Husk tilbage i 2019 hvornår Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har officielt tilføjet udbrændthed på arbejdspladsen som et erhvervsmæssigt fænomen til sin internationale klassifikation af sygdomme? Og alle var ligesom, ja tak, det ved vi — fordi oplevelsen af ​​at arbejde til et punkt af mental og fysisk forringelse ikke var noget nyt for de fleste mennesker med job? (Jeg husker.)

Selvom det officielt var et glimrende første skridt at indføre udbrændthed i kanonen af ​​negative arbejdspladsrelaterede syndromer, kæmper professionelle mennesker stadig hårdt for at finde den rette balance og grænser mellem arbejde og ikke-arbejde. Teknologi gør enhver tilgængelig når som helst (du er på farten? Tag det kvartalsvise opkald fra bilen!); og alle kan hoppe online fra hvor som helst (på Fly-Fi, med et smartphone-hotspot, på en nærliggende Starbucks). Du har et par barer, så hvorfor ikke få sendt et par flere e-mails eller at Instagram-salgsposter op, ikke?

Det lyder harmløst nok, men denne uendelige tvang til at være produktiv er gør ting til os. Produktivitet har sin egen tærskel, og det er ikke noget chokerende, at mental sundhed har taget en massiv, samtidig dyk i de sidste par år (især det sidste år) som forventning om at være 'på' -at være online, at være tilgængelig, at gøre en ting mere - bliver ved med at klatre op, op, op.

Se: det faldende udbytte af giftig produktivitet. Dette er indsats og output, som ironisk nok, og selvom det er velmenende (måske), dræner os for fysisk og mental energi - og dermed resulterer i mangel på produktivitet, motivation og effektivitet. Åh, og det får os også til at føle os forfærdelige.

hvor meget majsstivelse der skal tyknes 1 kop væske

RELATEREDE: Glem tidsstyring – Attention Management er den bedre vej til produktivitet

Relaterede varer

Hvor kommer vores giftige produktivitet fra?

'Mange mennesker føler udbrændthed ved at kaste sig ud i deres arbejde, og at den eneste måde, de er produktive på, er at være 'på' - konstant at være i telefonopkald, på Zoom-møder eller på din bærbare computer til skolearbejde eller dit job,' siger Kruti Quazi , en autoriseret rådgiver, certificeret klinisk traumeprofessionel og den kliniske direktør for Sesh , en virtuel gruppesupportplatform. Det er, som Quazi siger, 'upraktiske og urealistiske forventninger at stille til dig selv, og det kan have en skadelig effekt på dit fysiske og mentale velbefindende.'

Forestillingen om giftig produktivitet er ikke ny. Quazi peger på faldgruberne i moderne 'hustle-kultur', den uudtalte konkurrence om, hvem der kan gøre mere og sove mindre. Angsten ved at vide, at hvis du trækker stikket ud, vil der altid være nogen derude, der stadig er tilsluttet, og som stadig arbejder hårdere end dig. Og at det tilsyneladende ikke er i orden.

RELATEREDE: Det er sandsynligvis tid til en selvindtjekning - her er hvordan du gør det

Men vi kan ikke benægte pandemiens rolle i at fordreje vores arbejdsmoral. Lige siden COVID sendte mange kontorbaserede medarbejdere hjem for at blive ved med at arbejde eksternt, har der været endnu mere pres for at være 'på' hele tiden – for at bevise du arbejder bestemt hårdt - ikke løbe til købmanden midt på dagen; til kompensere for ikke at være på kontoret (selvom det at være fjern ikke er din skyld!), til være så tilgængelig som muligt og komme ud på toppen som den mest pålidelige, effektive, produktive arbejdstager (på trods af bare at have forsøgt at komme igennem en traumatisk, ny global sundhedskrise på samme tid).

'Vi føler et behov for at arbejde i vores normale tempo og ikke skabe tid og rum til at være sammen med os selv og praktisere egenomsorg,' fortsætter Quazi. 'Teknologien har givet os mulighed for at tro, at vi kan fortsætte med at arbejde og blive besat af at opnå mere.'

hvor længe kan du holde et tjek

Et selvvedvarende problem med giftig produktivitet er det faktum, at man simpelthen ikke kan arbejde og hvile på samme tid. Hver ekstra time, der bruges på at slibe, trænge, ​​optræde, producere, er tid ikke brugt på at gå, læse, svømme, se tv med familien, sove.

Vi klemmer vores vindue til personlig tid ned til det absolutte minimum – eller slukker det helt.

'Nogle af os erkender måske ikke engang, at denne pandemi har haft nogen effekt på vores liv, men de subtile tegn er der i os alle,' tilføjer Quazi. 'Vi begynder at blive utålmodige med vores kære eller tager os ikke tid til at dekomprimere [efter arbejde]. Vi er endda begyndt at knytte vores selvværd til det antal timer, vi arbejder, og så føler vi os skyldige over ikke at have arbejdet nok – den følelse af, Jeg burde have været mere produktiv .'

RELATEREDE: 'Cybersyge' er en rigtig ting: Her er grunden til, at du får kvalme at stirre på dine skærme

Hvordan kan det se ud?

