Fra den dag din baby græder, når du går for første gang til natten, kommer din teenager i panik over en dårlig karakter, idet dine børn ser bekymrede skære som en kniv. Vi ønsker at beskytte dem mod lidelse, men bekymring er en normal del af barndommen, ungdommen og, ja, selve livet.

Undervisning på vores børn sunde måder at klare med de ting, der understreger dem, kan styrke deres følelsesmæssige velbefindende for livet og kan forhindre deres bekymringer i at gå i retning af noget mere alvorligt, som en angstlidelse. Sådan forbereder du børnene i dit liv på nogle af de mest almindelige bekymringer, de måtte have, og hvordan de skal klare, hvis deres frygt bliver til virkelighed.

Relaterede: De 14 bedste strategier til håndtering af angst

Relaterede emner

At klare skuffelse og tragedie

Dårlige ting sker i livet - hvad enten det er en forældres sygdom eller en national tragedie som koronaviruspandemien. Lær hvordan du hjælper dine børn med angst ved at give dem de værktøjer, de har brug for til at håndtere stress.

For eksempel, hvis dit barn befinder sig i en stressende situation, der udløser hans angst, skal han få ham til at tage en række langsomme vejrtrækninger for at roe sig ned, foreslår Ellen Hendriksen, ph.d., forfatter til Sådan skal du være dig selv: Stille din indre kritiker og stige over social angst . Jeg fortæller mine børn 'lugte blomsten, blæse lyset ud.' Det vil sige, indånder langsomt gennem næsen og ånder langsomt ud gennem munden. Fokusering på vejret (i stedet for stress) giver dit barn mulighed for at dæmpe angsten og få sin leje.

fødselsdagsgaver til pigen, der har alt

Nyhedsbegivenheder eller katastrofer

Coronavirus-pandemien har helt sikkert opjusteret stressniveauer for voksne og børn, men nyhedsrelateret angst kan ramme, når der sker noget ubehageligt i dit liv eller i verden som helhed, fra naturkatastrofer som orkaner og skovbrande til skoleskydning.

Forældre kan holde disse bekymringer i skak ved at være opmærksomme på, hvordan deres børn udsættes for nyhederne og information, der deles online, siger Nina Kaiser, ph.d., en børnepsykolog i San Francisco. Forældre har ofte (legitime) bekymringer over begivenheder i nyhederne, så læn dig ind i dit supportsystem for at tale om din frygt, se en terapeut eller find en forældregruppe til at deltage for at tale om din egen angst. Forældres følelsesmæssige reaktioner informerer børnenes tanker, følelser og adfærd. Hvis forældre er ængstelige, bekymrer børn sig også mere, siger Kaiser.

Nogle af de samme håndteringsstrategier, der fungerer for ængstelige voksne, arbejder også for ængstelige børn - få dit barn til at prøve dyb vejrtrækning, fokusere på en distraherende (og positiv) aktivitet, gå ud og træne, eller bed børnene skrive ned eller tegne billeder af de ting, de er taknemmelige for at hjælpe dem med at fremhæve det positive.

Husk, at den hårdeste tid for børn er den umiddelbare efterdybning af en tragedie. Fremvisning af fakta, der kan hjælpe dem med at føle sig trygge, kan reducere stress. Fakta er dine venner, siger Sheryl Ziegler, PsyD, en børnepsykolog i Denver og forfatteren af Mor Burnout . Tilby jordforudsætninger som 'Tragedier sker, men det er usandsynligt, at der vil være en på din skole,' anbefaler Ziegler. Til coronavirus kan du påpege alle de mennesker, der hjælper hinanden, og alle de måder, hvorpå du holder din familie sikker. At pege på præparater, der er foretaget for at beskytte dem, kan hjælpe med at reducere angstniveauer.

Død

Omkring 7 år eller derover spørger mange børn deres forældre: Hvad sker der, når vi dør? Når børn stiller dette spørgsmål, er det vigtigt at byde deres nysgerrighed velkommen og besvare ærligt, siger Claire Bidwell Smith, en sorgterapeut og forfatteren af Angst: den manglende fase af sorg . Smith anbefaler at spørge: Hvad synes du sker? Hvis dit barn spørger, om mennesker eller dyr kommer til himlen, skal du svare ærligt på baggrund af din families overbevisning. Hvis din familie ikke tror på efterlivet, er det OK at være foran. At tale om levetid for andre arter kan hjælpe, siger Smith, så et kæledyrs død ikke er helt uventet. Når døden ikke er et tabuemne, kan det virke mindre skræmmende.

