil.

6 Ikke at investere i den rigtige madras.

Madrasser er dyre, men hvis du sover på en gammel madras, der holder dig oppe om natten, investerer du ikke i din søvn eller dit helbred. Kig efter en madras, der ikke kun føles behagelig, men som tilbyder funktioner, der understøtter din bedst mulige søvn. I dag er der endda temperaturregulerende madrasser designet til dem, der sover varmt og kemikaliefri indstillinger ideel til dem med allergi.

7 Har ikke at gøre med støjforurening.

Har du støjende naboer, kvidrende fugle uden for dit vindue eller byggeri ved siden af? Hvis du ikke kan kontrollere lyde udenfor, kan det være en hjælp at få vane med at bære ørepropper eller investere i en lydmaskine. Vores seniorredaktør Brandi Broxson sværger ved denne $ 45 lydmaskine , der med succes drukner byens lyde uden for hendes vindue.

8 Ikke vågne op på samme tid hver dag.

Hvis du vågner kl. 7 på hverdage og lader dig sove inden kl. 11 i weekenden, er det næsten umuligt at holde sig til en ensartet sengetid hele ugen. Forpligt dig i stedet for den samme opvågningstid alle ugens syv dage. 'Din sengetid skifter til, hvor den skal være,' siger Dr. López-Yianilos.