Hvis du nogensinde har haft en fysisk, er der en god chance for, at lægen løb igennem nogle spørgsmål vedrørende din daglige praksis. Det kan være ubehageligt at tale om din aftensmadsrutine eller hvor mange glas vin du fik i sidste uge, men ligesom din sygehistorie har hver af disse personlige fakta sit formål.

'Alene det at tage fat på visse emner, såsom kost- og motionsvaner eller hyppigheden af ​​alkohol- eller tobaksbrug, skaber ofte en dybere samtale med mere fokuseret diskussion om tilgange til forbedring af den generelle sundhed,' siger Michael Barber, MD, PhD, en bestyrelsescertificeret internlæge, kardiolog, elektrofysiolog og lægefaglig direktør på STRATA integreret wellness og spa .

På samme måde kan det at tage stilling til visse spørgsmål på en regelmæssig basis – på egen hånd og uden for lejlighedsvise lægebesøg – gøre dig mere tilpasset adfærd, der kan sætte dig tilbage eller blive skadelig, hvis den efterlades uden opsyn . 'Det er interessant, hvor ofte en person er uvidende om vaner, der ikke er i overensstemmelse med deres overordnede wellness-mål,' siger Dr. Barber.

Her taler en række eksperter til nogle nøglespørgsmål og respektive vurderinger, der kan hjælpe med at tjene som personlige gut-checks på dit fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære. Plus, de bedste værktøjer og råd (inklusive hvornår du skal se en læge) for at få din lykke og dit helbred tilbage på kurs.

RELATEREDE: 12 sundhedsstatistik du bør vide om dig selv

Relaterede varer

en Investerer jeg rutinemæssigt i mit helbred?

Hvorfor det er vigtigt: , Du bør tage en ærlig vurdering af, om du får tilstrækkelig hvile (inklusive regelmæssig søvn), holder stress på et håndterbart niveau, spiser en nærende kost og træner regelmæssigt , siger Michael McGee, MD, præsident for WellMind, Inc., Health Review Board-medlem på Psycom , og forfatter til Glæden ved bedring . 'Vi er et dynamisk levende system, der kræver vedligeholdelse, og det er disse måder, hvorpå vi opretholder vores vitalitet, lysner vores humør og øger vores energi,' siger han. 'Desuden er regelmæssige rutiner (såsom morgenmeditationer, en middagstræning og at spise hvert måltid på samme tid [hver dag]) vigtige, fordi de hjælpe dig med at holde en tidsplan .'

Hvad skal man gøre ved det: For Dr. McGee er hemmeligheden bag et lykkeligt, sundt liv at gå tidligt i seng og stå tidligt op så du kan få tid til dig selv og sætte sunde intentioner for dagen. 'Jeg prøver også at holde mig til en middelhavskost og vil foreslå træner i mindst 20 minutter tre gange om ugen eller mere.'

Dr. Barber forklarer, at en solid morgen- eller træningssession efter arbejde kan frigive endorfiner og give afslappende resultater 'med den ekstra fordel at hjælpe med at styre vægten, forbedre kardiovaskulær funktion og optimere lungesundheden.' Mens praksis som mindful meditation, yoga eller pilates alle har 'vist sig at sænke blodtrykket, mindske cortisol (stresshormonet) niveauer og levere det ønskede resultat af at give en sund frigørelse fra dagens stress og jag.'

Derudover gentager Dr. McGee, at folk typisk har gavn af struktur. 'Gør alt med måde, men hold dig til det så meget som muligt. Vanestablingsforskning tyder på, at hvis du laver en lille ændring hver anden uge, kan du ændre dit livs kurs i løbet af et år.'

to Føler jeg mig forvirret?

Hvorfor det er vigtigt: 'Der er intet som at trække vejret i et dybt træk af kølig, frisk luft for at fylde dine lunger, ilte din krop og fylde dig med en opløftende følelse af velvære,' siger Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, ernæringsekspert og forfatter til den kommende bog Radikal lang levetid - den kraftfulde plan for at skærpe din hjerne, styrke din krop og vende symptomerne på aldring . 'Men lungefunktion begynder at falde efter omkring 35 års alderen, da muskler som din mellemgulv begynder at svækkes. Dine luftveje kan miste elasticiteten, hvilket gør vejrtrækningen lidt sværere.'