Børnenes bekymringer om døden kan vokse, når de først er klar over, at deres forældre ikke kan beskytte dem mod alt, siger Abigail Marks, ph.d., en klinisk psykolog i San Francisco, der specialiserer sig i sorg.

skal jeg vaske nye lagner før brug

Bekymringer og angst for at dø kan også forstørres efter at have mistet et elsket kæledyr eller et familiemedlem. Tal åbent om deres frygt. Se om du kan finde ud af mere om deres specifikke bekymringer og vise, at du tager deres følelser alvorligt, rådgiver Marks. Ingen har svarene på alle livets eksistentielle spørgsmål, men Marks siger, at når børn føler sig beroliget og forstået, kan angsten begynde at krympe.

At tabe ved sportsspil

Du har sandsynligvis set nok dårlig opførsel blandt sportsforældrene i blegerne til at forstå, hvorfor dit barn måske tager det hårdt, hvis deres hold ikke klarer at udføre.

Nøglen til at mindske angst er at fokusere på forestillingen (komplimentere dit barn for eksempel på et fantastisk leg), ikke resultatet. Vær sympatisk, lad dit barn udtrykke sin skuffelse, og mind ham om, at sport handler om at hygge sig og have det sjovt, ikke bare vinde, siger Brooke De Lench, grundlæggeren af MomsTeam.com , en online ressource for ungdoms-sportsforældre og forfatteren af Hjemmeholdsfordel: Møders kritiske rolle i ungdomsidræt .

Men lad os være ærlige ― hvem vil være en taber? Jeg er ikke en der sidder der og siger, 'Det er helt fint at blive slået hele tiden', siger Drew Brees, quarterback for New Orleans Saints, der indrømmer nogle tårer efter spillet i sine ungdoms-sportsdage. Jeg synes det er godt for børn at blive ked af det, når de taber. Men når de er afkølet, skal de også lære af det. Træk dem til side og sig, 'Ved du, hvad du ville gøre anderledes i fremtiden?' Bed dem om at sige det i stedet for at fortælle dem, siger Brees.

Dårlig karakter

En dårlig karakter kan føles som verdens ende for et barn - især i deres teenageår, hvor presset fra optagelser på college er i horisonten. Det hjælper med at holde det i perspektiv for dit barn. En dårlig karakter er en dårlig karakter, siger Dawn Huebner, Ph.D., en børnepsykolog i Exeter, New Hampshire, og forfatteren af ​​børnebogen Hvad skal jeg gøre, når du bekymrer dig for meget? . Det betyder ikke, at dit barn vil mislykkes i klassen, så opfordre hende til at lade det gå.

Børn vil være mere åbne for at tale om karakteren, hvis du først sympatiserer med deres forlegenhed eller vrede, siger Huebner. Giv dit barn tid til at reagere alene, og still derefter spørgsmål for at hjælpe hende med at finde ud af, hvad der skete. Forstod hun ikke arbejdet? Lavede hun skødesløse fejl? Bliv så ikke-dømmende som muligt, selvom du ved, at F er hendes skyld, siger Huebner. Tal derefter om, hvordan du løser problemet i fremtiden. At dele en af ​​dine egne fejl (en dårlig karakter, en dårlig præstationsanmeldelse) og hvordan du klarte det, kan hjælpe hende med at komme videre.

Nemmere gennem overgange og milepæle

Forandring er svært for alle, men nogle børn har sværere tid end andre med at håndtere overgange. En af de vigtigste faktorer, der fremmer et barns angst, er en frygt for det ukendte, som kan virke som et skræmmende monster, der truer i det fjerne.

For at dæmpe nerverne skal du sørge for, at dit barn er forberedt på, hvad der kommer. Sæt dig ned med dit barn før enhver begivenhed, og diskuter hvad der vil ske, siger Hendrikson. Vær specifik og giv detaljer. Sig noget som i børnehaven, vi går ind og siger hej til læreren. Hvordan tror du, rummet vil se ud? Hvilke slags legetøj tror du er der? På denne måde er det ukendte ikke helt så mystisk og skræmmende.

