Ikke kun er acid reflux en af ​​de mest almindelige sundhedsmæssige forhold, det har været stigende i de sidste par årtier. Hvis du nogensinde har oplevet den ildevarslende følelse af at brænde i brystet, ved vi, at du vil have svar på, hvad du skal gøre ved det. Før du dyber dybere ned i hvordan, hvorfor og hvad man skal spise for at behandle det, er det vigtigt at afklare, hvad vi mener, når vi siger '' acid reflux '' i modsætning til halsbrand, fordøjelsesbesvær og GERD. Udtrykkene er beslægtede, men ofte sammensmeltede.

En hurtig sammenbrud ...

'Halsbrand er en brændende fornemmelse i din øvre brystkasse, der typisk skyldes syre, der antages at være i din mave, der stiger op i spiserøret,' siger Pil Jarosh MS, RD. 'Spiserørens væv er ikke udstyret til at håndtere et sådant surt miljø i modsætning til vævet i maven, hvorfor der er ubehag forbundet med at have syre i spiserøret.' Halsbrand er et symptom på syre refluks og forekommer oftest efter at have spist, hvorfor kost kan spille en så afgørende rolle.

'I mellemtiden er fordøjelsesbesvær et meget bredt udtryk for en ubehag i maven eller maven , oppustethed, kvalme eller ubehagelig fylde, der normalt mærkes efter at have spist. '

Halsbrand og fordøjelsesbesvær kan forekomme lejlighedsvis på grund af syre refluks, eller de kan forekomme ofte, hvis du lider af GERD (gastroøsofageal reflukssygdom). Mens syre refluks i bedste fald kan være ubehageligt (i værste fald kan du befinde dig i opkastning og kvalme, der varer i timevis), er der mange måder at mildne symptomerne med et par sunde livsstilstilpasninger og ved at vælge fødevarer, der neutraliserer mavesyre .

Det er vigtigt at bemærke, at selvom lejlighedsvis syreindstrømning ikke skal være bekymrende, bør du se en læge, hvis du ofte oplever det. Nogle gange kan andre sygdomme, som hjerteproblemer, forårsage gastrointestinale symptomer.

RELATEREDE: Undgå disse fødevarer til et sundere hjerte, ifølge eksperter

hvordan du trimmer dit eget pandehår derhjemme

Relaterede emner

Hvad forårsager normalt syre refluks?

Ved lejlighedsvis halsbrand kan ting som at ligge kort efter at have spist, spise et meget stort eller især fedtfattigt måltid, drikke en stor mængde væske sammen med et måltid eller spise eller drikke noget, der irriterer eller slapper af gastroøsofagus lukkemuskel, kan forårsage lejlighedsvis halsbrand , Siger Jarosh. Hvad angår GERD eller hyppig syre refluks, kan visse medikamenter, hyppigt alkoholforbrug og rygning forårsage dette. Graviditet, især når barnet bliver større, kan lægge pres opad i maven og skubbe syre ind i spiserøret. Hiatal brok kan også påvirke tryk og lade syre bevæge sig ind i spiserøret.

Diæt og livsstilsmidler mod syre refluks

Vedtag nogle vaner før, mellem og efter måltidet.

pral æblecidereddike gavner huden

I lyset af dette, hvis du lider af forbrænding i brystet, kan du straks overveje at hæve hovedet på din seng (de fleste mennesker lider om natten) for at holde den sure madblanding lavere i maven.

Jeg anbefaler også ikke at spise for tæt på sengetid og undgå store aftenmåltider, siger Abisola Olulade , MD, en familielæge. Andre ting, der kan hjælpe, men ikke konsekvent har vist sig at være gavnlige, inkluderer at undgå rygning, tætsiddende tøj rundt om maven og øget spytproduktion ved tyggegummi, som kan neutralisere tilbagesvalet syre og øge hastigheden af ​​syreklarering.

Jarosh anbefaler endvidere en gåtur efter middagen og bemærker, at da volumenet af maveindholdet kan skubbe syre op mod spiserøret, kan det have væsker mellem måltiderne at holde volumen nede. Du vil også gerne tygge med lukket mund for at undgå at indtage for meget luft med din mad, siger Seema Sarin, MD, direktøren for livsstilsmedicin på EHE Health .

Vær særlig opmærksom på ernæring.

Dr. Olulade siger, at en anden god løsning på sure opstødsproblemer simpelthen er at fjerne specifikke ting fra din kost, der kan udløse det, herunder koffein, krydret mad, mad med højt fedtindhold og kulsyreholdige drikkevarer. Pebermynte har også vist sig at slappe af i den gastroøsofageale lukkemuskel, så undgå det i te. Vælg vand, når det er muligt.

hvordan man rengør mit brusehoved

Du kan prøve at minimere eller eliminere især udløsende fødevarer med en GERD-diætplan. Dette indebærer nemlig at undgå hvidløg, løg, citrusfrugter, tomater / tomatprodukter og chokolade sammen med de førnævnte højt fedtindhold og krydret mad, siger Jarosh.

På bagsiden skal du nå ud til madvalg, der er mindre udløsende, herunder fuldkorn , grønne og rodfrugter, nødder , bananer , meloner, vandmelon , æg, magert kød og ikke-sur, probiotisk-rig, fedtfattig yoghurt.

Hvornår skal man nå til en OTC eller receptpligtig løsning

Desværre, selvom mad er det bedste sted at begynde processen med forebyggelse og afbødning, hvis du spekulerer på, hvad der lindrer dårlig halsbrand hurtigt, kan din sikreste indsats ende med at være en receptfri eller receptpligtig mulighed - og din læge kan guide dig mod den bedste for dig.

Antacida er medicin, der neutraliserer virkningen af ​​syre i maven, og de arbejder typisk inden for få minutter for at hjælpe med at lindre symptomerne på tilbagesvaling, siger Dr. Olulade. Eksempler inkluderer Tums, Mylanta eller Maalox. Disse ændrer ikke permanent maveens syreproduktion, men reducerer dem på kort sigt for at håndtere symptomerne.

En anden mulighed er en histaminreceptorantagonist, der findes i mærker som Pepcid og Tagamet. Histaminreceptorantagonister mindsker frigivelsen af ​​syre ved at blokere histaminreceptorer på maveceller, forklarer Dr. Oluade. De arbejder langsommere end antacida - det kan tage op til et par timer at føle en effekt, men det varer længere. '

Protonpumpehæmmere (tænk: Prevacid, Omeprazole og Nexium) bruges typisk, når de ovennævnte muligheder ikke hjælper. De er de mest kraftfulde blokeringsmidler for mavesyre. De blokerer de pumper, der frigiver syre i maven og bruges typisk dagligt i to uger i stedet for efter behov. De er mest effektive, når de tages 30 minutter før dagens første måltid, fordi det er her protonpumperne er i de højeste mængder - efter en langvarig faste.

RELATEREDE: 5 fødevarer, der skal undgås for et lykkeligt, sundt tarmmikrobiom