At engagere sig i regelmæssige sociale interaktioner og føle en følelse af fællesskab er godt for os. At forblive forbundet med vores kære og skabe nye sociale forbindelser får os ikke bare til at føle os godt tilpas – socialt samvær er en vigtig livsstilsvane, der fremmer sundhed og lang levetid.

'Sociale forbindelser tilføjer mening til vores liv og mindsker vores risiko for depression, angst, stoflidelse, ensomhed og lavt selvværd,' siger Paula Durlofsky , PhD, en klinisk psykolog baseret i Bryn Mawr, Pa., og forfatter til Logget ind og stresset ud: Hvordan sociale medier påvirker din mentale sundhed . 'Faktisk viser forskning, at social forbundethed er lige så godt for os fysisk sundhed som træning eller holde op med at ryge.'

Det seneste år har dog tvunget de fleste til at regne med konsekvenserne af social isolation, den fysiske afstand til vores nærmeste bekendte og tabet af muligheder for at møde nye mennesker eller deltage i ligesindede grupper. Men selvom grupper endnu ikke kan samles personligt (i hvert fald i mange dele af landet), kan og bør folk stadig finde meningsfulde måder at socialisere og samles virtuelt. Dette inkluderer selvfølgelig FaceTiming med venner og at spille virtuelle spil med fjerntliggende slægtninge, men det inkluderer også forgrening for at finde et nyt fællesskab, støttende netværk eller interessegruppe online. 'Digitale grupper letter forbindelser mellem brugere baseret på fælles interesser, aktiviteter og karakteristika,' siger Durlofsky. Hun kalder det at finde din 'e-stamme'.

'En ideel 'e-stamme' bør nære dine lidenskaber, interesser og nysgerrigheder. Som med dine relationer eller [cirkler] i det virkelige liv, bør din 'e-stamme' være støttende, imødekommende, ikke-dømmende og ikke-kritisk,' siger Durlofsky. Her er hvorfor det er så vigtigt for vores velvære, og hvordan du finder din egen virtuelle enklave.

Relaterede varer

Hvor skal du kigge?

Tjek sociale medier

Dine sociale mediekonti er det perfekte sted at finde færdige grupper, starte dine egne eller få et indblik i, hvad der er derude (måske en Facebook-ven skriver om en gruppe, hobby eller et emne, der vækker din interesse). Som med enhver social sammenkomst kan sociale medier bruges som et digitalt rum til at finde en gruppe, der er lige den rigtige for nogen, siger Durlofsky. Et godt eksempel er online fællesskaber som LinkedIn og Twitter. Da jeg skrev min bog, lancerede Facebook sin nye annoncekampagne, der promoverede Facebook-grupper. Nogle af dens slogans var, 'vi er mere ustoppelige sammen' og 'uanset hvad du er til, er der en gruppe for dig.' Det er sandt, vi er virkelig stærkere sammen!

Mere indirekte følger du måske nogen på Instagram eller andre sociale medier med en tæt kreds af tætte følgere, som har forbudt sammen i en online-hub. Har en kok eller madskribent, du følger, et nyhedsbrev? Abonner! Er den utrolige fotograf, du beundrer, at skrive om et kommende virtuel fotografikursus, du kan tilmelde dig? Gå efter det. Har den podcast, du lytter til, et Facebook-fanfællesskab? Bliv involveret.

hvordan man slår live notifikationer fra på facebook android

Tilmeld dig nyhedsbreve

Så mange talentfulde, indflydelsesrige mennesker har fået loyale følgere via deres nyhedsbreve, som skaber en følelse af fællesskab for læsere og fans. Tag kok og madskribent Alison Roman – hun sender et ugentligt nyhedsbrev, lægger opskrifter og madlavningsvideoer ud på sin YouTube-kanal, afholder lejlighedsvis virtuelle madlavningskurser og er super engageret med sine fans på Instagram. Eller Mit yndlingsmord podcast-medværterne Karen Kilgariff og Georgia Hardstark, hvis dy-hard fans, selv-dubbede Murderinos, har deres egen fankult, superstøttende Facebook-gruppe og mødes endda med lokale, andre fans af true-crime-podcasten.

RELATEREDE: Hvis du aldrig kan finde linket i bio på Instagram, så læs dette

Deltag i en støttegruppe

hvordan man rengør farvede hvide sko

Hvis du kæmper med et bestemt problem, kan du finde støtte og trøst ved at forbinde dig med andre, der oplever de samme vanskeligheder. Forskning viser, at mennesker med depression, social angst eller andre psykiske problemer rapporterer følelsesmæssige fordele afledt af online-peer-interaktioner, siger Durlofsky. Ved at dele personlige historier og strategier til at håndtere de daglige udfordringer ved at leve med en psykisk sygdom oplever de større social accept, tilknytning, følelse af gruppetilhørsforhold og vigtigst af alt håb.

Prøv en virtuel klub eller klasse

Der er virkelig noget derude for enhver smag, også bare digitalt. Deltag i en virtuel bogklub, madlavningskursus, skriveworkshop, strikkegruppe, træningstime, meditationsgruppe – himlen er virkelig grænsen.

Tjek dit lokale biblioteks websted

Dit lokale offentlige biblioteks websted tilbyder måske langt flere muligheder for digitalt samfundsengagement, end du var klar over. Du kan finde frivillige grupper, interessegrupper, klasser, bogklubber og mere bare ved at tjekke hjemmesiden.

Lav et vibetjek.

Det er vigtigt at tage sig tid til at 'lære' de virtuelle grupper, du er interesseret i at være en del af, at kende, før du officielt tilmelder dig, siger Durlofsky. Du kan nemt måle atmosfæren ved at læse gamle indlæg og gruppemedlemmers kommentarer. Se nærmere efter, hvordan uenigheder mellem gruppemedlemmer er blevet håndteret virtuelt, og noter tonen, der formidles i indlæg, tilføjer hun. Er de opmuntrende og støttende, eller grimme og snæversynede? Giv dig selv tilladelse til at forlade en gruppe, du ikke længere føler er et godt match for dig.

Find den rigtige balance.

Det får vi konstant besked på koble fra fra vores teknologi og skærme – men lige nu er det den eneste måde, hvorpå mange af os er i stand til at socialisere. Så det er afgørende at finde balance og bruge skærmtid som en positiv aktivitet at kunne skelne mellem sund, positiv skærmtid og usund skærmtid.

Der er ingen tvivl om, at skære ned på skærme, når de bruges som en form for selvmedicinering af negative eller smertefulde følelser (som man ville bruge alkohol eller mad ), eller som et middel til blot at udfylde tid, når vi keder os, er en stor skridt i omsorgen for følelsesmæssig sundhed, siger Durlofsky. Men når det er sagt, gentager hun, hvor vigtigt det er at være social for at bevare et godt mentalt helbred. Det er bedst at bruge virtuelle platforme, der efterligner personlige interaktioner, og sørg for at planlægge tid til at socialisere virtuelt med venner og familie ud over blot en check-in,' siger hun.

Og glem ikke at balancere dit teknologiske brug med egenomsorgsstrategier der nærer sindet og kroppen, såsom at læse, træne eller meditere.

RELATEREDE: 11 nemme måder at beskytte dit digitale privatliv