Separationsangst

Separationsangst begynder typisk omkring 10 måneder gammel og kan vare til omkring 3 år og nogle gange endda længere, siger Kaiser. En måde at hjælpe med at forberede de små til farvel er at læse en historie som Anna Dewdney's Llama Llama savner mor sammen. At læse bøger om overgange som den første skoledag normaliserer oplevelsen og beroliger børnene med, at alt bliver OK, siger Kaiser. Det er også smart at besøge børnepasningsfaciliteten eller skolen med dine spædbørn eller småbørn inden den første dag, siger hun. At vise dem, hvad de kan forvente, kan hjælpe dem med at føle sig mere sikre, når den store dag kommer.

Børn, der håndterer separationsangst, lærer bedst hvad de kan forvente over tid. At sige ting som voksne bliver altid tilbage, når du rejser, og fortæller dit barn, hvornår du vender tilbage, hjælper med at etablere en forudsigelig rutine. At oprette et farvelritual ved at synge en sang og tage dit barns yndlings udstoppede dyr til daginstitution kan også hjælpe med at berolige tristhed, siger Kaiser.

Vigtigst er det at hjælpe dine børn med at klare angst ved at holde dine egne bekymringer under hul. Forældrenes adfærd viser børnene, om der er noget at bekymre sig om, siger Kaiser. At trække farvel eller blive ked af det kan få børnenes bekymringer til at vokse, men det at tale med dem beroliger roligt, at alt bliver fint.

varme oliebehandlinger til dit hår

Første knuse

Hvis du kan huske din nervøsitet og akavethed ved din første crush, får du sandsynligvis en fornemmelse af, hvorfor dit barns freaking ud over hver samtale med hans kærlighedsobjekt.

Tal om det. Den første crush er en god mulighed for at begynde at diskutere, hvad dit barn kan lide ved forskellige mennesker, hvilke kvaliteter der tiltrækker hende til en person frem for en anden, siger D'Arcy Lyness, Ph.D., en børnepsykolog for KidsHealth.org . Selvfølgelig vil hun sandsynligvis være på Chris eller Will i slutningen af ​​ugen, men hvis hun har svært ved at komme over Timmy, så del din egen første crush oplevelse. Fortæl hende, at det er noget, vi alle gennemgår, siger Lyness.

Og af himlens skyld må du ikke lave en vittighed af det. Ligegyldigt hvor sødt / latterligt / fjollet du synes dit barns svømning er, lad det ikke vise sig. Prøv at træde den pæne mellemvej mellem ikke at tage tingene for alvorligt og dvæle ved det for meget, siger Lyness.

College optagelser

At lære børn at tage ansvar for deres skolearbejde kan hjælpe dem med at forberede sig på stresset ved college-forberedelse, siger Jean McPhee, ph.d., en klinisk psykolog med base i det nordlige Californien, der har specialiseret sig i behandling af indlæringsproblemer og stress hos studerende. Og forældre behøver ikke at vente, indtil deres teenagere går i gymnasiet for at indpode disse nyttige vaner. I stedet for at fokusere på, hvad børn ikke laver, kan forældre komme et skridt foran opstyret ved at rose dem for positiv opførsel, som at udfylde lektier til tiden, siger McPhee. At sige ting som jeg bemærker, at du har fået din rapport skrevet - godt stykke arbejde styrker udviklingen af ​​gode tidsstyringsevner og robuste studievaner, siger hun.

At arbejde med dine teenagere for at etablere en rutine til selvpleje kan buffer dem fra college prep stress: Stresshåndteringsteknikker som motion og sund kost kan gå langt. Og som altid, hold også din egen stress over deres college-planer i skak. Bekymrede forældre kan reagere ved at sige noget som 'Du får aldrig dine essays færdige', som kan føde et barns dommedags tænkning, siger McPhee.

Håndtering af hverdagens stress

Vi beskæftiger os hver dag med stress og angst - også børn. Men den største fejl, du kan lave, er at bagatellisere hendes bekymringer. Dit instinkt kan være at forsøge at berolige hende med en optimistisk flade: Bare rolig. Det skal nok gå! Men det minimerer faktisk hendes følelser uden at give hende værktøjer til at håndtere sine bekymringer, siger Hendrikson. Stil i stedet spørgsmål, så du sammen kan oprette en mestringsplan. Hvad hvis du har et mareridt? Lad os tænke over det. Hvad ville være en god ting at gøre? Hvordan kan vi gøre det mindre skræmmende?

