Hvis du er som de fleste amerikanere, er du det bruge flere timer på skærme end nogensinde før - og ekstremt træt af det. Men for nogle mennesker er overdreven skærmtid ikke bare en smerte i nakken – det får dem bogstaveligt talt til at føle sig syge. Skærmaktivitet, især langvarig skærmaktivitet, kan forårsage noget, der kaldes 'cybersyge', et fænomen i lighed med køresyge, der resulterer i meget reelle følelser af kvalme, uklarhed, svimmelhed og migræne. Mens cybersyge rammer nogle individer værre eller oftere end andre og kan virke umulig at undgå i denne über-digitale tidsalder, er der nogle nyttige måder at bremse skærmbrug og tackle den meget ubehagelige følelse af at føle sig søsyg ved dit skrivebord.

RELATEREDE: Jeg sidder ved et skrivebord i 8 timer om dagen, og denne posture-korrektor ændrede mit liv

Relaterede varer

Hvad er cybersyge helt præcist?

For meget skærmtid er ikke godt for nogen, men for nogle individer kan det at være på skærme i længere perioder forårsage cybersyge, som eksperter siger, ligner køresyge på flere måder. Du kan føle dig kvalme, dit hoved kan begynde at gøre ondt, og i nogle tilfælde kan du endda føle dig svimmel eller tåget i hjernen. Men hvad sker der egentlig i din hjerne og krop, når det sker?

'Cybersyge opstår, når din hjerne modtager beskeder om, at du bevæger dig - for eksempel af en blinkende skærm - når du faktisk er stille,' forklarer Gillian Isaacs Russell, PhD, en psykoterapeut i Boulder, Colo.

Dette kaldes visuel vestibulær konflikt. Et af de mest kendte eksempler på visuelle vestibulære konflikter er, hvis du føler dig syg, mens du prøver at læse i bilen som passager. Mens dine øjne er fokuseret på et stationært objekt, opfatter resten af ​​din krop bevægelse (du bevæger dig teknisk med køretøjets hastighed, selvom du sidder stille i dit sæde). 'Som et resultat skaber dette en form for forvirring, hvor dine øjne fornemmer én ting, og dit indre øre og krop registrerer noget andet,' siger Christina Finn, OT, assisterende professor i ergoterapi ved New York Institute of Technology på Long Island. Når den slags blandede beskeder sker, kan du føle dig kvalme eller svimmel, især hvis du er tilbøjelig til at få køresyge.

På samme måde kan skærmtid, især dem med levende billeder, også skabe en form for visuel vestibulær konflikt. 'I dette tilfælde kan dine øjne registrere bevægelse på skærmen, mens din krop forbliver stationær, hvilket kan skabe en konflikt, der kan forårsage lignende følelser af køresyge,' siger Finn og tilføjer, at det ikke tager hele dagen at ramme dig - dette kan forekomme efter kun en eller to timers brug af skærmen. Afhængigt af individet kan symptomer vare alt fra et par minutter til flere timer.

Der kan være en anden synder på spil, og det er blåt lys, som udgår fra skærme . Forskere foreslår, at eksponering for blåt lys kan forstyrre søvnen og anbefaler at reducere skærmtiden før sengetid, men anbefalingen kan også være forbundet med at afbøde cybersyge. 'Når folk ser på skærme, kan nogle opleve det som kvalme og svimmelhed forbundet med øjenbelastning, hvilket kan være forbundet med eksponering for blåt lys,' siger Finn.

Mens alle kan opleve cybersyge, omfatter de, der er mest modtagelige for det, mennesker, der har en historie med migræne, alle, der er tilbøjelige til at få køresyge, og personer med vestibulære problemer eller en historie med hjernerystelse, siger Finn. Små børn, ældre voksne og kvinder (måske på grund af svingende hormonniveauer) er også modtagelige.

RELATEREDE: De overraskende fordele ved at arbejde fra sengen – det er måske ikke så slemt, som du tror

3 måder at forhindre det på

Den oplagte løsning på cybersyge er at undgå skærme, hvilket ikke kun er umuligt, men usandsynligt i dagens samfund. Så nøglerne er at tage forebyggende skridt og lave en realistisk plan for dig for at begrænse skærmtiden, hvor det er muligt.

1. Reorienter din hjerne og krop ofte.

Først skal du hjælpe med at minde din krop om, hvor den er i rummet at stå op og gå oftere rundt . Naturligvis advarer sundhedseksperter mod farer ved at sidde for meget , og sundhedsorganisationer som Mayo Clinic anbefaler at stå op hvert 30. minut, hvilket kan være en klog idé også at afværge cybersyge.

'Din krop vil få mere information om sin position i rummet, hvilket reducerer sansekonflikter,' siger Finn. 'Nogle gange omtaler jeg dette som at minde dine øjne om, at de har en krop knyttet til sig.' Du kan også sidde på en træningsbold eller en mere bevægelig overflade for at give din hjerne endnu mere information om, hvor din krop er i rummet.

RELATEREDE: 3 Yoga-stræk, du nemt kan lave mellem Zoom-møder

2. Tag aktive skridt for at forhindre belastning af øjnene.

'Hvis du holder en håndvægt i 10 timer uden pause, kan du forestille dig, at musklen bliver træt, din arm vil gøre ondt, og du vil ikke være i stand til at holde den oppe - hvilket er, hvad der sker med øjnene,' siger Christopher Starr , MD, øjenlæge ved Weill Cornell Medicine og New York-Presbyterian i New York City. Plus, når du stirrer på en skærm, falder din blinkhastighed med omkring 50 procent, hvilket får øjnene til at tørre ud. Det kan føre til anstrengte øjne, som forværres som dagen går.

For at minimere belastning af øjnene foreslår Dr. Starr at følge 20-20-20-20-reglen. Tag en pause fra din skærm hver 20 minutter og kig ind i afstand 20 fod eller længere for 20 sekunder . Brug de sidste 20 sekunder til at genvæde og smøre øjenoverfladen ved at lukke øjnene i 20 sekunder eller blinke 20 gange hurtigt efter hinanden.

Du kan også bruge kunstige tåredråber uden konserveringsmiddel, hvis dine øjne føles tørre og placere din computerskærm under øjenhøjde. 'At kigge ned [lidt] kan reducere tørhed, da øjnene ikke er så vidt åbne,' siger Starr.

3. Minimer eksponeringen for blåt lys.

Du bør også reducere din eksponering for blåt lys, hvor det er muligt. Mange enheder har blålysfiltre indbygget, siger Finn. Tjek dine telefon- og computerskærmindstillinger for at se, om der er en mulighed for at reducere blåt lys eller købe et filter til din skærm. Du vil måske også købe et par billige briller med blåt lys, som hjælper med at filtrere det blå lys fra skærme, siger Russel, der taler af erfaring. Hun har lidt af migræne fra lange timer foran en skærm og bærer nu briller med blåt lys, når hun er ved computeren, hvilket hun siger har hjulpet hende enormt.

Du vil aldrig være i stand til at droppe skærme helt, men med ovenstående strategier og lidt disciplin kan du forhåbentlig holde din cybersyge på afstand.

RELATEREDE: Sådan fortrydes ømhed og muskelspændinger forårsaget af teknologi

hvordan man får venner i 20'erne

• 9 ting, du bør rydde op efter ferien
• Vender du tilbage til kontoret? Sådan dybderenser du dit skrivebord
• De 5 bedste rengøringstip, vi lærte i 2021 – Hvordan levede vi uden disse?
• Sådan rengøres en brødrister (og brødristerovn), så den er krummefri