For at vurdere lungefunktionaliteten, tag en fuld, men ikke rigtig dyb vejrtrækning. Indstil en timer og hold vejret så længe du kan, og stop derefter timeren, når du skal puste ud. 'Normal kardiopulmonal reserve (CPR) er indiceret, hvis du er i stand til at holde vejret i mere end 25 sekunder. Begrænset HLR vises ved 15 til 20 sekunder, og hvis du kun kan holde vejret i mindre end 15 sekunder, anses din vejrtrækning for at være meget dårlig.'

En ekstra test: 'Med normal lungekapacitet burde du være i stand til at blæse en tændstik ud på 6 tommers afstand. I gennemsnit kan mange mennesker i 40'erne og 50'erne kun blæse en tændstik ud i en afstand på 7 til 8 tommer. Unge mennesker kan ofte slukke lyset så langt som 12 tommer væk.'

Hvad skal man gøre ved det: Gittleman siger, at kardiovaskulær motion, såsom svømning, cykelridning, roning, langrend, raske gåture, jogging, ketchersport, hoppereb, aerob dans og høj-intensitet intervaltræning (HIIT), alle kræver en vedvarende forsyning af ilt og er en fantastisk måde at forbedre lungefunktionen på. Meditativ bevægelsespraksis som yoga, der fokuserer på åndedrættet, kan også være gavnlig. 'Til en hjemmesession skal du ligge på ryggen og slappe af. Træk vejret dybt ind fra mellemgulvet og op gennem brystet. Hold i et par sekunder, og ånd langsomt ud, mens du klemmer dine mavemuskler for at skubbe al luften ud. Gentag i fem til 10 cyklusser.'

RELATEREDE: 5 Mindfulness-åndedrætsøvelser, du kan lave hvor som helst og når som helst

3 Føler jeg mig engageret på arbejdet?

Hvorfor det er vigtigt: 'At udføre meningsfuldt arbejde kan være dybt givende, give os en følelse af formål og noget andet at leve for,' siger Dr. McGee. 'Yderligere har forskning foreslået en lavere dødelighed for dem, der melder sig frivilligt, og man har troet, at førtidspensionering kan være skadelig, hvis nogen ikke har noget større at henvende sig til.'

Han anbefaler, at du stiller dig selv specifikke spørgsmål omkring arbejde – et traditionelt job, at gå i skole eller frivilligt arbejde – herunder: Dukker jeg op hver dag og optræder? Engagerer og værdsætter jeg virkelig de muligheder, som mit job giver? Hvordan bidrager jeg kærligt til virksomhedens og mine arbejdsrelationers bedste?

Hvad skal man gøre ved det: For at hjælpe med at forbedre din karriere foreslår Dr. McGee, at du undersøger mulighederne for bedre at dukke op på arbejdet. 'Prøv at fokusere på at være mere nærværende på jobbet. Er der dele af rollen eller organisationen, du kan læne dig ind i for at føle dig mere involveret, eller kan du tale med din chef om yderligere muligheder for at lære og vokse?'

Attitude kan også spille en afgørende rolle for påskønnelse. 'Fokusér på alle de måder, jobbet tjener dig på, enten i form af kompetencer, netværk eller støtte til din familie og andre passioner,' råder han. 'Omvendt, hvis disse taktikker ikke virker, og/eller du for nylig har [indset, at du ikke længere er] opfyldt, så tal med en karrierecoach eller lav noget personlig research omkring andre karrierer, der kan give dig mere mening.'

4 Får jeg nok spil?

Hvorfor det er vigtigt: Selvom en god arbejdsmoral er vigtig, advarer Dr. McGee om, at den stadig skal give plads til sjov. 'Det er vigtigt at nyde livet - det forynger, genopretter og får os ud af vores tvangsmæssige måder at tænke på,' siger han. 'Nogle af de mest produktive mennesker i verden havde succes til dels, fordi de spillede.'

Hvad skal man gøre ved det: Sigt efter at lege - hvad end det betyder for dig - lidt hver dag (mindst 15 til 20 minutter) og afsæt mindst en legedag om ugen, foreslår Dr. McGee. Er du i tvivl om, hvordan du finder glæde i disse dage? 'Google forskellige hobbyer til inspiration , og planlæg det for at sikre, at andre ting ikke kommer i vejen. Det bør være sjovt, interaktivt og kreativt kontra bare at sidde i sofaen med fjernsynet, der spiller i baggrunden.'

