3 TRÆNINGSTYPER MED LAV EFFEKT, DER LINDRER STRESS OG OPBYGGER STYRKE

Leder du efter en mindre intens måde at forblive aktiv på? Disse blide træningsmetoder bringer den perfekte balance mellem fitness og flow.

Det er ikke en nyhed, at kronisk stress kan være skadeligt for stort set alle facetter af dit helbred. Hvad mere er, ikke at få nok fysisk træning kan forværre stress , stjæler hjernens evne til at behandle og håndtere stressede tider. Den gode nyhed? Bevægelse kan virkelig være et effektivt, naturligt middel. Og du behøver ikke at hyre en personlig træner eller knuse en bootcamp-træning for at høste de stress-buskende fordele ved træning.

Der er visse former for genoprettende træning derude, som blandt andre fantastiske fordele (som at opbygge balance og stille sindet), prioriterer åndedrættet og øger dit iltindtag. Dette hjælper igen med at dæmpe det stress-inducerede nervesystem. Det er tid til at stoppe med at leve af adrenalin og stress og begynde at fokusere på vejrtrækning og bevægelse. Inkorporer disse tre sunde, rekreative former for øvelser i din rutine for at stille dit sind, styrke din krop og begynde at føle dig lidt mindre stresset.

derhjemme gel negle ingen lys

RELATEREDE: 6 strækøvelser for at hjælpe hele din krop med at løsne sig

Relaterede varer

en Gåture

Du ved at gå er godt for dig - men hvorfor præcist? Det viser sig, at dets fordele rækker langt ud over at være en behagelig aktivitet. For det første giver gang din krop og sind mulighed for at slappe af gennem øget cirkulation. Selv en rask, 10-minutters gåtur kan forbedre dit humør og berolige din krop, ifølge Angst og Depression Association of America . Gåture er også lavt belastende, kræver intet ekstra udstyr og kan nemt justeres, så det passer til din intensitetspræference.

Korrekt gangform er vigtig ikke kun for at forebygge skader, men for resultater. Her er et par vigtige walking pointer fra Nicole Simonin , en personlig træner og ACE-certificeret sundheds- og fitnesscoach.

Engager din kerne og glutes.

Mange mennesker klager over lændesmerter når man går. En god måde at løse dette på er at 'trække din navle ind mod din rygsøjle og klemme dine glutes,' siger Simonin.

Pas på dine fødder.

Fodstilling er også vigtig, når man går. 'Hvis du kigger ned, og dine tæer peger ud til siderne (and går), vil du sandsynligvis opleve knæsmerter på et tidspunkt,' forklarer Simonin. 'At bringe disse tæer ind, så de vender i den retning, du går, vil hjælpe med at justere din krop for bedre bevægelse.'

Hold dit hoved og nakke på linje.

For at reducere enhver fremad krum holdning, der kan føre til nakkesmerter, skal du holde dit hoved oppe og øjnene fremad, mens du går, anbefaler Harvard Health (det betyder, prøv ikke at se ned på din telefon!).

bedste ansigtsrens og fugtighedscreme til følsom hud

Bær altid de rigtige sko.

Det er bydende nødvendigt at anskaffe dig solide sko til at gå og sørge for, at dine ikke er mere end 6 til 8 måneder gamle, siger Staci Alden , gruppe fitness direktør hos PRO Sports Club i Seattle. 'Selv med den bedste gangform, hvis dine sko ikke er rigtige, så hjælper formen alene ikke,' siger hun. (Tror du, at du måske har de forkerte sko på til din træning? Her er, hvordan du fortæller det – og hvordan du finder det rigtige par.)

RELATEREDE: Disse er de 10 mest elskede sneakers på Amazon

to Yoga

Yoga er en fremragende måde at fremme afslapning på, fordi den inkorporerer dyb vejrtrækning i hver bevægelse. I praksis med yoga bevæger åndedrættet og kroppen sig næsten altid i tandem. 'Yoga er en fantastisk måde at fokusere på nuet gennem åndedrættet og blive mere i harmoni med kroppen,' siger Simonin.

For begyndere anbefaler hun at kigge efter kortere klasser, der ikke holder stillinger for længe, og en instruktør, der tilbyder modifikationer. 'Som alt andet, start langsomt og byg op til de mere udfordrende stillinger,' siger hun. (Simonin tilbyder sin egen gratis yoga og stretching serier her ).

'Den sikreste version af Yoga vil være personligt med en betroet og kyndig yogalærer, fordi de vil være i stand til at give dig direkte feedback, mens du deltager,' siger hun. Men når personlige klasser ikke er en mulighed, inkluderer Aldens foretrukne virtuelle yogaklasser yoga på Wanderlust TV app , Tro på , og Simpelthen Yoga .

Og hvis dit budget ikke har plads til en anden app eller et abonnement i disse dage, er her ni andre måder at dyrke yoga gratis på.

RELATEREDE: 3 beroligende yoga-stræk, du nemt kan lave mellem zoom-møder

er der kylling i hønsefond

3 Tai Chi

De flydende bevægelser, der kendetegner tai chi, kan berolige din krop gennem bevægelsesområde. Tai chi kan spores tilbage alt fra 700 til 1.500 år siden til dens rødder som en kompleks, gammel kinesisk kampsport. Denne skånsomme, men tilsigtede praksis er lav-impact, let på leddene og inkorporerer både krop og sind.

'Der er en meget lang liste af fordele, som en fuld tai chi-oplevelse giver - balance, styrke, åndedrætsarbejde, meditation og overordnet kontrol og forbindelse af krop og sind,' siger Alden. Tai chi er fundet til forbedre det psykiske velbefindende være en værdifuld metode til aftagende stress , angst og depression, samt forbedring af energi, udholdenhed, humør og aerob kapacitet. Nogle opmuntrende undersøgelses analyseresultater tyder også på, at tai chi kan hjælpe med at forbedre kardiorespiratorisk kondition hos raske voksne.

Øvelsen involverer at bevæge sig langsomt og forsigtigt fra den ene stilling til den næste (næsten som en koreograferet dans), hvilket fører til kontinuerlig bevægelsesområde og finpudsning af mentalt fokus. Mens opretholdelse af en række bevægelser er det ultimative mål, kan begyndere prøve grundlæggende tai chi-bevægelser som White Crane, Twist Step og Strum the Harp. Som med noget andet er det svært at erstatte værdien af personlig instruktion af høj kvalitet - men du kan absolut prøve tai chi derhjemme. Simonin anbefaler at lære af dette Tai Chi for begyndere video af BodyWisdom.

RELATEREDE: 5 træningsvideoer du kan streame for at hjælpe dig med at holde dig i form under karantæne