Et tab – især en elskets død – kan få dig til at føle dig blind. Den ene dag er en person, et job, et kæledyr eller et forhold en væsentlig del af dit liv, og så den næste dag er du nødt til at genopbygge dit liv, på trods af at du mangler en afgørende brik. Det kan fremkalde en række forskellige følelser, herunder vrede, tristhed, chok eller følelsesløshed: som alle er almindelige (og helt normale) aspekter af sorg.

Men der er mange måder at håndtere sorg på, og nogle er sundere end andre. Vi talte med flere eksperter for at lære mere om sorgprocessen og nogle af de bedste og sundeste mestringsstrategier til at håndtere sorg.

forskel på kropsvask og sæbe

RELATEREDE: 9 ting, du aldrig bør sige til nogen, der sørger – og hvad du skal sige i stedet

Hvad er sorg?

'Sorg' er et af de ord, som vi alle kender, men som kan have svært ved at beskrive, fordi vi som samfund er blevet betinget af ikke at tale om døden og andre tab uden for rammerne af en begravelse eller mindehøjtidelighed. Men for at vide, hvordan man sørger sundt, er det vigtigt at forstå selve konceptet.

'Sorg er et tungt og svært emne at tage fat på,' siger Caroline Leaf, ph.d , kognitiv neuroforsker og forfatter til Ryd op i dit mentale rod: 5 enkle, videnskabeligt beviste trin til at reducere angst, stress og giftig tænkning . 'Det refererer til en dyb sorg forårsaget af tab af noget uhyre vigtigt for dig, hvilket kan forårsage en masse følelsesmæssig smerte.'

Og det tab er ikke begrænset til døden af ​​en person tæt på dig; mennesker sørger også over tabet af et job, en graviditet, en periode i deres liv, friheder, deres drømme og mål eller afslutningen på et ægteskab eller et andet væsentligt forhold. 'Så mange mennesker glemmer, at det er mere end tabet af fysiske væsener, der bringer dyb sorg,' siger Melissa Flint, PsyD , en certificeret klinisk traumeudbyder og lektor i klinisk psykologi ved Midwestern University i Arizona. 'Nøglen er, at personen føler et dybt personligt tab, og al sorg fortjener ære, ærbødighed og støtte.'

RELATEREDE: Du kan føle forventningsfuld sorg før et tab – her er, hvordan du håndterer det

Hvad med de fem stadier af sorg?

Når det kommer til at håndtere sorg, er det Kübler-Ross model — mere almindeligt kendt som sorgens fem stadier — er ofte den eneste ressource eller vejledning, folk har hørt om (muligvis fordi den jævnligt henvises til i film, tv-shows og andre former for popkultur ). Indført i 1969 af psykiater Elisabeth Kübler-Ross, er de fem stadier af sorg lagt ud som: benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept.

Og selvom denne model og indsigt har været yderst hjælpsom for utallige mennesker, er den også meget misforstået. Som Flint forklarer, var disse aldrig ment som bogstavelige 'stadier'. Med andre ord har folk en tendens til at tænke på de fem stadier af sorg som definerede trin, eller punkter på en tjekliste, som, når de er afsluttet, er blevet behandlet fuldt ud og giver dig mulighed for at komme videre. Men dette er ikke tilfældet. Ifølge Leaf følger sorg ikke nødvendigvis et distinkt, sekventielt eller lineært femtrinsmønster, som vi ofte får at vide, det gør, og som mange mennesker er kommet til at antage.

'Det kan være uforudsigeligt og svært at håndtere, påvirker vores evne til at udføre selv de mest basale opgaver ,' konstaterer hun. Faktisk har Leaf, baseret på sin forskning og tid i privat praksis, bemærket, at sorg har en tendens til at veksle mellem benægtelse, vrede, skyldfølelse, forhandlinger, tristhed og accept (blandt andre følelser). 'Vi kan opleve en eller flere af disse følelser ad gangen, hvilket kan gøre det vanskeligt at balancere vores personlige og professionelle liv,' siger hun.