RELATEREDE: 6 kreative hobbyer, der fungerer som stress-busters

5 Hvad er min blodstatistik?

Hvorfor det er vigtigt: 'Overvågning af dit blodtryk og/eller glukose kan i visse tilfælde hjælpe med at mindske udviklingen af ​​langsigtede helbredskomplikationer, herunder hypertension, koronar og perifer vaskulær sygdom (årehærdning), type 2-diabetes, nyreproblemer, eller andre organsystemsygdomme,' siger Dr. Barber. 'Dette gælder især, når du planlægger at intensivere din træning eller diæt, da det at have kendskab til dit blodtryk (både i hvile og under træning), blodsukkerniveauer, betændelsesstatus eller andre problemer giver dig mulighed for at planlægge sikkert og effektivt.'

Hvad skal man gøre ved det: Mens screeningteknologi hjemme kan være nyttig til at identificere og overvåge forskellige statistikker som blodtryk, blodsukker, hjertefrekvens og andre målinger, understreger Dr. Barber vigtigheden af ​​at involvere din sundhedspersonale til grundig analyse og behandling.

'At holde dem orienteret om dine fremskridt og resultater, ud over eventuelle problemer eller symptomer, du kan opleve, kan ofte forhindre en fremtidig komplikation eller tilbageslag,' forklarer han. 'Afhængigt af resultaterne af din indledende evaluering, kan du have brug for minimal (en gang om året eller mindre) eller mere intensiv opfølgning for at hjælpe med at optimere dine fremskridt og håndtere eventuelle underliggende helbredsproblemer opdaget på det tidspunkt.'

6 Er mit sind så skarpt, som det plejede at være?

Hvorfor det er vigtigt: Ud over at være glad, vil du gerne sikre dig, at din hjerne er velfungerende. 'Vi er alle blevet opmærksomme på de kognitive ændringer, der kan - men ikke behøver - opstå med aldring, såsom Alzheimers sygdom og andre former for demens. Du er måske yngre af sind, end din alder antyder, men hvis du har problemer med at huske ting så hurtigt som du plejede eller ikke kan fokusere, som du gerne vil, kan det være et tegn på, at din hjerne mangler essentielle næringsstoffer, den har brug for for at forblive skarp,' forklarer Gittleman .

hvad man rengør hvide sneakers med

For en hurtig vurdering anbefaler Gittleman Series of 7s. 'Serien af ​​7'ere findes i Mini-Mental State Examination (MMSE) og bruges ofte som en mulig indikator for faldende kognitiv funktion,' forklarer hun. Se, hvor godt du klarer dig med at tælle tilbage fra 100, og trække syv fra hver gang, mens du går (100, 93, 86 og så videre). 'Selvom det ikke nødvendigvis er en diagnostisk test, kræver denne øvelse fokus, koncentration og hukommelse, som alle er vigtige indikatorer for mental skarphed.'

RELATEREDE: Hvordan praktisering af mindfulness bogstaveligt talt kan få din hjerne til at ældes baglæns

Hvad skal man gøre ved det: For at imødegå kognitive bekymringer ernæringsmæssigt og afværge insulinresistens og diabetes, foreslår Gittleman en diæt, der er lav i sukker og høj i magre proteiner. 'Jeg anbefaler mænd og kvinder på 65 år og ældre at spise 100 gram protein dagligt, hvilket er omkring det dobbelte af RDA for voksne under 65 år. Sørg for at få nok essentielle fedtsyrer, især omega 3, 6, 7 og 9, til at pleje din hjerne. Omega-3 kan findes i chiafrø, hørfrø, fiskeolie, olivenolie og nødder. Du kan få omega-6 fra uraffineret og uopvarmet hamp, pinjekerner, solsikke, sesam og valnødder. Omega 7 findes i macadamianøddeolie og havtornolie, og olivenolie er en rig kilde til omega-9'er,' forklarer hun.

Gittleman er også en stor fan af '3 B'erne'—blåbær, rødbeder og broccoli. 'Denne kraftfulde trio af vitaminer, mineraler og antioxidanter vil nære din hjerne.' Mens du er i gang, er du velkommen til at nyde 1 til 2 kopper økologisk kaffe om dagen. 'Det tilføjer ikke kun pep til dit skridt, men det påstås også at styrke lang- og korttidshukommelsen, samt sænke risikoen for Alzheimers sygdom.' Til sidst foreslår hun en eftermiddag krydsord eller sudoku spil at hjælpe med at skærpe dine mentale færdigheder.

