Oppustethed: Selvom det måske ikke er det mest sexede emne at diskutere, er det bestemt et af de mest relaterede. Hvorfor? På grund af den ubehageligt stillesiddende livsstil og stress og angst, der er uden for denne verden, kommer naturligvis til os af pandemien. Og mens den halv-iske flaske vin, mange af os måske har slået ned før sengetid i går aftes, var beregnet til at dæmpe næsen (på trods af alle de beviser, der peger på det modsatte), gjorde det bestemt meget lidt for at undertrykke vores maveproblemer .

Jeg er faktisk sikker på, at vi kan være enige om, at vi mærker virkningen af ​​oppustethed mere end nogensinde. Ifølge Linda Lee, M.D. , associeret klinisk direktør for gastroenterologi hos Johns Hopkins Medicine, oppustethed defineres som en tilstand, hvor din mave føles fuld og stram, ofte på grund af gas. Hun siger, at oppustethed påvirker omkring 24 procent af kvinderne, men antallet er steget siden pandemiens begyndelse.

'Dette er et hidtil uset øjeblik og en gang i livet,' er ernæringsekspert enig Maya Feller, M.S., R.D., CDN af Brooklyn-baserede Maya Feller Nutrition og forfatter til Southern Comfort Food Diabetes Cookbook: Over 100 opskrifter til et sundt liv . 'Vi har nu lært, at på trods af de fremragende fremskridt, vi har gjort med udrulning af vacciner, forsvinder COVID-19 ikke natten over, så vi skal ændre vores livsstil for at tilpasse sig den nye normale. For de af os, der har været hjemme, har alle rutiner ændret sig. Og for dem af os, der arbejder ud af hjemmet, er der nye stressfaktorer til stede. Alt det ovenstående får mange til at opleve mere alvorlige symptomer på stress, oppustethed og fordøjelsesproblemer end nogensinde før. '

Prædike. Lad os først starte med at give os selv en pause ( rødvin har sine sundhedsmæssige fordele , trods alt). Husk derefter, at livet ikke vil være sådan for evigt - og i mellemtiden er der en række meget enkle livsstils- og diætændringer, vi kan foretage for at slå opblussen. Her er fem friske RD-anbefalede fødevarer, der hjælper med at lindre symptomer på oppustethed, samt tip og tricks til at forhindre dem i at krybe tilbage.

Bedste fødevarer til at bekæmpe oppustethed

Som med enhver G.I. ubehag, vil jeg anbefale at starte med at tale med en kvalificeret sundhedsudbyder for at bestemme årsagen til oppustethed, såsom irritabel tarmsyndrom (IBS) eller bakterietilvækst i tarmtarm (SIBO), 'siger Feller. Når du har talt med din læge, anbefaler Feller at opbevare nogle af disse ingredienser, der kan være gavnlige til bekæmpelse af symptomer.

Relaterede emner

Blåbær

De er en god kombination af vand og fiber, som begge er involveret i tarmens sundhed. Blåbær er omkring 85 til 95 procent vand og indeholder cirka 4 gram opløselig fiber pr. 1 kop servering, forklarer Feller. Opløselig fiber tiltrækker vand og hjælper med at lette afføring ved at fjerne overskydende vand.

bedste måde at vaske en baseballhat på

Selleri

Ifølge Feller er selleri hele 95 procent vand og er rig på kalium, et vigtigt mikronæringsstof til opretholdelse af væskebalance i kroppen. Det er også en god kilde til uopløselig fiber, som hjælper med at tilføje bulk til afføringen såvel som at bevæge sig gennem fordøjelseskanalen, hvilket mindsker både oppustethed i vand og gas, forklarer hun.

Ingefær

Ingefær har en karminativ effekt, hvilket betyder, at det hjælper med at forbedre fordøjelsen og reducerer dannelsen af ​​gas, der forårsager oppustethed, siger Feller. Derudover ingefær er vist for at fremskynde fordøjelsen og hjælpe med at flytte fødevarer gennem fordøjelseskanalen, så de ikke er så tilbøjelige til at fermentere i tarmene og producere gas.

