Træne, selvom du ikke har råd til gymnastiksalen

Gymnastiksalen er ikke alt for alt, når det kommer til træning, siger Joan Pagano, ejer af Joan Pagano Fitness i New York City og forfatter til Styrketræning for kvinder ($ 15, amazon.com ). Du kan komme i en træning næsten hvor som helst. Gør push-ups og benlifte ved dit køkkenbord, mens du venter på, at kaffe brygger. Kom ind i din cardio med en rask frokosttidstur. Lav sit-ups under tv-reklamer. Hvis du gør dig aktiv i løbet af alle dine ekstra minutter, tilføjer de dig en stærkere, bedre montering, siger Pagano.

Konkurrer med en ægtefælle, partner eller ven

At udfordre en partner til en fitnesskonkurrence kan hjælpe dig med at holde dig motiveret og fokuseret på dit fitnessmål, siger Franklin Antoian, skaberen af ​​det personlige fitnesssted iBodyFit.com og forfatter af Fit Executive ($ 10, lulu.com ). Se, hvem der kan udføre flest gentagelser af en bestemt øvelse til frokost, i weekenden eller endda i kommercielle pauser. At konkurrere med en anden gør det sjovere at komme i form, og det er mere sandsynligt, at du holder fast ved motion, hvis du nyder det.

Sæt et specifikt mål

At have et mål at arbejde hen imod - for eksempel at kunne køre en halvmaraton - er en fantastisk måde at holde dig motiveret på, siger fitnessekspert Jennifer Cohen, Weight Watchers talsmand og forfatter af Intet motionscenter påkrævet: Slip din indre Rockstar ($ 16, jennifercohen.com ). Det skaber en følelse af formål, fordi du har en følelse af at gøre dig klar til noget. Planlæg, hvordan du opnår dit mål, opdele din strategi i små, specifikke trin med en bestemt måldato for hver. Så hvis du træner til det halvmaraton, kan du måske sigte på at løbe en kilometer og derefter arbejde op til to eller tre, derefter fem osv.

Bestikk dig selv

Indbyg belønninger i din rutine, så du ser frem til at træne, rådgiver den registrerede diætist Bethany Thayer, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics ( eatright.org .). For eksempel forkæl dig selv med en (det er en ) Hershey's Kiss for hvert 30. minut træning, eller book en massage for hver måned, hvor du med succes gennemfører dit fitnessmål.

Vær ansvarlig overfor dine børn

Fortæl dine børn alt om dit nytårsresolution, siger personlig træner Robert Reames, en talsmand for Gold's Gym: Dette skaber stor motivation for forældre, da vi aldrig kan lide at skuffe vores børn. Børn er ærlige og fortæller dig, hvor godt du går (eller ej). Bonus: De kan også motiveres af din målsætning og resultater.

Find flere tip til:

Sådan sparer du penge

Hvordan man taber sig

Sådan reduceres stress

Hvordan man drikker mindre

Sådan kommer du videre på arbejde

Sådan forbedrer du dine relationer