Mareridt

hvor mange procent skal jeg give min frisør drikkepenge

Småbørn helt ned til 18 måneder kan få mareridt, siger Angelique Millette, ph.d., en søvnkonsulent til børn med kontorer i Austin, Texas og San Francisco. Mareridt kan få det til at føle sig skræmmende at gå i seng næste nat og endda føre til frygt for mørket. Selvom lejlighedsvis dårlige drømme kan være uundgåelig, siger Millette, at dårlig søvnkvalitet kan gøre mareridt værre. For at komme foran disse elendigheder natten over anbefaler hun at skabe en sund søvnrutine for dit barn. At holde sig til den samme sengetid hver nat ved hjælp af et lavt watt-nattelys og at læse en beroligende historie før sengetid kan hjælpe børnene med at føle sig trygge og sikre, hvilket hjælper dem med at sove bedre om natten, siger Millette. Hvis de sover dårligt, skal du sørge for, at det ikke er fordi de er overtrætte: Småbørn har brug for ca. 10 til 12 timer hver nat og en 1 & frac12; - til to timers lur.

På trods af din bedste indsats kan der stadig ske mareridt. Og nogle børn bliver så bekymrede over mareridt, at de protesterer mod at sove, siger Millette. Med yngre småbørn anbefaler hun at lade et lys være i gangen og sidde sammen med dem, når de er nødlidende. Trøstende udsagn som om du havde en skræmmende drøm, men du er i sikkerhed, og din krop er god til at sove, kan også være beroligende. Småbørn kan have svært ved at navngive deres frygt, men at få dem til at tegne et billede eller hjælpe dem med at skrive en historie om oplevelsen kan hjælpe dem med at udtrykke deres følelser, hvilket føles bemyndigende.

At bo hos en babysitter

Mens traditionel separationsangst kan aftage i børnehaven, kan dit barn stadig være bange for at blive hjemme hos en anden end dig.

Ved du hvor spændt du er på at gå ud for en ændring? Gør dit barn pumpet op for at blive i. Introducer babysitteren før den store aften, og planlæg derefter noget sjovt for dit barn den aften. Reparer f.eks. Sin yndlingsmiddag, køb seje snacks eller lej en film, som han gerne vil se (eller den, han har set 25 gange, som han stadig vil se).

Det er også godt at fortælle ham, hvor du skal hen, og hvornår du kommer tilbage. Tjek derefter med jævne mellemrum for at minde dit barn om, at du stadig har haft øje med ham, og at du har det godt. Nogle børn bekymrer sig om deres forældre, når de ikke er hjemme, så når de hører fra dig og ved, at du har det godt, beroliger det dem, siger Lyness.

Relaterede: Ting du ikke bør sige til nogen med angst

Venskab og sociale medier

Drama kommer næsten altid med territoriet i teenagers sociale liv, siger Lisa Damour, ph.d., en klinisk psykolog og forfatteren af Under pres: At konfrontere epidemien af ​​stress og angst hos piger . At lade unge vide, at venskaber ikke eksisterer uden spændinger, kan forsikre dem om, at disse sociale udfordringer er normale og mindsker deres frygt for afvisning af jævnaldrende. Teenagere kan børste, når forældre giver råd, mens deling af, at du har haft lignende konflikter med venner, kan validere deres følelser.

Situationer som ikke at blive inviteret til en fest og senere lære om det på Instagram kan være knusende for mange unge. Hvis din teenager er bekymret for at blive udeladt i det virkelige liv eller på sociale medier, så føl dig med deres følelser. Lad dem vide, at det er svært at have så mange oplysninger om, hvad de mangler, siger Damour. At bemærke nogle grunde til, at folk kan begrænse deres gæstelister, kan hjælpe: Måske var festlokalet lille, eller deres forældre fik dem til at invitere familievenner. Og mind din teenager om, at det at hænge ud med en blanding af mennesker er en normal del af det sociale liv. Hun kan og bør også.

hvordan man pakker tøj i bagagen