Der er ingen mangel på videnskabelig forskning til at fortælle dig, at en stillesiddende livsstil – en der involverer lidt eller ingen fysisk aktivitet – er skadelig for alt fra vores mentalt velvære til fysisk sundhed til samlet levetid . Faktisk er stillesiddende adfærd og fysisk inaktivitet nogle af de førende faktorer rundt om i verden, udover at give dig alle former for øjeblikkelig ømhed kardiovaskulær sygdom og dødelighed af alle årsager. Selv for folk, der er relativt aktive, længere siddende perioder - hvad enten det er fra skrivebordsbundne arbejdsdage eller dovne weekender foran fjernsynet - kan smutte på fordelene ved deres sunde valg.

RELATEREDE: Dette er, hvad der sker med din krop, når du bruger så meget tid inde

Men før du går i panik og begynder at arbejde med dine ni-til-fem fra løbebåndet på loftet, er der gode nyheder. Det er muligt at hjælpe med at opveje nogle af de sundhedsrisici, der er forbundet med at sidde i timevis (og timer) med en regelmæssig og opnåelig mængde bevægelse. En massiv metaanalyse offentliggjort i British Journal of Medicine ser ud til at have fundet den daglige træningssucces, der kræves for at opveje den negative virkning af 10 timers siddende.

Ifølge den offentliggjorte forskning, 30 til 40 minutters mild til kraftig fysisk aktivitet hver dag ser ud til at reducere sammenhængen mellem stillesiddende tid og risiko for død .

RELATEREDE: 3 træningstyper med lav effekt, der lindrer stress, mens du opbygger styrke

Forskere krydsanalyserede ni prospektive kohortestudier fra fire forskellige lande, som fulgte 44.370 mænd og kvinder fulgt i fire til 14 og et halvt år. De undersøgte, hvordan forskellige kombinationer af fysisk aktivitet (målt af fitness-trackere) og stillesiddende tid påvirkede deres respektive sundheds- og dødelighedsrisiko. Samlet set fandt forskerne, at 'højere stillesiddende tid er forbundet med højere dødelighed hos mindre aktive individer', og 'dem i den laveste tredjedel af [mild til kraftig fysisk aktivitet] havde en større risiko for død i alle kombinationer med stillesiddende tid. '

Fitnessanbefalingen ovenfor stemmer også fint overens med nyere forskning hvilket tyder på, at 35 minutters træning om dagen - enten fra højere intensitet cardio eller bevægelse med lavere anslag (yoga, stretching) - er det magiske tal, der hjælper med at afværge depression og sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD). Resultaterne falder også godt sammen med Verdenssundhedsorganisationens (WHO) nyligt offentliggjorte 2020 retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd , som anbefaler 150 til 300 minutters træning med moderat intensitet om ugen (det er omkring 21 til 43 minutter om dagen) eller 75 til 150 minutters kraftig aerob træning om ugen for raske voksne.

RELATEREDE: Forskning siger, at en sund kombination af meditation og motion naturligt kan reducere depression

Hvordan du vælger at bevæge din krop for at vende de sundhedsrisici, der er forbundet med at sidde for meget, er op til dig. Find aktiviteter, du elsker, som hæver din puls og sveder godt, uanset om det er en formel fitnesssession eller en energisk eftermiddag med havearbejde eller leg med børnene. Gå en rask tur rundt i kvarteret, tag en cykeltur, løb op og ned af trapperne i din lejlighedsbygning, spræng musik og hold en dansefest i dit soveværelse, tag en god gammeldags vandretur. Disse er alle fair game. På dage, hvor du ikke kan presse nogen form for træning, skal du i det mindste sørge for at stå op hvert 20. til 30. minut for at strække dine ben. Hvis du kan, så tag en omgang rundt om køkkenøen eller lav nogle superhurtige squats mellem batcher af e-mails. Eller prøv disse nemme yoga-strækninger, du kan passe mellem Zoom-opkald.

RELATEREDE: 8 måder at starte en træningsrutine du kan holde fast i

• Hvordan har du det, Virkelig ? 14 personlige sundhedsspørgsmål, du skal stille dig selv med jævne mellemrum
• Hvis du vil booste dit immunsystem, så adopter disse 7 sunde vaner lige nu
• Journalføring er videnskabeligt forbundet med lykke – her er 5 nemme tips til at begynde at skrive mere
• 6 kreative hobbyer, der fungerer som stress-busters