'Toksisk produktivitet opstår, når en person har en usund besættelse af at være produktiv og konstant på farten,' siger Quazi. '[Det] giver os en konstant følelse af, at vi bare ikke gør nok.' Denne rastløshed er ofte drevet af en frygt for at fejle eller nogle gange følelsen af ​​at være en bedrager, der til enhver tid vil blive opdaget som en bedrager. Det kan også forekomme, hvis nogen arbejder på at undgå eller forsinke andre personlige problemer. Eller ske for personer, der måler deres selvværd udelukkende baseret på loggede timer, sendte e-mails og indtjente dollars. At holde en pause betragtes som svagt eller spild af tid. Arbejdsopgaver prioriteres over det basale: hvile, måltider, motion, regelmæssig kontakt med dem, vi elsker. Vasketøjet hober sig op. Du arbejder igennem middagstiden. Dine venner har ikke hørt fra dig i flere dage. Du er ikke bevæger sig nok .

'Vi ender med at overanstrenge os til det punkt, at vi påvirker vores fysiske og mentale velbefindende, forhold og søvn,' tilføjer hun. 'Vi er ude af stand til at sætte grænser og stille os til rådighed for at arbejde på alle tidspunkter uden at tage fridage for at hvile og få ny energi.'

RELATEREDE: Hvorfor Impostor Syndrome bliver værre, mens du arbejder på afstand (og hvordan du dæmper tvivlens stemme i dit hoved)

Hvad kan der ske, hvis giftig produktivitet forbliver ukontrolleret?

Giftig produktivitet nærer udbrændthed og træthed og er ofte et rødt flag for sådanne andre bekymrende problemer som angst og depression. 'Negative udfald i vores mentale sundhed vil helt sikkert forekomme, hvor der er en forventning om høj og konstant produktivitet, uanset om vi presser os selv til at arbejde længere timer eller ikke kan slappe af i vores fritid,' siger Quazi. '[Overanstrengelse] kan være et tegn på, at vi kæmper med højfungerende depression ved at dække over følelser af lavt selvværd, skyld, tristhed eller nedsat energi og ved at kanalisere al vores energi ind i vores arbejde.'

Ifølge Quazi tipper giftig produktivitet over i ægte udbrændthed, når grænserne mellem arbejde og fritid virkelig begynder at blande sig (eller overlappe fuldstændigt).

'Der er ingen regel om, at vi skal køre på tomgang for at få succes,' insisterer hun. '[Den] vej til succes er fyldt med angst og depression: Vi bliver let trætte, klager over ømhed og smerter, og vores tankegang bliver negativ.' Den eneste måde at blive sundt produktiv igen er at hvile.

RELATEREDE: Sådan tager du et wellness-sabbatår derhjemme

Sådan brydes den onde cirkel af giftig produktivitet

Tid til at sætte nogle grænser og tænke over, hvad det egentlig vil sige at praktisere ægte balance mellem arbejde og privatliv. Og her er Quazis bedste tips til at gøre det.

• Spørg dig selv: Er virksomheden, du arbejder for, menneskecentreret eller produktivitetscentreret? 'Hvis det er menneske-centreret, vil din arbejdsgiver forstå dit forsøg på at tage tid til egenomsorg ,' hun siger.
• Hvis du har mulighed for det, planlæg daglige møder, så du har 10 til 15 minutter imellem dem til at få frisk luft, strække dine ben, spise og hydrere eller lege med dit kæledyr.
• Vær meget disciplineret med at gå uden skærm i et par øjeblikke i løbet af dagen: Tag et pust, lyt til musik eller mediter for at hjælpe med at fortryde disse (ufortjente!) følelser af skyld og skam.
• Hvis du har brug for fri for at komme dig mentalt og følelsesmæssigt, så tag det. 'Hvis der er en deadline, så fortsæt og fuldfør det nødvendige arbejde, men tag så en fridag i den uge, hvis du er i stand til det,' siger Quazi. 'Hvis ikke, planlægger du at slappe af i weekenden, idet du vil være bevidst om at holde dig væk fra din computer og arbejde.'
• Sæt og hold dig til grænser, der giver mening for dig. Her er nogle eksempler:
  • Ingen mobiltelefon ved spisetid.
  • Tag en pause efter tre timers konstant arbejde.
  • Afsæt bestemte dage/tidspunkter til at tilbringe med din partner, børn, familie.
  • Få mindst syv timers søvn om natten.
  • Planlæg at have mindst to store, firkantede måltider om dagen.
• Løsn dig fra dine sociale medier, hvilket også presser os til at gøre mere, advarer Quazi. 'At se TikTok eller doom-rullende Instagram kan få os til at føle os skyldige og deprimerede over, hvorfor vi ikke gør så meget, som [andre] gør.'
• Tal med en mental sundhedsprofessionel. 'Hvis det begynder at blive overvældende, så søg professionel hjælp fra en læge, rådgiver, præst osv.', siger hun. Hvis du ikke er klar til at gå i terapi, er der så mange fantastiske terapiapps, du kan prøve, inklusive en terapeut-ledet gruppestøtteapp som Sesh.

'At føle dig fysisk godt og have et godt mindset vil hjælpe dig til at gøre dit bedste arbejde i stedet for at løbe dig selv i jorden,' siger Quazi. 'Husk, at raske mennesker også kan få succes!'

RELATEREDE: Giftig positivitet er ægte: hvorfor det er ok (faktisk sundt) ikke at være positiv hele tiden

er der en udløbsdato på checks