HVORFOR DET ER GODT FOR DIG AT SÆTTE MÅL (SELVOM DU IKKE ALTID OPFYLDER DEM)

Det er ikke kun noget, vi gør for at føle os produktive nytårsaften.

Hver januar bliver folk inspireret til at foretage en forandring i et (eller flere) aspekter af deres liv, uanset om det er deres helbred, vaner, hjem, karriere eller forhold. Mens et nyt år ofte er synonymt med målsætning, er det at skabe forhåbninger for din fremtid gavnligt for din mentale sundhed og dit velvære når som helst på året. Faktisk forbedrer handlingen med at sætte mål – hvad enten det er professionelt, personligt eller begge dele – vores produktivitet, tilfredshed og perspektiv. Hvad mere er, er dette sandt, uanset om vi har succes med at nå disse mål eller ej. Her forklarer wellness-eksperter, hvorfor vi bør sætte mål, hvordan de hjælper os holistisk, og hvordan vi finder det helt rigtige, når vi ikke opnår det, vi havde håbet.

Hvorfor det faktisk er godt for dit velbefindende at sætte mål Kredit: Getty Images

Relaterede varer

Hvorfor skal vi overhovedet sætte mål?

Fra et psykologisk perspektiv at skabe mål engagerer det retikulære aktiverende system i vores hjerne , ifølge livscoach og mental sundhedsekspert Emily Rivera . Denne del af vores sind fremmer organisk det engagement og den opmærksomhed, der er nødvendig for at genkende de trin og muligheder, der hjælper os med at nå vores mål. Når vi ikke laver tegninger for, hvordan vi ønsker, at vores liv skal ændres eller forbedres, går vi glip af fordelene ved denne del af vores hjerne. 'Når vi undlader at rette vores opmærksomhed og fokusere gennem målsætning, kan vi lettere blive distraheret og miste den nødvendige motivation for at skabe det liv, vi ønsker og fortjener,' forklarer hun.

En anden psykologisk fordel ved målsætning er, at det udfordrer os til at tune ind på vores intuition, når vi tænker på vores beslutninger. Hvorfor? Vi ved alle, hvad vi ønsker, eller hvad vi håber på; det er bare et spørgsmål om at tage sig tid og energi til at omsætte disse forhåbninger til at nå frem til resultatet, forklarer Jessie Reibman, administrerende direktør for Rummet til det gode , en nonprofit organisation for uddannelse og talentudvikling. Bare ved at nedskrive de specifikke, smarte mål, vi tænker på, sætter vi dem i gang.

'Vi sætter generelt mål for at opnå et resultat, som kun kan opnås ved at ændre vores adfærd,' fortsætter hun. 'Jo mere specifik og detaljeret vi kan få om, hvad vi ønsker at opnå, og hvordan vi vil opnå det, jo mere sandsynligt er det, at vi får succes.'

Når vi sætter mål, etablerer vi et system med ansvarlighed, der også hjælper med at måle fremskridt over tid. Mål bruges inden for mental sundhed som en måde at vise fremskridt, siger Stensby , til autoriseret ægteskabs- og familieterapeut . 'Når du kan måle, hvor du er i begyndelsen, og hvordan du ændrer dig baseret på sætmarkører, kan du vise forandring,' siger Stensby. 'Uden at identificere, hvad det er, du vil ændre, er det svært at fange den udvikling.'

RELATEREDE: Sådan brydes 11 almindelige dårlige vaner for det gode

Så du nåede ikke det mål - hvad kan du lære?

Vi kan selvfølgelig ikke (og gør det) ikke opfylde alle de mål, vi sætter os. Ikke alene er det OK, men det giver faktisk mulighed for at lære og komme videre, stærkere end før. Det er aldrig ideelt, men der er værdi i at 'ikke' at nå et mål eller holde sig til den beslutning.

'Vi kan skelne mellem, hvad der har virket og hvad der ikke har gjort det, så et bedre fokus, mindset og handlinger kan dyrkes,' siger Rivera. 'Vi kan revurdere og identificere de vaner og mønstre på plads, der modarbejder os; vi kan mere bevidst luge dem ud og erstatte dem med mønstre og vaner, der fremmer vores evne til at lykkes og skabe det liv, vi ønsker.'

Faktisk kan processen med at prøve, fejle og lære af fejl faktisk give mere værdi end konstant at opnå. Jenny Black, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut og grundlægger af Medietraumepleje , forklarer, at nogle gange sætter vi et mål for os selv, men livet har noget andet i tankerne. I stedet giver det os det, vi har brug for, snarere end det, vi oprindeligt ønskede. Dette er en væsentlig lektion i accept.

RELATEREDE: 8 måder at starte en træningsrutine du kan holde fast i

Gør processen med at sætte mål opnåelig.

I stedet for at se på dine mål som dristige og uopnåelige, eller noget du først overvejer i slutningen af december eller begyndelsen af januar, så skift dit perspektiv til en mere flydende tilgang. Ideen er at gøre gradvise fremskridt, og det kan du kun gøre ved at udvikle rutiner, der tilskynder til vedvarende motivation. Her er et par gode tricks til at komme i gang.

Gør dit mål til et spil.

Sjov og spil er de ultimative motivatorer, når vi er unge - og det er de stadig, når vi er voksne, bare måske i forskellige former. Inkluder sjov eller endda sund konkurrence i din målsætning. Vælg en dansetime, der ikke føles som en typisk træning. Beløn dig selv med noget, du elsker, hvis du mediterer i fem minutter hver dag i en uge. Eller se, hvem der kan få flest skridt ind om dagen mellem dig og en ven. 'Jo ældre vi bliver, jo mere skal vi fremstille den leg, der kom naturligt, da vi var børn,' forklarer Black.

Sørg for, at målet inspirerer dig.

At sætte et mål, der inspirerer dig, er nøglen til rent faktisk at nå det, ifølge Niseema Dyan Diemer, en autoriseret ægteskabsterapeut, traumespecialist og medvært for ' The Positive Mind Radio Show ' podcast. Når du forestiller dig at nå din beslutning eller tænker på det arbejde, der kræves for at gøre det til virkelighed, burde det gøre dig ophidset og opmuntret – ikke forvirret eller bange.

Prøv at 'være' i stedet for at 'gøre'.

I stedet for at spørge dig selv, hvor du vil være om fem år, så spørg dig selv WHO du vil være. Denne enkle ordændring kan være en effektiv måde at sætte autentiske mål på. Sæt ikke mål omkring at gøre mere, have mere eller blive mere; Byg i stedet forhåbninger omkring, hvordan du kan være den bedste udgave af dig selv.

Start i det små.

En dag vil du nå bjergtoppen med den vidtstrakte udsigt og smukke solopgang, men for nu, tag et øjeblik på at beundre klippen, du klatrer over. Når vi begynder at tage små, men meningsfulde skridt, siger Reibman, er det mere sandsynligt, at vi fortsætter med at vandre. Så hvis et mål, du har sat for dig selv, er at have en sundere kost, så start med at forpligte dig til at tilføje en grøntsag til hvert måltid. Dette er ikke overvældende, og du kan tilføje det, efterhånden som du bliver mere komfortabel med din farverige tallerken.

RELATEREDE: Sådan får du dine nytårsforsætter til at holde fast (Trin 1: Kald dem ikke for forsætter)