RELATEREDE: 5 advarselstegn, du kan være deprimeret (og ikke bare i dårligt humør)

Håndtering af floskler og blandede budskaber om sorg

Chancerne er, at hvis du har oplevet et tab, har velmenende mennesker tilbudt dig, hvad der ser ud til at være råd om, hvordan du sørger. Men i virkeligheden er deres tips bare almindelige floskler, som mennesker papegøjer, når de ikke ved, hvad de ellers skal sige. Nogle klassikere inkluderer: 'Alle sørger på deres egen måde', 'Der er ingen måde at sørge på' og 'Der er ingen forkert måde at sørge på'.

Følelsen er velmenende, men oftere end ikke bliver disse tomme sætninger sagt med forventning om, at personen fuldfører sin sorgproces inden for den socialt acceptable tidsramme på omkring en uge - og det inkluderer planlægning og afholdelse af en eller anden form for mindesmærke eller sammenkomst , og straks vende tilbage til arbejdet og livet som dit 'normale' selv før tabet.

Mens Flint siger, at temaet for disse floskler er sandt (der er bestemt forskellige måder at sørge på, hvoraf nogle betragtes som sunde og usunde), handler de mere om den person, der siger dem, end de er den person, der beskæftiger sig med sorg.

'Udsagn som disse er ofte beregnet til at få taleren til at føle sig bedre - og derfor blive frigjort fra den hjælpende rolle,' forklarer Flint. 'Den anden side af dette er, at de tjener til at få den sørgende til at tie. Selvom det er rigtigt, at der er forskellige måder at sørge på, er vi nødt til at blive hjælpere i sorgen. Vi er nødt til at finde ud af en måde at bevæge os væk fra vores 'et-klik-kondolence'-samfund (jeg sagde, at jeg 'passede mig' på X Platform, derfor er min pligt over for denne person forbi) til et samfund med modig omsorg for dem, der har det såret så dybt.'

I sidste ende siger Flint, at disse udsagn mislykkes, fordi vi kun tager halvdelen af ​​den sandhed, som den repræsenterer. 'Ja, hver person vil sørge forskelligt, og det er OK,' forklarer hun. 'Og den anden halvdel er, at i deres sorg har hver person brug for kærlighed og støtte til at navigere denne rejse.'

Hvad gør sorg 'sund' eller 'usund'?

Her er den anden ting om disse floskler: De samme mennesker, der fortalte dig, at 'der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at sørge på' ved en mindehøjtidelighed, kan ende med at få yderligere kommentarer eller 'råd' om din sorgproces længere nede i linjen, hvis de ikke gør det. tror ikke, du gør det på en 'sund' måde. Men hvordan virker det, hvis der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at sørge på?

Lad os først starte med at sige, at der er nogle mestringsmekanismer, der bruges til at håndtere deres sorg, som tydeligvis er usunde, såsom stofmisbrug. Ifølge Flint og Leaf omfatter andre eksempler på usunde mestringsstrategier forsøg på at 'leve på kanten' og engagere sig i risikabel og/eller impulsiv adfærd, der er ude af karakter for dem, overspisning eller underspisning, eller at opleve langvarig benægtelse.

Mere generelt set involverer usunde måder at håndtere sorg ofte på at lede efter en hurtig løsning til øjeblikkeligt at dæmpe en persons smerte. 'Normalt, når nogen bruger en usund mestringsmekanisme, forsøger de at undgå de cyklusser og følelsesmæssige smerter, der følger med deres sorg,' forklarer Leaf. 'I øjeblikket virker undgåelse ofte så meget lettere end faktisk at føle tyngden af ​​sorg. Men hvis den ikke håndteres, vil denne smerte blive ved med at vende tilbage. Jo dybere vi mærker og anerkender vores smerte, når vi gennemgår de forskellige sorgcyklusser, jo tættere kommer vi på at skabe det rum, vi har brug for til at helbrede.'

Leaf siger, at nøglen til at starte helingsprocessen er anerkendelse. 'Sunde mestringsmekanismer involverer at genkende smerten og finde måder at komme videre på,' bemærker hun. 'Dette betyder ikke, at man prøver at stoppe smerten væk.'

