SÅDAN BEGYNDER DU AT SKRIVE JOURNAL FOR AT ØGE DIN LYKKE

Hvis du ønsker at booste lykke, så gør journalføring til en vane med disse pro-tips.

At nedskrive tanker, følelser og oplevelser fra din dag kan virkelig få dig til at føle dig bedre - endnu gladere. At skrive tanker og følelser, både positive og negative, kan faktisk ændre din hjernekemi for at øge følelsen af fred og lykke, som fortæller din hjerne at stoppe med at frigive stresshormoner og begynde at producere beroligende hormoner.

'At skrive hjælper os, fordi det giver os udløb for vores følelser i stedet for at holde dem på flaske, hvilket gør os underlagt dem på uventede måder,' forklarer Laura Lewis Mantell , M.D., en læge med speciale i smerte- og stresshåndtering og en personlig og professionel coach. 'At skrive lader os bearbejde vores indre oplevelser, før vi deler dem med andre, og hvis vi skriver om vores følelser og tanker, kan vi begynde at få mening og mening med, hvad der sker med og omkring os.'

RELATEREDE: Sådan finder du den rigtige journaliseringsstil for at forbedre dit liv

Forskning er på din side for at starte denne sunde vane. EN 2018 undersøgelse offentliggjort i Journal of Medical Internet Research Mental Health fandt, at journalføring med positiv effekt (PAJ) mindskede følelser af angst, depression og generel nød efter en måned. En anden 2018 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Innovation i aldring fandt ud af, at skrivning - specifikt udtryksfuld skrivning og taknemmelighed - øgede følelser af modstandskraft og optimisme og endda forbedrede det fysiske helbred. (Forskere fra Greater Good Science Center ved UC Berkeley fandt det taknemmelighed er stærkt forbundet med en nedsat stress og højere livstilfredshed ).

Dr. Mantell siger, at fordelene ved journalføring rækker langt ud over øget lykke: 'Fordelene omfatter forbedret sundhed og immunsystemets funktion, bedre tilpasning til livets overgange, overvindelse af modgang og bare generelt at fungere bedre.'

Sådan begynder du at journalisere for at øge lykke

Relaterede varer

en Du skal blot skrive noget ned, der gjorde dig glad.

Hvis du vil begynde at skrive journal og ikke ved hvordan, så ved dette: Grundlæggende går alt. Den enkleste mulighed? Registrer gode ting, der skete, og positive følelser. 'Hvis målet specifikt er at føle dig gladere, kan det hjælpe at notere to til tre ting ned, der fik dig til at føle dig glad den dag,' foreslår Chloe Carmichael, Ph.D., klinisk psykolog og forfatter til Nervøs energi: Udnyt kraften i din angst . 'Dette vil ikke kun øge din opmærksomhed på disse emner, men det vil træne din hjerne til at scanne efter disse emner i løbet af dagen.'

to Skriv ned, hvad du er taknemmelig for.

At skrive ikke kun, hvad der gør dig glad, men hvad du er taknemmelig for, hjælper dig også med at fokusere på det positive i dit liv. En taknemmelighedsjournal kan indeholde to eller tre, eller (hvor mange du end vil) specifikke ting – ting, handlinger, oplevelser, mennesker – du er taknemmelig for hver eneste dag. Ligesom det gør, når du skriver om, hvad der gør dig glad, vil dit sind begynde at søge efter ting at være taknemmelig for i løbet af din dag.

forskel mellem new england og manhattan clam chowder

3 Skriv ned, hvad der forstyrrer dig.

En anden tilgang involverer at skrive et par ting ned, som generede dig, eller som du fandt besværlig den dag. Men hvis du går med denne metode, er der et vigtigt andet trin. I stedet for blot at angive problemer og bekymringer, siger Carmichael, 'lige ved siden af dem, bemærk måder, hvorpå du kan håndtere disse situationer mere effektivt.' Forskellen her er, at du i de to første metoder øger bevidstheden og fokuserer på positive ting; hvorimod du med denne tredje metode går det ekstra skridt, ikke kun for at nævne negative følelser og tanker, men for at forbedre selveffektivitet og problemløsningsevner, hvilket også øger lykke. Igen, den bedste tilgang er forskellig for alle. Prøv hver af disse metoder for at se, hvad der føles mest ægte og nyttigt for dig.

RELATEREDE: 5 sindssygt nemme journaliseringsmetoder at prøve, når du har fejlet i Bullet Journaling

4 Sæt intentioner – og en timer – hvis du føler dig fastlåst.

Hvis dit sind hvirvler, og du ikke kan komme i gang, så tænk på, hvad du forsøger at opnå - hvorfor skriver du i første omgang? At sætte en intention hjælper dig med at finde dig til rette i processen med mere lethed. Indstil derefter en timer. 'Skriv kontinuerligt [i 10 til 20 minutter] om dine dybeste tanker og følelser (i stedet for hvad du måske laver mad til aftensmad) vedrørende noget i dit liv: arbejde, penge, familie, usikkerhed, sundhed, socialt liv,' siger Dr. Mantell . Indstil timeren på din telefon, og fortsæt med at skrive – dit sind finder den rigtige retning.

5 Stil dig selv med spørgsmål.

Margaret Moore, administrerende direktør for Wellcoaches Corporation og forfatter til Organiser dine følelser, optimer dit liv , foreslår, at du bruger et sæt daglige spørgsmål for at komme i gang. Overvej at skrive journal som svar på spørgsmål som: Hvad går godt? Hvad forårsager ubehag? Hvad er mine muligheder for at vokse eller prøve noget nyt? Hvad er mit nøgleord mantra for i dag? Du skal ikke bekymre dig om at have et 'rigtigt' svar, der er ikke et – du skal bare begynde at skrive og se, hvor det bringer dig hen.

RELATEREDE: 5 livsbekræftende fordele ved at skrive breve i hånden