6 KREATIVE HOBBYER TIL AFSTRESSNING - STRESS- OG ANGSTHÅNDTERING

Lidt kreativitet kan bringe din stress under kontrol.

Kort sagt, at være kreativ giver dit sind og din krop en pause fra den konstante byge af stress. 'Når vi bruger vores krop, såsom i dans, eller vores hænder, som i tegning eller farvelægning, giver vores sind plads til den aktivitet, vi laver i stedet for den stress, vi følte før,' siger Sarah Pace, personlig sundhedscoach og træner. 'At bede vores hjerne om at fokusere på noget fysisk sætter os i en slags meditativ tilstand, frigiver dopamin og bremser vores ånde.'

For eksempel, forskning offentliggjort i 2018 i Behavioral Sciences fandt, at kreative kunstterapier (kunst, musik, dans, drama) forebygger stress og forbedrer stresshåndtering. '[Disse kreative aktiviteter] giver os et midlertidigt pusterum fra at fokusere på de daglige problemer, vi oplever,' siger Chloe Carmichael, ph.d., klinisk psykolog og forfatter til Nervøs energi: Udnyt kraften i din angst . 'Derudover kan åbning af vores kreative kapacitet være med til at gøre os mere effektive problemløsere, hvilket kan reducere stress.'

Hobbyer til at fremme stresslindring er kun begrænset af din fantasi. Beroligende aktiviteter behøver ikke altid at være dyre, kræver ikke ekspertise og behøver ikke at tage meget tid. 'Kreative aktiviteter, når de er bedst, fremkalder en tilstand af flow, en følelse af engagement og at give slip uden bevidst kontrol,' siger Margaret Moore, executive coach, CEO for Wellcoaches Corporation , og medforfatter til Organiser dine følelser, optimer dit liv . Med andre ord, 'det kontrollerende, tænkende sind sættes til side under kreative flowtilstande, hvilket føles godt, selvom aktiviteten er intens, og fjerner tankerne fra tingene.'

At lære mere om kreative hobbyer – og hvordan man gør dem – er ofte også kun et klik væk. YouTube, for eksempel, er blot en fabelagtig ressource til at se tutorials og lytte til lektioner. Pace anbefaler også at søge efter læringsgrupper og klubber online og gennem sociale medier . Her er et par kreative, stress-sprængende hobbyideer til at komme i gang.

RELATEREDE: Jeg lavede en hobby hver dag i et år, og dette lærte jeg

hvordan du finder de bedste hudplejeprodukter til dig

Relaterede varer

en Dans

Gratis dans, dansetræning eller instrueret dans er alle gode muligheder for denne forskningsstøttede stressrelief. Pennsylvania State University fandt ud af, at dans mindsker stress, ligesom andre former for motion gør. Dans frigiver endorfiner , de glade hormoner, der får din krop og dit sind til at føle sig hurtigt godt. Ønsker du at lære et nyt dansetrin eller -teknik? YouTube har ingen mangel på underholdende og udfordrende dansevideoer, fra tap til ballet til hula. Se, om dit fitnesscenter tilbyder dansetræningssessioner. Der kan også være programmer for voksne, der tilbyder danseklasser til medlemmer af lokalsamfundet. Men sandheden er, at alt hvad du virkelig har brug for, er noget god musik og lidt plads til at få din groove på uformelt.

to Kunst

Tegn, skitser, farve, mal: Alle disse hobbyer vil få dig til at fokusere på dit kreative projekt i stedet for dine bekymringer. Faktisk, forskning fra Harvard konkluderede, at tegning og maling, specifikt, lindre stress. For mindre end kan du downloade en app som f.eks Forme for en digital skitseoplevelse, eller tjek kurser, der tilbydes gennem dit lokale kunstmuseum, bibliotek eller kunstforsyningsbutik. Se igen på internettet for gratis og sjove kunsttutorials, og sænk ikke fordelene ved malebøger for voksne.

RELATEREDE: Disse online kunstkurser gør det nemt for enhver at skabe et mesterværk

3 Skrivning

At føre dagbog, skrive noveller eller skrivende breve er kendt for at hjælpe med at lindre stress. Det fandt forskere fra Harvard at skrive om dine følelser mindsker stress, enkelt og greit. Indstil en timer til 10 minutter eller deromkring, og skriv kontinuerligt. Du vil blive overrasket over, hvad der ender på siden, og hvor meget bedre du har det.

4 Spiller et instrument

Læg mærke til, hvordan du føler dig glad efter at have lyttet til din yndlingsmelodi eller afspilningsliste? At skabe musik er det samme - ikke kun giver det dig mulighed for at udtrykke dig selv, men lyden kan fremkalde en følelsesmæssig tilstand. Forskning offentliggjort i Federal Practitioner fundet at det at lære at spille et instrument giver en følelsesmæssig frigørelse, og at 'der er bevis for, at at spille på et instrument fremkalder hjerneændringer, som positivt påvirker kognitiv funktion og mindsker stress.' Det er ikke så svært at finde muligheder for at lære et instrument, som du måske tror. Der er apps til at lære at spille trommer, guitar, klaver og endda ukulele ( Simpelthen klaver er blot et eksempel på en gratis app til nem instruktion). YouTube har selvfølgelig et stort udvalg af instruktionsvideoer. Og du kan altid spørge om individuelle eller gruppelektioner (eller instruktøranbefalinger) i en lokal musikbutik.

5 Strikning

Strikning er en anden bemærkelsesværdig meditativ hobby. EN undersøgelse offentliggjort i British Journal of Occupational Therapy viste, at en regelmæssig praksis med strikning forbedrede personligt velvære; det fandt også en sammenhæng mellem hyppighed af strikning og følelse af ro og glad. Gennemse YouTube for fremragende strikke-tutorials og planlæg fast ugentlig tid til at strikke - endnu bedre, inviter en ven til at slutte sig til dig!

6 Fotografering

Peg, zoom og klik for at smelte din stress væk – og du behøver ikke et dyrt kamera for at gøre amatørfotografering til en hobby. At bruge din telefon er en perfekt mulighed for hverdagsbilleder, der gør dig glad og udnytter din kreative hjerne. Ifølge forskning fra University of Lancaster , at tage billeder hver dag forbedrer trivslen. Det opfordrer dig til at sætte farten ned og finde mening i små ting hver dag, samt fremmer fysisk aktivitet og mere tid udendørs , som begge tilfældigvis også er fremragende stressreducerende.