På samme måde, mens hele appellen ved usunde mestringsstrategier er 'quick fix'-myten, Julian Lagoy, MD , en psykiater med Mindpath Sundhed , siger, at det i virkeligheden er det modsatte. 'Sunde måder at sørge på vil hjælpe dig med at overvinde sorgen hurtigere, hvorimod usunde måder at sørge på vil gøre sorgen sværere og længerevarende,' forklarer han.

Men hvad med, hvis du ikke er sikker på, om en mestringsstrategi er sund eller potentielt skadelig?

'Min tommelfingerregel er dette,' siger Flint. 'Er det, jeg laver, der hjælper mig og ikke skade mig eller nogen omkring mig? Så gør det.'

5 sunde mestringsstrategier for sorg

Her er fem sunde måder at arbejde gennem sorg, anbefalet af mental sundhed og sorgeksperter.

Relaterede varer

en Brug tid sammen med mennesker, der holder af og forstår dig.

Omgiv dig med mennesker, Flint omtaler som 'elsker andre' - dem, der holder af dig og ønsker at være hjælpsomme - ikke de 'voyeuristiske andre', som sandsynligvis ikke er der for at støtte dig. (Bemærk, at din 'elskende andre' ikke nødvendigvis behøver at være din biologiske familie.)

Så, når (eller hvis) du er klar, anbefaler hun, at du kontakter sorgstøttegrupper: omhyggeligt undersøgte onlinegrupper fra velrenommerede sorggrupper, pastoral/religiøs støtte eller en personlig terapeut (mere om dette om lidt). 'Sorgende mennesker ønsker at have et helligt rum til at tale om deres elskede; et rum, hvor folk ikke skynder sig at 'komme videre' eller 'bare blive bedre', forklarer Flint. 'De har brug for et helligt rum, hvor de kan udføre arbejdet med at sørge (og det er arbejde) med kærlighed, medfølelse og accept.'

to Kom ud af huset.

Hvor fristende det end kan være at blive hjemme (eller i sengen), anbefaler Dr. Lagoy at stå op og gå ud. 'Det hjælper, fordi det at komme udenfor og deltage i aktiviteter hjælper med at holde vores sind væk fra sorgen, mens det at blive hjemme og i sengen vil få os til at fokusere mere direkte på sorgen, som er skadelig,' siger han.

3 Vær tålmodig med dig selv gennem denne helingsproces.

Sammenlign ikke din healings-, bearbejdningsrejse og tidslinje med en andens, råder Leaf. Men ud over det foreslår hun også, at du prøver at bygge mere sjov ind i din dag - noget hun siger vil hjælpe med at bringe noget glæde tilbage i dit liv. 'Tillad dig selv at være glad,' siger hun. 'Det kan føles unaturligt i starten - som om du på en eller anden måde forråder tabet - men det er ikke sandt: Din elskede vil gerne have, at du finder glæden igen. Din hjerne har brug for dette. Du har brug for det her!'

hvorfor gør avocadoer mig syg

4 Overvej at se en terapeut.

Hvis din sorg er blevet meget svær eller altopslugende, anbefaler Dr. Lagoy at se en terapeut eller en psykiater, da du måske oplever noget, der hedder unormal sorg. 'Unormal sorg varer mere end seks måneder, eller hvis du har selvmordstanker og alvorlige depressive symptomer,' siger han. 'Medicin kombineret med terapi har den bedste prognose til at overvinde sorg, hvis den bliver så alvorlig.'

5 Tænk i cyklusser, ikke linjer.

Hvis du kommer til et punkt, hvor du har det godt, for så at finde dig selv i det dårlige igen, siger Leaf, at det ikke er et tegn på, at du har fået tilbagefald eller er blevet værre. 'Det er sådan, sorg fungerer, og det er faktisk et tegn på fremadrettet bevægelse,' forklarer hun. 'Sorg er en række sløjfer. Du kan cirkle tilbage til hvor du var for noget tid siden og stadig bevæge dig fremad.'

RELATEREDE: Sådan håndterer du ensomhed - en af ​​de sværeste følelser at føle