7 Påførte jeg solcreme?

Hvorfor det er vigtigt: 'Soleksponering sker 365 dage om året - aktiviteter som at køre bil, gå udenfor til frokost og sidde ved et vindue kan føre til varige skader såsom rynker, brune pletter og hudkræft,' siger Shari Marchbein , MD, FAAD, en bestyrelsescertificeret hudlæge i New York City. 'Der er ikke sådan noget som en sikker eller sund solbrændthed. Daglig brug af solcreme i alle aldre er afgørende, ligesom at bære beskyttende UPF50+ tøj, såsom brede hatte og langærmede skjorter.'

Du har brug for bredspektret beskyttelse mod både UVA- og UVB-stråler, da de begge har unikke skadelige virkninger. 'UVA-stråler, som kommer gennem både skyer og glas, betragtes som aldrende stråler, fordi de kan føre til for tidlig ældning af huden ved at forårsage rynker og misfarvning. Omvendt kan UVB-stråler kaldes brændende stråler, fordi de forårsager de umiddelbare virkninger, du ser fra solen, som en solskoldning,' forklarer Dr. Marchbein.

Hvad skal man gøre ved det: For at beskytte huden mod både UVA- og UVB-stråler foreslår Dr. Marchbein, at du vælger en bredspektret formel med en SPF på 30 eller højere. 'Anvend en halv teskefuld (meget mere end de fleste tror) på ansigt, ører, nakke og andre udsatte kropsdele, og påfør igen hver anden time for tilstrækkelig beskyttelse.'

Derudover vil du gerne udføre regelmæssige hudtjek ved hjælp af ABCDE-teknikken og besøge en bestyrelsescertificeret hudlæge om eksisterende eller nye spots, der kunne give anledning til bekymring.

8 Hvad er kvaliteten af ​​mine relationer?

Hvorfor det er vigtigt: 'Som mennesker søger vi naturligvis at skabe kvalitetsforbindelser med familie, venner og romantiske partnere ,' siger Dr. McGee. 'At gavne andre gavner os mest; at være i kærlige forhold kan hjælpe med at reducere følelser af depression, ensomhed og angst.'

Hvad skal man gøre ved det: Gode, sunde forhold kræver tid, opmærksomhed, tilknytning, venlighed, omtanke, samarbejde og tilgivelse, fortsætter han. 'Giv dine kære en opfordring til at vise interesse og hjælpe med at pleje dem, og åbn dig selv for at skabe yderligere forbindelser gennem recovery, interesse, religiøse eller frivillige grupper, hvor du kan gavne andre,' siger han og tilføjer, at alle bør stræbe efter at have en ægte forbindelse med mindst én person hver dag, ideelt set mere.

RELATEREDE: 5 livsbekræftende fordele ved at skrive breve i hånden, ifølge forskning

9 Hvordan har jeg det efter mine måltider?

Hvorfor det er vigtigt: 'Undersøgelser viser, at fordøjelsessystemet opretholder fysisk sundhed og understøtter mental sundhed, og at tarmen indeholder 70 til 80 procent af kroppens immunceller, hvilket gør det til en kritisk del af immunsystemet ,' siger Avanti Kumar-Singh, MD , en holistisk wellness-ekspert og forfatter til Sundhedskatalysatoren . 'Det er også hjemsted for mikrobiomet, der udskiller 90 procent af kroppens serotonin og 50 procent af dets dopamin, som begge påvirker humøret.'

'Når vi ikke føler os energiske efter at have spist eller har GI symptomer , såsom forstoppelse , oppustethed , smerte, sure opstød , eller en følelse af tyngde, er det en indikation af, at vores tarmmikrobiom er ude af balance, hvilket kan føre til ubehag, såvel som mere alvorlige forhold som sygdom og sygdom,' tilføjer hun.

Hvad skal man gøre ved det: Dr. Kumar-Singh anbefaler kortvarig intermitterende faste at lade dit fordøjelsessystem gøre, hvad det skal gøre. 'Ved at lade din fordøjelse hvile i 12 timer natten over, har den tid til at rydde op og afgifte. Ideelt set spis en tidlig og let middag inden kl. og bryder så ikke din faste før klokken 07.00 næste morgen,' foreslår hun og bemærker, at man bør besøge en læge, hvis symptomerne ikke aftager. Der kan være et underliggende problem, såsom et bestemt fødevarefølsomhed eller allergi, som en professionel kan hjælpe med at løse.