Fennikel

Ifølge Feller hjælper denne urteagtige grøntsag med at fremskynde fordøjelsen og forbedrer enzymsekretionen, der hjælper med at nedbryde mad. At øge fordøjelseshastigheden har mulighed for at reducere oppustethed. Undersøgelser viser også, at fennikel har potentialet til at fungere som et probiotikum, hvilket hjælper med fordøjelsen ved at lette gas og oppustethed.

hvordan man hurtigt rengør en ovn

Persille

Persille er et naturligt diuretikum, der hjælper med at udskille overskydende vand fra kroppen og mindsker vandrelateret oppustethed, siger Feller. Det betragtes også som en carminativ urt, som hjælper med at mindske gasdannelsen.

Hvorfor er oppustethed ved stigningen lige nu?

Relaterede emner

Øget alkohol

'Alkohol er et toksin, og kroppen genkender det som sådan,' siger Feller. 'Det er et inflammatorisk stof, der forårsager hævelse og vandretention i kroppen.' Alkohol, når det indtages i overskud og konsekvent over tid, kan også udslette gavnlige bakterier i tarmene og skabe fordøjelsesbesvær, gas og oppustethed.

Stress

Der er en motorvej - hvilket betyder et etableret kommunikationssystem - mellem tarmen og hjernen. I tider med akut eller kronisk stress siger Feller, at kroppen kan reagere ved spænding, hvilket kan nedsætte gastrisk motilitet og forårsage forstoppelse. 'Alternativt har nogle mennesker diarré, når de oplever stress. Kroppen kan også få spiserøret til at krampe og øge udskillelsen af ​​mavesyre og forårsage endnu mere oppustethed. '

Stillesiddende liv

'Da vi alle er begrænset til vores hjem mere end nogensinde, bevæger mange mennesker ikke deres kroppe så meget som de burde være,' forklarer Feller. Hun anbefaler bevægelse for at hjælpe med at stimulere fordøjelseskanalen og flytte mad mere effektivt. Derudover komprimerer du fordøjelsesorganerne ved at sidde bøjet, mens du arbejder, og nedsætter fordøjelsen. 'Selv noget så simpelt som at gå efter et måltid kan hjælpe med at stimulere gastriske muskler til at flytte mad gennem maven,' forklarer Feller. 'Når det tager mad lang tid at bevæge sig gennem maven, er der en øget mulighed for gasdannelse, men når maven tømmes hurtigt, falder gæring af mad og gasproduktion. Mave muskler kan hjælpe med at flytte gas gennem G.I. tarmkanalen, så regelmæssig styrketræning kan hjælpe med at styrke mave muskler for at mindske gas og oppustethed. ' Sand historie: A anmeldelse offentliggjort i Trænings- og sportsvidenskabelige anmeldelser fandt ud af, at motion er i stand til at ændre tarmmikrobiota, som er en nøgleregulator for fordøjelse og gasdannelse.

Livsstilsændringer, der hjælper dig med at slå opblussen

Hvis du bemærker alvorlige symptomer på oppustethed, anbefaler Feller at foretage følgende ændringer:

• Nogle mennesker kan opleve, at meget sure, krydrede fødevarer såvel som høje FODMAP-fødevarer kan forværre oppustethed og ubehag, så overvej at begrænse disse.
• Opbevaring af en fødevareudløserlog kan være nyttigt at identificere kilden til oppustethed.
• Undgå at lægge dig ned i mindst 3 timer efter at have spist.
• At gå en blid gåtur efter måltider kan også hjælpe med at støtte fordøjelsen.
• Begræns mængden af ​​alkohol, kulsyreholdige drikkevarer og drikkevarer med kunstige sødestoffer.
• Spis langsomt og tygg mad grundigt inden indtagelse.