Spørg enhver læge, terapeut eller vildt succesfuld iværksætter, og de vil sværge til de utallige fordele ved at fastlægge og holde sig til en rutine. Selvom du er lidt mere spontan, har du sandsynligvis oplevet ønsket om at have en fast tidsplan. Lad os sige, efter en kaotisk feriesæson, efter en frådsende ferie eller en anden stressende periode i dit liv, som at miste en elsket eller gå gennem et brud.

Som mennesker længes vores kroppe – og mere til sagen, vores sind – efter den komfort og tankeløshed, som rutinen tilbyder. Hvordan det? Rutine kræver meget lidt bevidst tanke, hvilket frigør vores hjerne til at fokusere på mere komplekse opgaver, ifølge Samantha Dutton, PhD, en autoriseret klinisk socialarbejder og associeret dekan og programdirektør for socialt arbejde ved University of Phoenix. Dette gør hverdagsopgaver, som at pendle til arbejde, børste tænder, gå i bad og så videre, til noget andet. Når vi ikke tænker på disse fornødenheder, kan vi være mere opmærksomme på andre dele af vores liv. 'Hvis vi har lært noget fra det foregående år, kan det uventede ske, og det kan forårsage angst,' siger Dutton. 'At have en rutine vil mindske din angst, fordi der ikke er nogen bevidst tanke i hverdagens detaljer. Når du ikke er bekymret for det daglige grin, kan det hjælpe dig med at få mere energi og tilpasse dig det uventede.'

hvad man skal lave om vinteren under covid

Der er også masser af andre fordele, lige fra vores mentale til vores fysiske sundhed. Her talte vi med eksperter for at identificere, hvorfor vi skulle investere i en rutine i år.

RELATEREDE: 5 rutinemæssige morgentip til at gøre din WFH-plan mere produktiv

Relaterede varer

Rutiner tilskynder til sunde vaner.

Hvis du har fastsat beslutninger for dig selv, der involverer bedre wellness-vaner, kan en rutine være tricket til at få dem til at ske. Som en undersøgelse udført i 2019 fandt, har personer med godt helbred en tendens til at engagere sig i meget rutinepræget sundhedsadfærd. Med andre ord: mennesker, der drikker nok vand, træner regelmæssigt, vælger afbalancerede måltider og mediterer, gør det efter en tidsplan.

Da mennesker typisk vælger muligheder, der er nemmere end andre, og da rutiner bliver automatiske og kræver lidt beslutningstagning, konkluderede denne undersøgelse, at udvikling af rutiner inden for individers nuværende livsstil vil hjælpe med at øge overholdelse af sundhedsanbefalinger, forklarer Joan Davidson, en autoriseret psykolog. , meddirektør for San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy og assisterende professor i Clinical Science Program ved University of California, Berkeley.

RELATEREDE: 7 måder at få dine gode vaner til at holde fast

Rutiner giver dig mulighed for at maksimere din tid.

Dutton siger, at selv om mange af os tror, ​​at vi er gode til at multitasking, er chancerne for, at vi faktisk ikke maksimerer vores tid. Hvis du skulle spore dine daglige handlinger, ville du sandsynligvis opdage, at svar på tekstbeskeder tilføjer en ekstra halv time til en arbejdsopgave. Eller at have snesevis af faner åbne på din computer er mere distraherende end gavnligt. Men når vi opretter rutiner og tidsblokke, kan vi markere alle leverancer, fordi vi har reserveret vores tid og mentale kraft. Ved at skabe en rutine omkring din huskeliste, begynder du at blive det mere ansvarlig for din tid , hun siger. Husk, at vi alle bare har 24 timer i døgnet. Rutiner vil hjælpe dig med at maksimere din tid og føre til en forståelse af, hvordan du vil bruge din tid.

Rutiner hjælper dig med at nå mål.

Der er en grund til, at iværksættere tager gætværket ud af deres dage: De har brug for, at deres genialitet går direkte mod deres forretning og løser problemer. Selvom dine ambitioner og krav ikke er helt på C-suite niveau (endnu), har vi alle mål, vi arbejder på at nå , uanset om det er en højere løn, at skrive en bog, løbe et løb, få en anden grad, lære et andet sprog, købe dit drømmehus eller holde en forlænget ferie. Når vi skaber rutiner, nedbryder vi disse mål og forhåbninger til daglige trædesten, som i sidste ende fører til succes. Uanset målet, baner udvikling af rutiner vejen mod at opnå dem , siger Davidson.

Rutiner bekæmper depression.

Hvis du nogensinde har oplevet et anfald af depression, eller du kender nogen, der har, har du sandsynligvis oplevet tilbagetrækningstendensen. Som Davidson forklarer, når vi føler os blå, har vi en tendens til at trække os tilbage fra aktiviteter og mennesker, der bringer os glæde, hvilket kan få os til at føle os frataget og triste. Derfor er et af de første trin i kognitiv adfærdsterapi at genoptage basale rutiner og vaner. Dette inkluderer planlægning af konsekvente, konkrete og specifikke praksisser, ofte på bestemte tidspunkter og steder, fortsætter hun. En sådan konsistens og specificitet hjælper klienter med at opbygge struktur og rutiner for at udvikle og praktisere ny adfærd.

RELATEREDE: Føler du, at du ikke nyder noget mere? Det har et navn - og du kan bryde igennem det

hvordan man læser linjerne på dine håndflader

Rutiner er beroligende og trøstende.

Når du går ind i din go-to restaurant, hvor bartenderen og ejeren kender din ordre, føler du dig hjemme. Når du putter dig i en sweatshirt, du har haft i årtier, gør det dig øjeblikkeligt tryg og hyggelig. Rutiner kan også være sådan, da Dutton siger, at fortrolighed er trøstende. At have en rutine kan have en beroligende effekt og kan sætte scenen for dagen, siger hun. Selv når verden er uforudsigelig med pandemien hængende over alt, have en fast morgenrutine vil for eksempel holde dig mere afslappet og klar til, hvad dagen end byder på.

Rutiner sikrer nok tid til det, der giver dig energi.

Det er menneskets natur at nyde nogle opgaver og at afsky andre. Desværre skal nogle af de must-dos, du ikke kan lide, som at folde vasketøj eller indsende skatter, gennemføres. Men hvis du kan skabe en rutine, der også omfatter aktiviteter, der gør dig glad – som yoga, læsning eller at tage et varmt bad – vil du booste din energi i stedet for at dræne den. Med så mange opgaver og krav, der konkurrerer om vores tid, må vi planlægge aktiviteter, der genoplader og motiverer os, siger Dutton. At gøre noget, du elsker hver dag, vil naturligvis booste din energi og få dig til at føle dig positiv.

RELATEREDE: 9 usunde mestringsvaner, der ender med at skade mere end at hjælpe