RELATEREDE: Fordøjelsesproblemer? Disse 5 nemme spisevaner vil give dig en sundere tarm

10 Hvornår har jeg sidst været udenfor?

Hvorfor det er vigtigt: 'Sollys nulstiller kroppens døgnrytme (eller indre ur) gennem pinealkirtlen, som fornemmer lys, hvilket forårsager en kaskade af hormoner, der styrer alt fra stofskifte til vækst til betændelse og humør,' siger Dr. Kumar-Singh. Hun fremhæver også det almene helbredende kraft ved at være i naturen . 'I Ayurveda er strømmen af ​​den vitale livskraftenergi (benævnt prana) afgørende for sundheden. Når vi er ude i naturen, har vi direkte adgang til de tre hovedkilder til denne vitale livskraft-energi – luften, solen og jorden.'

Hvad skal man gøre ved det: Brug lidt tid udenfor. Stræb efter at gå en tur (15 til 20 minutter) i naturen hver dag. 'Du vil være i sollys, hvilket vil nulstille din døgnrytme, og du vil have adgang til frisk livskraftsenergi,' siger Dr. Kumar-Singh. Derudover vil du høste fysiske fordele af aktiviteten.

behandling med kløende hovedbund til farvet hår

elleve Hvad glæder jeg mig til?

Hvorfor det er vigtigt: 'Som mennesker ligger det i vores natur at tro (eller i det mindste håbe), at tingene bliver bedre, så når vi holder op med at tro på eller har svært ved at tænke på fremtiden, kan det være et tegn på depression,' siger Robin Gaines, MD. , psykiater og medlem af Diplomate American Board of Psychiatry and Neurology . Der vil altid være variabler, som du ikke kan kontrollere, så Dr. Gaines siger, at det er nyttigt at måle om interessen stadig er der .

Hvad skal man gøre ved det: Vær opmærksom på dine vaner, og hvis du føler en følelse af tilbagetrækning, så prøv at indstille dig selv til handling. 'Behavioural Activation (eller, i lægmandssprog, 'prøv at rejse dig og gøre noget') plejede at blive tænkt som en del af kognitiv adfærdsterapi, men bruges nu som sin egen terapi for at bekæmpe depression ,' siger Dr. Gaines. Planlæg små, gennemførlige ting, du kan se frem til: en ugentlig gåtur med en ven, date aften med din partner, en pedicure, en yogatime. Før en dagbog over gode ting, der er sket med dig - eller ting, du er taknemmelig for - hver dag, så dit sind til sidst begynder at kigge efter positive øjeblikke. Hvis negative mønstre og følelser fortsætter, foreslår Dr. Gaines dog at søge professionel vejledning.

RELATEREDE: Det er sandsynligvis tid til en selvindtjekning - her er hvordan du gør det

12 Børstede jeg ordentligt?

Hvorfor det er vigtigt: En daglig tandkontrol kan komme langt, da medicinske eksperter understreger, at god mundhygiejne ikke kun hjælper med at holde huller i skak, men også hjælper med at forhindre mere alvorlige paradentosesygdomme i at opstå. 'Nyligere forskning understøtter ideen om, at diabetes og tandkødssygdomme er en tovejs vej. Mennesker med en historie med diabetes og hjertesygdomme har en tendens til at have højere risiko for tandkødsbetændelse og paradentose, som kan resultere i infektioner i tandkødet og knoglerne, der holder dine tænder,' forklarer Lawrence Fung, DDS, en kosmetisk tandlæge og grundlægger af Silicon Beach Dental i Los Angeles. 'På den anden side er god mundpleje blevet foreslået for at hjælpe med at kontrollere diabetes.'

Derudover kan tandkødsbetændelse, der kan opstå, når du ikke børster eller bruger tandtråd nok til at fjerne plak, vise sig som blødende tandkød, dårlig ånde, øget risiko for hjertesygdomme og for tidligt tab af tænder.

Hvad skal man gøre ved det: 'En ordentlig tandpleje omfatter børstning to gange om dagen i to minutter ad gangen, 30 sekunder pr. kvadrant af dine tænder, tandtråd for at slippe af med overskydende bidder og skylning med mundskyl. Du kan bruge tandtråd og skylle oftere, hvis det er nødvendigt,' siger Fung. Og hvis du har følsomme tænder , skift til en følsom formel tandpasta. 'Hvis følsomheden fortsætter, kan det dog være hulrum eller en dybere infektion. Hvis du bløder, mens du bruger tandtråd, eller dit tandkød er betændt, så besøg en tandlæge.'

