Efter et års social isolation kan du være lidt nervøs for at vove dig ud i verden. Måske fylder tanken om at hoppe på et fly dig med frygt. Eller måske føles dine sociale færdigheder rustne, så du bliver bange for at chatte med en ny date eller kollega. Når du begynder at se venner, kan du føle dig panisk over store forsamlinger, fordi du frygter, at Delta-varianten kan gøre dig syg.

Hvis du har det sådan eller oplever andre bekymringer, kæmper du muligvis med ' genindtræden angst ,' følelser af tøven med at genoptage præ-pandemisk adfærd - selv når det er sikkert at gøre det. Og som psykologer har opdaget, er angst for tilbagevenden ikke ualmindeligt. For eksempel i en undersøgelse af 3.013 voksne fandt forskerne ud af, at 49 procent af amerikanerne føler sig nervøse for personlige aktiviteter, selv når pandemien aftager, rapporterer American Psychological Association.

RELATEREDE : De 14 bedste strategier til at håndtere angst

Ligesom angstlidelser, som rammer ca 18 procent af amerikanere, kan angst for genindtræden udløse fysiske gener som en pulserende mave, søvnløshed, et svævende hjerte og svedige håndflader. Men bare fordi du har re-entry angst, betyder det ikke, at den er kommet for at blive. Faktisk er der en psykologisk grund til, at bekymringer forbliver, selv når faren begynder at forsvinde.

'Efter at have gået en usikker fremtid i møde, er det lettere at tro, at noget forfærdeligt vil ske,' siger Joel Minden, Ph.D., en psykolog i Chico, Californien, og forfatter til Vis din angst, hvem der er chef, et tre-trins CBT-program, der hjælper dig med at reducere ængstelige tanker og bekymringer. Og når vi tror, ​​at katastrofen er nært forestående, ser vi angst som en reel trussel, forklarer han. Frygt behøver dog ikke at køre showet. En måde at stoppe angst på er at erstatte den med nysgerrighed, forklarer Minden.

produkter til at fjerne messing fra hår

RELATEREDE: 8 apps til angst og depression, der kan hjælpe dig med at styre dit humør

Hvad betyder nysgerrighed egentlig?

Ifølge forskere , nysgerrighed er ønsket om at tage ny viden og erfaring til sig. Det er denne tankegang, der kan stoppe din ængstelige hjerne i at tænke på ethvert 'værre tilfælde'. For mens angst driver frygt, indbyder nysgerrighed til undren. Og en nylig undersøgelse fandt ud af, at når vi søger ny viden, skrumper skræmmende følelser som usikkerhed. Ikke kun det, men nysgerrighed kan også dæmpe nød, gøre os mindre defensive og mindre reaktive over for stress.

Nysgerrighed aktiverer også de samme belønningscentre i hjernen, som lyser op, når vi lærer noget nyt eller når et mål. Og ligesom målopnåelse og læring kan en nysgerrig tankegang fremkalde et dopamin-boost – den 'feel-good'-neurotransmitter, der udløser følelser af glæde og glæde. Det er denne kombination af biologi og psykologi, der kan hjælpe med at slå angst, for eksempel videnskabsmænd.

Klar til at omfavne din angstsprængende, nysgerrighedssuperkraft? Her er nogle ekspertstøttede øvelser, du kan prøve.

RELATEREDE: Søvn, motion og kost er wellness-trifectaen, men en er vigtigst for mental sundhed, viser undersøgelse

Relaterede varer

Prøv vidunder-spotting.

Hvis du er tynget af frygt for genindtræden eller angst generelt, så tag dit kamera (eller telefonkamera), gå udenfor og se på verden gennem en anden linse, anbefaler livscoach Andrea Scher . Scher kalder dette 'vidunder-spotting' og siger, at det kan være en nyttig måde at knuse angst på. Når du observerer dine omgivelser, så spørg dig selv: 'Hvad er smukt eller interessant ved dette øjeblik?''

Vidensdrevne spørgsmål som disse fremkalder, hvad psykolog Jordan Litman kalder ' interesse nysgerrighed ,' som hjælper hjernen med at fokusere på muligheder i stedet for problemløsning. Og når sindet kigger gennem vinduet af undren, kan vi fokusere på rejsen i stedet for destinationen, påpeger Litmans forskning. Når vi er jordet i her og nu, mister angst sin ammunition, fordi bekymringer næsten altid handler om fortiden eller fremtiden, siger Scher.

Under din vidunder-spotting-session kan du tage et billede af det, der fanger dit øje, foreslår livscoachen. For eksempel kan du se et grønt, hjerteformet blad eller bemærke, at skyerne ligner skumfiduser.

RELATEREDE: Jeg begyndte at gå for at overvinde min angst – her er hvad der ændrede sig

Øv empatisk nysgerrighed.

Når der opstår tillidsskabende frygt som at blive fyret eller ikke kunne lide, så prøv empatisk nysgerrighed på for størrelse. 'Empatisk nysgerrighed er at være nysgerrig på andres tanker og følelser, og det kan hjælpe os med at udfordre de omfattende generaliseringer, angst bringer,' forklarer professor og empatiforsker. Jodi Halpern, M.D., Ph.D.

I stedet for at fortælle dig selv, at din ven er gal, så brug empatisk nysgerrighed og spørg dig selv: 'Jeg spekulerer på, hvad der sker for min ven i dag?' Angst kan spinde falske fortællinger, men sandheden er, 'hver person er en verden, vi ikke rigtig kender', forklarer Halpern.

Empatisk nysgerrighed motiverer dig til at undre dig over den anden person, hvilket kan flytte angst ud af rampelyset. Det kan ikke kun lindre nød, men det gør os også mere empatiske over for andre, fortæller Halpern.

Bliv en følelsesmæssig detektiv.

'Angst er ikke altid et pålideligt faresignal,' advarer Minden. Når det er sagt, hvis du fejllæser sikkerhedsforslag som at bære indendørs maske for undergang og dysterhed eller tror, ​​at dårlige ting er bundet til at ske, skal du blive en følelsesmæssig detektiv.

For at udfordre disse katastrofale overbevisninger, tænk som en detektiv og se efter modsatte beviser. 'Spørg dig selv, 'hvad tror jeg specifikt, der vil ske? og hvilke oplysninger har jeg om, at det er sandt?'' råder Minden. Du kan også spørge: 'Er der en anden forklaring?' 'At øve denne øvelse kan hjælpe dig med at bevæge dig fra reaktiv til nysgerrig, hvilket gør det lettere at stole på sande forudsigelser i stedet for ængstelige fiktioner,' fortæller han.

RELATEREDE : 4 måder at håndtere invasive, racer-tanker på

Øv nysgerrighedsdrevet selvmedfølelse.

'Når jeg er angst, bruger jeg selvmedfølelse til at låse op for nysgerrighed,' siger Scher. Til denne øvelse, sæt dig ned og læg din hånd på dit hjerte. Så spørg dig selv uden at dømme: 'Hvad er du bange for og hvorfor?' Scher anbefaler.

Måske er du bange for, at din pandemi-inducerede sorg ikke vil ende, eller at du aldrig vil føle dig tryg ved at tage offentlig transport. Uanset hvad det er, kan det at anerkende dine følelser hjælpe med at opløse bekymringer, forklarer Scher. Hvis dine angst-gremlins hjemsøger dig regelmæssigt, kan du praktisere lidt selvmedfølelse hver dag.

Efter dette år fyldt med angst kan bekymringer om genindtræden være en nederlag. Men at kombinere medfølelse og nysgerrighed kan være helbredende medicin, siger Scher.

• Af Juli Fraga, Psy.D.