13 Er min dag-til-dag i overensstemmelse med mine større værdier og langsigtede mål?

Hvorfor det er vigtigt: Hvis dit liv føles ude af balance, siger eksperter, at målorienterede vurderinger kan hjælpe dig med at få tingene tilbage på sporet. 'Opret et diagram over dit nuværende liv, og lav derefter et andet diagram over dit ideelle liv. Det kunne tage form af et cirkeldiagram,' siger Julie Kolzet, ph.d., kognitiv adfærdsterapeut og Health Review Board-medlem på Psycom .

'Dette er en teknik, der er lånt fra pioneren inden for kognitiv terapi Judith Beck ,' fortsætter hun. 'Spørg dig selv, hvor meget tid du afsætter til nogle nøgleområder (f.eks. venner, familie, arbejde, sundhed), og indsæt opdelinger i kagen, der afspejler, hvordan du i øjeblikket bruger din tid. Sæt dette sammen med en anden tærte, der afspejler, hvordan du ideelt set vil bruge din tid.'

Hvad skal man gøre ved det: Hvis der er en uoverensstemmelse, så spørg dig selv: 'Hvad er et konkret skridt, jeg kan tage i dag for at komme tættere på min ideelle tærte?' Men forandring sker ikke fra den ene dag til den anden: 'Vær let ved dig selv,' siger Kolzet. 'Det kan være nyttigt at få støtte fra folk, der vil hjælpe dig med at opbygge et liv, der afspejler din ideelle tærte.'

14 Saboterer mine vaner mit helbred?

Hvorfor det betyder noget : Selvom en håndværkscocktail, sukkerholdig snack , eller filmmaraton på sofaen føles som en godbid på en stressende dag, siger Dr. Barber, at disse aktiviteter kun giver midlertidig fornøjelse og hurtigt kan blive til det værste for dig uden mådehold. 'Hovedproblemet med at spise C.R.A.P. (kulsyreholdige drikkevarer/sodavand, raffineret sukker, kunstige fødevarer og forarbejdede fødevarer) er det bidrag, det har til den samlede kropsbetændelse,' forklarer han. 'Vi lærer, at cellulær inflammation (tarm, vaskulær, neuro osv.) ofte er mekanismen for systemiske sygdomme, såsom fordøjelsesproblemer, kar-/hjertesygdomme, hjernetåge, kræft og en lang række andre problemer.'

Hvad skal man gøre ved det: Det er helt fint at hengive sig nu og da, men Dr. Barber understreger, at det burde være undtagelsen – ikke en regelmæssig begivenhed. For eksempel, hvis du drikker alkohol, 'data ville understøtte et ernæringsprogram, der begrænser alkohol til to til fire drinks om ugen, (en drink = 1 1/2 ounce hård spiritus, 5 ounces vin eller 12 ounces øl),' fortsætter han. 'Når det er sagt, anbefaler American Heart Association ikke mere end én alkoholisk drik ækvivalent om dagen for kvinder og to eller færre om dagen for mænd.'

Hold højt forarbejdede fødevarer, raffineret sukker , og andre usunde lækkerier til et minimum, og bevæg dig så meget du kan i løbet af dagen for at undgå at falde i fælden med at blive alt for stillesiddende . Fokuser på små trinvise ændringer, der er realistiske og opnåelige, siger Walter Richard Bush Jr., MD, en akutmedicinsk læge og medicinsk rådgiver for app til fitnessdataanalyse Punkt . 'Det kan betyde, at du tilføjer gåture til din daglige rutine, laver push-ups derhjemme, deltager i en gratis bootcamp eller meditations klasse online, bytte en salat til pommes frites på en restaurant, sørge for, at der er noget grønt i hvert måltid, og [gradvis] reducere dit forbrug af sodavand, sukker, alkohol og tobak,' siger han.

RELATEREDE: Føler du dig ikke som dig selv? Prøv disse nemme, videnskabsbaserede løsninger for at nulstille din helbredsrutine

• Hvordan har du det, Virkelig ? 14 personlige sundhedsspørgsmål, du skal stille dig selv med jævne mellemrum
• Hvis du vil booste dit immunsystem, så adopter disse 7 sunde vaner lige nu
• Journalføring er videnskabeligt forbundet med lykke – her er 5 nemme tips til at begynde at skrive mere
• 6 kreative hobbyer, der fungerer som stress-busters